Jak umiejętności zarządzania czasem mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje cele związane ze zdrowiem

Zarządzanie czasem jest częstym tematem w kręgach produktywności, ale może również wpływać na Twoje samopoczucie. Oto, jak wykorzystać niektóre typowe umiejętności zarządzania czasem, aby pomóc osiągnąć cele związane ze zdrowiem, nawet podczas tych gorączkowych dni.

Zarządzanie czasem i dobre samopoczucie

W większości przypadków stosowanie umiejętności efektywnego zarządzania czasem może pomóc poprawić poczucie własnej skuteczności i (potencjalnie) nawet poczucie własnej wartości. W rzeczywistości zarządzanie czasem może mieć większy wpływ na ogólne samopoczucie niż na produktywność. Poczucie większej kontroli nad własnym harmonogramem i poświęcenie czasu na działania, które zapewniają poczucie celu, może być niezwykle pozytywne.

Co najlepsze, w dowolnym momencie można nauczyć się lepszych umiejętności zarządzania czasem. Oto kilka sposobów na poprawienie swoich obecnych nawyków zarządzania czasem, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i dbaniem o siebie.

1. Zidentyfikuj własne potrzeby w zakresie zarządzania czasem

Nie ma uniwersalnego podejścia do tworzenia harmonogramu, który będzie najlepszy dla wszystkich. Nauczenie się, jak rozumieć własne potrzeby w zakresie zarządzania czasem, może pomóc zwrócić uwagę na to, co jest najważniejsze w danej sytuacji.

Na przykład rozpoznaj pory dnia, kiedy czujesz się najbardziej pobudzony i spróbuj zaplanować najbardziej wymagające czynności w tych oknach. Jeśli na przykład zdecydowanie nie jesteś rannym ptaszkiem, spróbuj zaplanować czas treningu na wieczory lub popołudnia, kiedy jesteś bardziej czujny.

Ponadto nie każdy ma takie same potrzeby, jeśli chodzi o tworzenie harmonogramu. Na przykład możesz skorzystać z najlepszych narzędzi do planowania czasu dla osób z zaburzeniami funkcji wykonawczych lub chcesz całkowicie wypróbować kilka różnych strategii. Eksperymentuj z różnymi technikami i podejściami do zarządzania czasem i planowania, aby znaleźć metody, które będą dla Ciebie najlepsze.

2. Znajdź (i wykorzystaj) planistę, którego kochasz

Nie jest to najbardziej rewolucyjna rada, ale przechowywanie wszystkich list rzeczy do zrobienia i celów w jednym miejscu może zdziałać cuda w poprawie umiejętności zarządzania czasem. Łatwiej jest też zobaczyć, gdzie idzie cały twój czas i wysiłek w ciągu dnia.

Niezależnie od tego, czy korzystasz z dziennika papierowego, bezpłatnego tygodniowego terminarza, czy aplikacji takiej jak Structured, wybór narzędzia do planowania i trzymanie się go może sprawić, że zarządzanie czasem stanie się o wiele łatwiejsze.

Aplikacja Structured umożliwia skonfigurowanie prostego harmonogramu wszystkich codziennych zadań, w tym ćwiczeń, posiłków i medytacji. To przydatny wybór dla kogoś, kto chce mieć swój plan zajęć zawsze pod ręką.

Pobieranie: Structured – Daily Planner na iOS (dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

3. Pilnuj swojego czasu

Kiedy już masz plan zarządzania czasem, który idzie dobrze, staraj się unikać rozpraszania uwagi, które może działać przeciwko tobie. Może to oznaczać porzucenie czynności lub starych nawyków, które nie są już korzystne (takich jak przewijanie telefonu do późnego wieczora i zakłócanie harmonogramu snu).

Ponadto ustalenie zdrowych granic w pracy może również pomóc w jak najlepszym wykorzystaniu czasu. Może to również zapobiec uczuciu przytłoczenia i wypalenia.

