Gorący śpioch? 10 skutecznych rozwiązań, które zapewnią Ci chłód w łóżku

Wszyscy, którzy doświadczyli frustracji związanej z zamknięciem we własnej saunie, kiedy jedyne, czego pragną, to spokojny sen, z łatwością zrozumieją określenie „gorący sen”. Twój spokojny sen zamienia się w koszmar, gdy po prostu przewracasz się i przewracasz, aż obudzisz się całkowicie mokry od potu.

Chociaż czasami może się wydawać, że gorący sen to coś, czemu nie można zapobiec, istnieje wiele sposobów, aby zapobiec zakłócaniu snu przez problemy z poceniem.

W tym artykule wyjaśniamy wiele metod i taktyk, które pomogą Ci zapewnić sobie komfortowy sen podczas gorącego snu i pożegnać się z niespokojnymi, nieprzespanymi nocami i problemami z przegrzaniem w łóżku.

10 najlepszych sposobów, aby pomóc śpiącym w gorącej nocy dobrze spać

1. Środowisko w sypialni ma znaczenie

Pierwszym miejscem, które przychodzi nam na myśl, gdy myślimy o śnie, jest nasza sypialnia. Twoja sypialnia to Twoje komfortowe miejsce, ale aby naprawdę czuć się w niej komfortowo podczas gorącego snu, musisz upewnić się, że w sypialni panuje odpowiednia temperatura.

Można to osiągnąć poprzez zaciągnięcie w ciągu dnia zasłon, co zapobiegnie przedostawaniu się światła słonecznego do pomieszczenia i jego nagrzewaniu. Obserwuje się, że zasłony zaciemniające lepiej spełniają tę funkcję.

Upewnij się, że temperatura termostatu utrzymuje się w przedziale od 16 do 19°C, co jest idealne dla większości osób cierpiących na te same schorzenia. Korzystanie z wentylatora w ciągu dnia poprawia cyrkulację powietrza i obniża temperaturę w pomieszczeniu.

2. Wybierz oddychającą pościel

Twoje łóżko może normalnie wyglądać całkiem wygodnie, ale nigdy nie będziesz w nim najwygodniejszy, jeśli materiał pościeli nie będzie odpowiedni i nie będzie odpowiadał Twoim wymaganiom.

Jako ciepły podkład najlepiej nadają się naturalne tkaniny, takie jak bawełna i len, jako materiał pościelowy.

3. Ubierz się lekko

Na pewno słyszałeś o tym, że najlepiej śpi się nago. Cóż, to nie jest tylko mit, ponieważ nauka już to udowodniła. Jeśli nie czujesz się z tym komfortowo, spanie bez ubrania może pomóc w obniżeniu temperatury ciała, zapobiegając w ten sposób nocnym poceniom.

Jeśli jednak nie chcesz tego wszystkiego znosić podczas snu, nie masz się czym martwić, zawsze możesz wybrać kostiumy nocne wykonane z miękkich, oddychających materiałów, takich jak bawełna, która jest lekka i delikatna dla skóry.

Bawełna dobrze wchłania także pot , więc wiesz, że jest już Twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o unikanie niepożądanych, spoconych nocy.

4. Używanie prześcieradeł pochłaniających wilgoć

Obecnie dostępne są prześcieradła, które mają za zadanie wchłaniać wilgoć z naszego ciała. Wybór tych prześcieradeł może pomóc w zatrzymaniu gromadzenia się potu, umożliwiając w ten sposób wygodniejszy sen.

5. Rozważ koce chłodzące

Jeśli masz skłonność do przegrzania w łóżku i nie możesz przestać zakładać i zdejmować koca przez całą noc, to specjalistyczne koce chłodzące to kolejny sposób na spokojny sen na dobranoc .

Są wykonane w taki sposób, aby pochłaniać nadmiar ciepła z ciała i minimalizować wydzielanie potu.

6. Przyjmij fajne poduszki

Znalezienie zimnej strony poduszki nie stanowi już problemu, ponieważ naukowcy opracowali już poduszki zawierające żel chłodzący i rozdrobnioną piankę.

Poduszki te znacznie poprawiły przepływ powietrza, zapewniając częściom głowy i szyi kojący i chłodzący efekt podczas snu.

7. Weź prysznic przed snem

Sugerowanie szybkiego, gorącego prysznica przed snem może wydawać się absurdalne, ale w rzeczywistości jest to naprawdę skuteczny sposób na rozwiązanie problemu przegrzania podczas snu.

Gorące prysznice i kąpiele pomagają zmniejszyć ciepłotę ciała, ponieważ po wyjściu spod prysznica temperatura ciała zaczyna stopniowo spadać, dzięki czemu jest odpowiednia do gorącego snu.

Zatem następnym razem weź szybki, gorący prysznic lub gorącą kąpiel z bąbelkami, zanim położysz się w pościel i przekonaj się, jaka jest różnica.

8. Uważaj na dietę i ćwiczenia

Unikaj jedzenia i ćwiczeń w pobliżu pory snu. Obydwa prowadzą do podwyższonej temperatury ciała i sprzyjają dalszemu poceniu się.

Dlatego te praktyki nie są pomocne w przypadku gorącego snu.

9. Korzystaj z urządzeń chłodzących

Jeśli Twoja klimatyzacja nie spełnia Twoich wymagań, czas na modernizację. Wybierz klimatyzatory z wieloma trybami lub wentylator przy łóżku, który zapewni przewiewną, chłodną noc bez potu zakłócającego sen.

10. Skonsultuj się ze specjalistą

Jeśli wykonałeś już wszystkie wymienione czynności, ale nadal regularnie borykasz się z przegrzaniem w łóżku, czas na kontrolę stanu zdrowia.

Utrzymujące się nocne pocenie może być oznaką problemów zdrowotnych, którymi należy się zająć jak najwcześniej. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja ze specjalistą.

Podsumowując, jeśli śpisz gorąco, noce mogą być dla Ciebie kałużą potu. Możesz jednak znacznie poprawić jakość swojego snu, zapewniając wokół siebie chłodne otoczenie i szyjąc oddychające, miękkie ubrania i pościel dla swoich najlepszych przyjaciół.

Zawsze pamiętaj, że dobry sen jest podstawowym filarem holistycznego dobrego samopoczucia fizycznego, a także dobrego zdrowia psychicznego i w tej kwestii nigdy nie należy iść na kompromis.