5 sposobów, dzięki którym smartwatche mogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne

Sprzęt i oprogramowanie dostępne w smartwatchach może być niezwykle wydajne w monitorowaniu i analizowaniu różnych aspektów twojego zdrowia. I chociaż są one powszechnie kojarzone z elementami fizycznymi, mogą również zdziałać cuda dla twojego samopoczucia psychicznego.

Dzięki odpowiedniemu urządzeniu i stosowi odpowiednich aplikacji możesz przekształcić swój smartwatch w osobistego trenera życia i poprawić zdrowie psychiczne na różne sposoby. Ten artykuł pokaże Ci, jak to zrobić.

1. Śledzenie snu

Słyszałeś to już milion bilionów razy: sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Niektórzy twierdzą, że sen jest najważniejszą zmienną określającą ogólny poziom dobrego samopoczucia. Bycie dobrze wypoczętym pomaga regulować nastrój, zmniejszać stres, poprawiać jasność umysłu i zwiększać poziom energii. Z tego powodu śledzenie snu nadal jest jednym z najciekawszych trendów w technologii wellness.

Niestety, możesz nie mieć wystarczającej ilości snu. Co więcej, chociaż możesz myśleć, że nie śpisz tylko o kilka minut lub nawet kilka godzin w ciągu tygodnia, możesz działać z dużo poważniejszym i chronicznym długiem snu, niż myślisz.

Śledzenie snu to funkcja, którą można znaleźć na wielu urządzeniach, w tym Apple Watch i Samsung Galaxy Watch. Korzystając z tych urządzeń, możesz określić ilościowo swoje nawyki związane ze snem i zrozumieć pełny zakres możliwych problemów ze snem. A kiedy już zrozumiesz skalę problemu, możesz znaleźć motywację do opracowania spersonalizowanego planu jego naprawy.

Dla tych, którzy cierpią na poważniejsze problemy ze snem, Apple ogłosił partnerstwo z aplikacją NightWare PTSD, która będzie preinstalowana na specjalnie wyznaczonych zegarkach Apple, które pacjenci mogą otrzymać na receptę. Aplikacja i urządzenie zostały zaprojektowane tak, aby zakłócać koszmary senne na bieżąco.

2. Śledzenie odżywiania i diety

Poprawa zdrowia i dobrego samopoczucia nie jest czymś, co robisz raz, a potem zapominasz. To nawet nie jest podróż, którą kończysz; raczej łatwiej jest to zrozumieć jako sposób na życie, styl życia. Odżywianie i śledzenie diety to jeden z najskuteczniejszych sposobów budowania nawyków żywieniowych wspierających zdrowy tryb życia.

Śledząc to, co jesz, nie tylko będziesz w stanie upewnić się, że spożywasz odpowiednie ilości odpowiednich rodzajów żywności dla swoich celów fizycznych (budowanie mięśni, utrata wagi itp.), ale także pomoże ci zrozumieć, jak różne żywność wpływa na poziom energii i stan psychiczny, zwłaszcza w połączeniu z narzędziem do śledzenia nastroju.

Możesz skorzystać z usługi, takiej jak zawsze popularny MyFitnessPal , aby śledzić to, co zjadłeś i trzymać się diety. Usługa jest dostępna na smartwatchach Apple, Samsung i Garmin. Korzystając z tej aplikacji na smartwatchu, możesz przeglądać wykres dziennego spożycia składników odżywczych, śledzić zużycie wody i dodawać produkty spożywcze, aby wliczyć je do dziennej sumy kalorii.

Pobierz: MyFitnessPal dla systemu watchOS | Samsung | Garmin (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

Jeśli używasz urządzenia Samsung, Samsung Health jest również niezawodną opcją do śledzenia odżywiania i diety. Aplikacja zaleca docelową liczbę kalorii w diecie na podstawie wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności.