4. Automatyzuj i deleguj wszędzie tam, gdzie to możliwe

Postaraj się zmniejszyć tarcia w swoim codziennym harmonogramie i zautomatyzuj w jak największym stopniu. Pomaga to zwolnić czas i przestrzeń mentalną, a także zmniejszyć stres. Na przykład zainwestuj w robota odkurzającego, aby zaoszczędzić trochę czasu na zwykłym sprzątaniu. Umieść rachunki na automatycznej płatności. Rozważ skorzystanie z usługi dostawy artykułów spożywczych lub pobierz świetną aplikację do planowania posiłków, aby usprawnić cały proces przygotowywania posiłków.

Krytyczne spojrzenie na swój harmonogram i wprowadzenie kilku poprawek może zaoszczędzić godziny w ciągu tygodnia — czas, który możesz wykorzystać na rozrywkę lub odpoczynek.

5. Zaplanuj czas dla własnego dobrego samopoczucia i relaksu

Niezależnie od rodzaju harmonogramu, który wybierzesz, poświęć trochę czasu na treningi, sesje medytacyjne, ćwiczenia jogi lub cokolwiek innego, co jest ważne dla Twojego dobrego samopoczucia. Kiedy już to robisz, zaplanuj bloki czasu, które możesz spędzić w dowolny sposób, niezależnie od tego, czy grasz ze znajomymi, czy po prostu oglądasz film.

Czasami zapisanie tych celów w harmonogramie znacznie ułatwia ich realizację. Jeśli nie masz na myśli konkretnej czynności, odłóż blok czasu przeznaczony na nicnierobienie.

6. Unikaj wielozadaniowości

Chociaż istnieje wiele różnych sposobów podejścia do zarządzania czasem, jest jedna praktyka, której często lepiej unikać: wielozadaniowość. Chociaż może się wydawać, że jesteś bardzo wydajny, wielozadaniowość często wydłuża czas potrzebny na wykonanie zadań, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego .

Według badań w Media Psychology w wielu przypadkach istnieje również korelacja między wielozadaniowością w Internecie a zwiększonym poziomem stresu . Tak więc, oprócz tego, że nie działa zbyt dobrze, wielozadaniowość może również powodować niepotrzebną presję w ciągu dnia.

Z drugiej strony jednozadaniowość może poprawić twoją produktywność, ponieważ skupiasz się głęboko na jednej czynności naraz. Dokładnie to sugeruje nazwa: poświęcanie całej uwagi jednemu zadaniu w ciągu dnia. Wyeliminowanie czynników rozpraszających jest kluczem do tej techniki.

Aby ułatwić sobie koncentrację, ustaw minutnik dla każdej czynności lub użyj aplikacji takiej jak Pomodoro – Focus Timer, która pomoże podzielić zadania na regularne interwały. Pomysł jest prosty: skup się na zamierzonym zadaniu tak długo, jak działa minutnik, a następnie rób regularne przerwy, gdy każe się zatrzymać. To prosty sposób na organizację każdego dnia, a także (miejmy nadzieję) zmniejszenie stresu i przytłoczenia, które mogą towarzyszyć wielozadaniowości.

Ta konkretna aplikacja zawiera również wybór relaksujących pejzaży dźwiękowych, aby jeszcze bardziej poprawić koncentrację.

Pobieranie: Pomodoro – Focus Timer na iOS (dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

Osiągnij swoje cele w zakresie samoopieki i dobrego samopoczucia dzięki wskazówkom dotyczącym zarządzania czasem

Dla wielu osób utrzymywanie ustrukturyzowanego harmonogramu i ćwiczenie mądrego zarządzania czasem to doskonały sposób na zmniejszenie stresu i wygospodarowanie większej ilości czasu na przyjemne zajęcia każdego dnia. Pobierając kilka aplikacji, bawiąc się swoim harmonogramem i poświęcając czas na własne potrzeby w zakresie dobrego samopoczucia i dbania o siebie, możesz wykorzystać wspólne umiejętności zarządzania czasem, aby stworzyć mniej stresującą, przyjemniejszą rutynę.