Jak sprawić, by ten rok faktycznie medytował każdego dnia

Medytacja może pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie. Jednak trzymanie się postanowienia, by codziennie medytować, może być trudne, zwłaszcza gdy jesteś zajęty lub w stresującej sytuacji. Oto, jak sprawić, by nawyk medytacji się utrwalił i stał się mile widzianą częścią codziennej rutyny.

Jakie są korzyści z medytacji?

Zanim zagłębisz się w temat, poświęć chwilę na przejrzenie wielu sposobów, w jakie medytacja może przynieść korzyści Twojemu życiu. Te powody same w sobie mogą być motywujące.

Zacznijmy od tego, że medytacja uważności zapewnia wielu praktykującym korzyści dla zdrowia psychicznego. Na przykład medytacja oparta na uważności pozytywnie pomogła ludziom z depresją, a także z zaburzeniami lękowymi, według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych .

Ponadto niektóre badania wykazały, że medytacja uważności może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zgodnie z Journal of Human Hypertension . Osoby, które przeszły trening uważności, również zgłosiły zmniejszenie poziomu depresji, a także większe poczucie akceptacji po ośmiu tygodniach praktyki medytacyjnej.

Czego oczekujesz od praktykowania medytacji? Dla wielu osób po prostu przyjemnie jest mieć codziennie kilka minut spokoju dla siebie. Oto jak sprawić, by medytacja stała się nawykiem, który się utrwali.

1. Zacznij od małych sesji medytacyjnych

Nie czuj presji, aby od samego początku poświęcać dużo czasu. Kiedy dopiero zaczynasz budować nawyk regularnej medytacji, wyznacz małe i osiągalne cele. Technika czasami nazywana budowaniem mini-nawyków może pomóc rozwinąć produktywność i sprawić, że dążenie do celu będzie dziecinnie proste.

W takim przypadku medytowanie przez pięć minut (lub nawet jedną minutę) każdego dnia jest jednym ze sposobów na uczynienie tego nawyku łatwym zobowiązaniem. Ustaw stoper, jeśli chcesz, lub obejrzyj krótki film z medytacją, taki jak ta 5-minutowa medytacja uważności z Great Meditation.

2. Połącz medytację z innym zadaniem

Układanie nawyków to praktyka łączenia jednej nowej czynności z czymś, co już robisz każdego dnia. Pomysł, spopularyzowany przez autorów takich jak SJ Scott i James Clear, polega na wykorzystaniu rozpędu z regularnej rutyny, aby dodać nową aktywność.

W takim przypadku możesz zdecydować się na medytację bezpośrednio po umyciu zębów każdego ranka. Bieżąca czynność (mycie zębów) działa jak wskazówka, że ​​nadszedł czas na medytację. Z biegiem czasu praktykowanie medytacji stanie się regularną częścią twojej rutyny – czymś, co robisz automatycznie, bez namysłu.

3. Dołącz do grupy medytacyjnej

Zaangażuj się bardziej w społeczność medytacyjną, dołączając do grupy. Szukaj grup medytacyjnych w pobliżu na Meetup lub podobnej stronie do spotkań osobistych.

Alternatywnie, dołącz do internetowych społeczności medytacyjnych, takich jak Kaplica Medytacji , aby uczestniczyć w medytacji z całego świata. Czasami po prostu posiadanie ustalonego czasu i miejsca na medytację, a także przyjaznej i wspierającej grupy, to cała motywacja, której potrzebujesz.

Ponadto pomożesz rozwinąć społeczność, która może zainspirować Cię do poświęcenia czasu na praktykę medytacji, nawet w najbardziej pracowite dni.

4. Zaplanuj medytacje każdego dnia o tej samej porze

Wybierz czas, który pasuje do twojego harmonogramu i trzymaj się go. Wiele osób lubi medytować rano, kiedy dzień jest jeszcze świeży, ale możesz preferować sesję popołudniową lub wieczorną, aby pomóc otrząsnąć się z niektórych stresów dnia.

