7 sposobów, aby przestać czuć się przytłoczonym po przebudzeniu

Budzenie się z uczuciem przytłoczenia nie jest przyjemnym stanem. Może dodać niepotrzebnego stresu rano i sprawić, że będziesz niespokojny przez resztę dnia. Na szczęście istnieją nawyki, które możesz wypracować, aby z samego rana zapobiegać popadnięciu w złe samopoczucie.

Poza praktycznymi zastosowaniami, technologia może być kluczowym źródłem winy za budzenie się z uczuciem przytłoczenia. Te wskazówki pomogą Ci zarządzać relacjami z technologią, którą posiadasz, aby budzić się ze spokojnym umysłem i żyć spokojnie każdego ranka.

1. Nie sprawdzaj e-maili przez pierwszą godzinę dnia

Jest jedna rzecz, którą wiele osób robi zaraz po przebudzeniu: sprawdzanie e-maili. Jednak w wielu przypadkach dodaje to niepotrzebnego niepokoju do cennej pory dnia.

Rozpoczęcie dnia z poczuciem kontroli to świetny sposób na poprawę samopoczucia i zwiększenie pewności siebie. Jednak wiele e-maili zawiera rzeczy, na które nie masz wpływu lub które wywołują niepokój. Często dotyczą również zadań, które wydają się wymagać pilnej pomocy (nawet jeśli tak nie jest), co może znacznie zakłócić poranny przepływ.

Spędzenie pierwszej godziny dnia bez sprawdzania poczty to prosty sposób na stworzenie bardziej produktywnego i celowego poranka. Przygotuj się na sukces przez resztę dnia, zapobiegając przytłoczeniu wiadomości e-mail. Możesz także rozważyć ustawienie trybu Nie przeszkadzać, aby w tym pomóc.

2. Zmień swój cyfrowy kalendarz na papierowy pamiętnik

Sprawdzenie swojego harmonogramu rano to świetny sposób, aby przygotować umysł na nadchodzący dzień. Ale trzymanie kalendarza na telefonie lub laptopie łatwo naraża Cię na inne czynniki rozpraszające uwagę, które czają się na Twoim urządzeniu. Niezależnie od tego, czy są to aplikacje zakupowe, media społecznościowe, czy bezmyślne aplikacje rozrywkowe, wszystkie one mogą odciąć Cię od kluczowych priorytetów dnia.

Zamiana kalendarza cyfrowego na papierowy zapewnia wolną od technologii przestrzeń, w której możesz ocenić priorytety swojego dnia bez rozpraszania uwagi. A wiele badań, w tym jedno z Uniwersytetu Tokijskiego , pokazuje wzrost mocy mózgu, który uzyskujesz, zapisując rzeczy. Dzięki temu prostemu przejściu z ekranu na papier masz większe szanse na utrzymanie harmonogramu.

3. Użyj analogowego budzika

Czasami użycie funkcji, takiej jak tryb Nie przeszkadzać, nie wystarczy, aby uniknąć pokusy przejścia do trybu online z samego rana. Kiedy nie polegasz na telefonie, aby się obudzić, nie musi to być pierwsza rzecz, której dotykasz rano. Może to pomóc w zapobieganiu zakłócaniu porannej rutyny wszystkim zmartwieniom i rozrywkom, które mogą kryć się za tym ekranem.

Na przykład jednym z powszechnych źródeł przytłoczenia jest nagromadzenie powiadomień push, które czekały na uwagę przez całą noc. To często tworzy fałszywe poczucie pilności, które może prowadzić do stresującego i niezorganizowanego poranka. Na szczęście istnieje kilka metod, które mogą w tym pomóc: dowiedz się, jak wyłączać powiadomienia dla Androida i zarządzać powiadomieniami na iPhonie.

