Zmiana nastroju w okresie menopauzy: przyczyny i sposoby radzenia sobie

Zmiany nastroju w okresie menopauzy są częstym zjawiskiem. Podczas epizodu możesz doświadczyć szerokiej gamy uczuć, w tym depresji, lęku, irytacji i złości. Może się też zdarzyć, że zaczniesz płakać niespodziewanie.

Radzenie sobie z wahaniami nastroju w okresie menopauzy może być trudne i stresujące. U wielu z nas niestety często występują one w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie.

W okresie menopauzy zmniejsza się synteza estrogenów, progesteronu i testosteronu, co ma wielorakie skutki dla całego organizmu. W szczególności jego wpływ na mózg może mieć głęboki wpływ.

Co powoduje zmianę nastroju w okresie menopauzy?

Zmiany nastroju w okresie menopauzy mają różne przyczyny, a badania łączą zły nastrój ze zmieniającym się poziomem hormonów. Estrogen bierze udział w licznych procesach mózgowych; w związku z tym niektóre osoby mogą doświadczać problemów z dobrostanem psychicznym, gdy jego poziom spada w okresie okołomenopauzalnym.

Według niektórych badań niektóre osoby mogą być bardziej podatne na zmiany nastroju w okresie menopauzy, jeśli w przeszłości cierpiały na ciężki zespół napięcia przedmiesiączkowego lub depresję poporodową .

Poziomy hormonów estrogenu i progesteronu u danej osoby zaczynają się wahać i spadają, gdy wchodzi ona w okres okołomenopauzalny, który zwykle występuje między 45. a 55. rokiem życia, a menopauza rozpoczyna się średnio w wieku 51 lat. Powoduje to różnorodne objawy, w tym nieregularne miesiączki, uderzenia gorąca i suchość pochwy; jednakże u około 25% osób występuje również nasilenie wahań nastroju, które mogą być od niewielkich do ciężkich.

Sposoby radzenia sobie ze zmianami nastroju w okresie menopauzy

Wahania nastroju są jednymi z najczęstszych objawów i mogą być trudne do opanowania. Na szczęście istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc osobom radzić sobie ze zmianami nastroju w okresie menopauzy.

Oto kilka praktycznych strategii radzenia sobie z emocjami i poprawy ogólnego samopoczucia w tym okresie przejściowym.

1) Spraw, aby dbanie o siebie było priorytetem

Menopauza to kluczowy czas na zadbanie o siebie. Znajdź czas na rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, spokojny i zrelaksowany. Dbanie o siebie ma kluczowe znaczenie dla stabilności emocjonalnej, czy to poprzez medytację, czytanie, ciepłą kąpiel, czy po prostu spędzanie czasu z bliskimi.

2) Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia mogą znacząco wpłynąć na Twój nastrój. Ćwiczenia takie jak spacery, joga czy pływanie nie tylko pomagają w uwalnianiu endorfin, ale także poprawiają sen, który często jest zakłócany w okresie menopauzy.

3) Jedz dobrze

Zdrowa dieta, która kładzie nacisk na chude białka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i promowaniu dobrego samopoczucia psychicznego . Włącz do swojej diety także produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i orzechy włoskie, ponieważ poprawiają one funkcjonowanie mózgu.

4) Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do kontrolowania nastroju. Aby zmniejszyć bezsenność i inne zaburzenia snu typowe dla okresu menopauzy, ustal harmonogram snu i stwórz przyjemne środowisko odpoczynku.

5) HTZ (hormonalna terapia zastępcza):

Dla niektórych osób borykających się ze znacznymi zmianami nastroju w okresie menopauzy, HTZ może być rozwiązaniem. Jeśli chcesz wiedzieć, czy jest to dobry wybór dla Ciebie, porozmawiaj ze specjalistą w dziedzinie medycyny.

Należy pamiętać, że każda osoba ma inne doświadczenia podczas menopauzy. Ważne jest, aby dostosować strategię do swoich unikalnych wymagań, ponieważ to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Jeśli zmiany nastroju staną się poważne, trwałe lub poważnie wpłyną na Twoje codzienne życie, rozważ rozmowę z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania dodatkowej porady i pomocy.