Eksperymentuj z różnymi porami dnia, aby znaleźć momenty, które najbardziej Ci odpowiadają. Aby upewnić się, że nie umknie Ci to z głowy, utwórz alert lub ustaw alarm iPhone’a tylko wibrujący, aby subtelnie przypominał Ci, że czas na medytację.

5. Zaangażuj przyjaciół i rodzinę

Zaangażowanie przyjaciela do wsparcia podróży medytacyjnej to kolejny doskonały sposób na utrwalenie nawyku medytacyjnego. Jeśli to możliwe, każdego dnia poświęć czas na wspólną medytację, niezależnie od tego, czy jesteście w tym samym pokoju, czy łączycie się wirtualnie.

Śledź swój dzienny czas medytacji za pomocą łańcucha tekstowego lub użyj aplikacji, takiej jak Habitshare, aby zbudować rutynę z pomocą swojego kręgu znajomych. W końcu te grupowe medytacje staną się częścią twojej regularnej rutyny.

6. Stwórz zapraszającą przestrzeń do medytacji

Miejscem do medytacji może być wszystko: wygodne krzesło, mata do jogi, a nawet łóżko. Gdziekolwiek czujesz się komfortowo, jest w porządku, a jeszcze lepiej, jeśli możesz medytować w stosunkowo cichej części swojej przestrzeni życiowej.

Jeśli chcesz, udekoruj i umeblowaj swoją przestrzeń do medytacji, aby uczynić ją bardziej osobistą. Niektórym spodoba się na przykład siedzenie na tradycyjnej poduszce do medytacji. Włącz aromaterapię za pomocą inteligentnych dyfuzorów ultradźwiękowych lub zablokuj przeszkadzające dźwięki za pomocą aktywnych zatyczek do uszu z redukcją szumów. Baw się swoją przestrzenią, aby była to uspokajająca, spokojna okolica, którą lubisz.

7. Używaj aplikacji do medytacji, które kochasz

Nauka medytacji może być tak prosta, jak pobranie nowej aplikacji. Dzięki eksplozji wysokiej jakości aplikacji do medytacji w ostatnich latach masz fantastyczny wybór opcji.

Pełna treści zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych medytujących, całkowicie bezpłatna aplikacja Medito jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany praktyką. Po prostu słuchaj kojących narratorów, którzy poprowadzą Cię przez skany ciała, medytacje podczas snu i ćwiczenia oddechowe.

Następnie popularna aplikacja Calm do medytacji i praktyk uważności oferuje ukierunkowane medytacje, które pomagają radzić sobie z lękiem, stresem i relacjami. Niezależnie od tego, czy masz wolne trzy minuty, czy pół godziny, istnieją medytacje o różnej długości zaprojektowane tak, aby pasowały do ​​​​Twojego harmonogramu. Aplikacja zawiera również historie snu, które pomogą Ci się zdrzemnąć, a także kojącą muzykę, z której możesz korzystać w dowolnym momencie.

Tymczasem aplikacja do medytacji Headspace zapewnia setki opcji medytacji, muzyki, a nawet ćwiczeń. Zaprojektowane, aby pomóc Ci w intensywnych chwilach, sesje SOS oferują natychmiastowe strategie ulgi.

Codzienne medytacje pomagają odkrywać więcej na temat praktyki każdego dnia. Jest to solidna aplikacja z wieloma funkcjami zarówno dla nowicjuszy, jak i bardziej doświadczonych praktyków medytacji.

Znajdź motywację do codziennej medytacji

Niezależnie od tego, czy dołączysz do lokalnej grupy medytacyjnej, wypróbujesz aplikację, czy dostosujesz swoje codzienne nawyki, istnieje wiele różnych sposobów, aby uczynić medytację częścią codziennej rutyny. Pobaw się tymi sugestiami, aby znaleźć właściwą drogę dla swojej praktyki.