3. Monitorowanie fizyczne

Większość monitorów fitness i smartfonów jest wyposażona w krokomierz do liczenia kroków, a wiele urządzeń — w tym zegarek Apple Watch — może mierzyć tętno, nawyki związane ze snem i inne wskaźniki.

Należy zauważyć, że urządzenia śledzące tętno istnieją już od jakiegoś czasu, ale nie zawsze jest jasne, jak działają. Urządzenia, które rejestrują tętno, mogą być przydatne w dostarczaniu wartości bazowej, ale aplikacje do śledzenia tętna nie są tak dokładne w porównaniu z urządzeniami medycznymi, zwłaszcza podczas ćwiczeń.

Pomijając zastrzeżenia, Apple Watch ma wbudowaną aplikację o nazwie Activity . To śledzi, ile się ruszasz każdego dnia, co oznacza, że ​​regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć poziom lęku i depresji.

Jeśli jesteś sportowcem, szczególnie przydatne będą dane z czujnika BioActive firmy Samsung, który jest wyposażony w Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 i Galaxy Watch5 Pro. Ten czujnik różni się od innych urządzeń dostępnych na rynku tym, że wykorzystuje pojedynczy układ komputerowy, który łączy w sobie trzy czujniki zdrowotne: optyczny pomiar tętna, elektryczny sygnał serca i analizę impedancji bioelektrycznej. Jest to pierwsze urządzenie, które może dokładnie zmierzyć wskaźnik tkanki tłuszczowej.

Korzystając ze smartwatchy, możesz wyznaczać osobiste cele, uzyskiwać wskazówki i sugestie dotyczące tego, co możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i sprawdzać, jak postępujesz w realizacji swoich celów.

4. Śledzenie i motywacja do treningów

Jednym z najpopularniejszych zastosowań smartwatchy, szczególnie wśród osób regularnie ćwiczących lub przygotowujących się do zawodów takich jak maraton czy triathlon, jest motywowanie i śledzenie. Jeśli należysz do tych osób, smartwatch z wbudowanym GPS pozwoli Ci monitorować dystans, jaki przejechałeś lub przejechałeś na rowerze.

Aplikacje na smartwatche mogą nawet oferować filmy instruktażowe, które pokazują, jak prawidłowo wykonywać określone procedury treningowe – a większość z nich obejmuje coaching głosowy, więc to tak, jakby mieć instruktora ze sobą, gdziekolwiek jesteś.

5. Monitorowanie poziomów stresu

Jak zapewne wiesz, zbyt duży stres może powodować różnego rodzaju problemy ze zdrowiem psychicznym. Należą do nich niepokój, drażliwość i problemy ze snem.

Monitorowanie poziomu stresu jest również niezwykle trudne. To kolejny obszar, w którym smartwatche mogą odegrać ważną rolę. Nie tylko monitorują wszystko, od tętna po wzorce snu, ale mogą również zawierać ocenę stresu, która łączy takie elementy, jak jakość snu i ćwiczenia w jedną liczbę. A ponieważ żywią się danymi zebranymi w ciągu dnia (lub nocy), daje to pełny obraz zarówno tego, jak dobrze, jak i jak słabo organizm regeneruje się po codziennych stresach.

Jeśli czujesz się nadmiernie zestresowany, smartwatch może poprowadzić Cię przez sesję oddechową z przewodnikiem, zaprojektowaną w celu obniżenia poziomu układu nerwowego.

Korzystanie ze smartwatcha w celu poprawy zdrowia psychicznego

Prawdopodobnie nie zastąpisz swojego terapeuty lub lekarza smartwatchem, przynajmniej na razie. Dopóki tego nie zrobisz, możesz używać smartwatcha jako przydatnego narzędzia pomagającego zachować kontrolę nad swoim zdrowiem psychicznym.

Ponieważ smartwatche są stale ulepszane, być może wkrótce będą w stanie dostarczyć jeszcze bardziej szczegółowych informacji o tym, jak działa twoje ciało i mózg.