4. Idź na poranny spacer

Powszechnie wiadomo, że przebywanie na łonie natury jest dobre dla dobrego samopoczucia. Spacer we wczesnych godzinach porannych to doskonały sposób na relaks przed rozpoczęciem dnia. To także świetny czas na generowanie nowych pomysłów i inspiracji. Badanie opublikowane w British Journal of Psychology wykazało, że mózg najlepiej radzi sobie z zadaniami związanymi z pamięcią krótkotrwałą wcześnie rano.

Nauka nie musi tego udowadniać — być może już zauważyłeś, że niektóre z Twoich najlepszych pomysłów przychodzą na spacer, a nie gdy wpatrujesz się w ekran komputera. Istnieje kilka świetnych aplikacji do śledzenia i planowania spacerów, które pomogą dodać trochę kreatywności do tego procesu.

5. Zaangażuj się w prowadzenie dziennika papierowego

Każdego ranka otrzymujesz przejrzystą kartę, która stanowi cenną okazję do zadania sobie kilku refleksyjnych pytań. Ponownie, wybór papieru jako źródła dziennika zapobiega zakłócaniu tego cennego czasu na autorefleksję.

Zanim dzień zacznie się i stanie się zajęty, poświęć trochę czasu na chwycenie długopisu i papieru i zadaj sobie kilka refleksyjnych pytań:

• Co poszło wczoraj dobrze?
• Co chciałbym dzisiaj osiągnąć?
• Jak mogę się dzisiaj rozwijać jako osoba?

Te i podobne podpowiedzi pomogą ci dostosować się do najlepszego ja, zanim dzień naprawdę się zacznie. Wyznaczanie intencji może również pomóc Ci przypomnieć sobie, co jest ważne w radzeniu sobie z trudniejszymi aspektami dnia. Jeśli masz czas, możesz również wykorzystać ten cenny okres na wyznaczenie celu SMART.

6. Wykonaj medytację odprężającą

Przestrzeganie porannej rutyny może być trudne, jeśli masz do czynienia ze zmartwieniami i niespokojnymi myślami. Praktykowanie medytacji odprężającej pomoże złagodzić negatywne myśli, które nie służą żadnemu celowi.

Możesz rozważyć skorzystanie z aplikacji takiej jak Calm , która oferuje specjalne medytacje prowadzone w celu złagodzenia stresu i niepokoju.

Zaangażowanie się w uważną praktykę każdego ranka nie tylko uspokoi Twój umysł, gdy masz do czynienia z przytłoczeniem, ale także pozwoli ci na nowo zinterpretować swoje zmartwienia, aw wielu przypadkach zobaczyć, jak nierealistyczne i bezużyteczne są.

7. Postępuj zgodnie z poranną rutyną

Stworzenie porannej rutyny to świetny sposób na zebranie wszystkich omówionych wcześniej nawyków w jeden system. Posiadanie rutyny zapewni osiągnięcie wszystkich produktywnych porannych nawyków, dając mózgowi mniej do myślenia. Stosując to konsekwentnie, zauważysz, że twój mózg automatycznie przechodzi do następnego zadania.

Jedną z najwspanialszych rzeczy w rutynach jest ich zdolność do zapobiegania pułapce „Zrobię to później”. Zapewniają również, że nie zapomnisz o zajęciach, które można łatwo wykonać w napiętych harmonogramach 9–5, które wielu z nas śledzi.

Ciesz się spokojnym i produktywnym porankiem, korzystając z tych wskazówek

Te wskazówki pomogą Ci poradzić sobie z negatywnymi emocjami, z którymi możesz mieć do czynienia rano. Magia polega na tym, że gdy poprawisz swój poranek, odkryjesz, że twoja pewność siebie i samopoczucie poprawiają się przez resztę dnia. Rozpocznij każdy dzień z celem i unikaj rozpraszającej lub przytłaczającej technologii dzięki tym wskazówkom, które pomogą Ci pokonać wszelkie powstrzymujące Cię zmartwienia.