Możesz mieć bezdech ekranowy: jak się o tym dowiedzieć i co robić

Czy słyszałeś kiedyś termin „bezdech ekranowy”, ale nie byłeś pewien, co on oznacza? Nie jesteś sam.

W rzeczywistości szacunkowo dwie na 10 osób doświadcza zjawiska zwanego „bezdechem ekranowym”, które charakteryzuje się zakłóceniami w oddychaniu związanymi z nadmiernym czasem spędzanym przed ekranem.

Co zaskakujące, badania sugerują, że nawet 80% ludzi doświadcza tego zjawiska, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Nie wstrzymuj oddechu: czas spędzony przed ekranem może być niebezpieczny dla zdrowia

Bezdech ekranowy odnosi się do nieświadomej praktyki wstrzymywania oddechu lub płytkiego oddychania podczas korzystania z ekranów. Często dzieje się tak w wyniku reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę wywołanej interakcjami na ekranie.

Kiedy napotykamy na ekranie coś ekscytującego lub stymulującego, ciało instynktownie się napina. szczęki się zaciskają i możemy nawet wstrzymać oddech, nie zdając sobie z tego sprawy. Ten wzorzec może stać się nawykiem, prowadząc do szeregu negatywnych skutków dla naszego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Badania wykazały, że bezdech ekranowy może zakłócać naturalny rytm oddychania organizmu i prowadzić do wyższego poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol w organizmie ciało.

Bezdech ekranowy nie dotyczy tylko dorosłych. Zjawisko to może również dotyczyć dzieci i nastolatków, które spędzają zbyt dużo czasu przed urządzeniami elektronicznymi, co może mieć wpływ na ich samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Chociaż płytkie oddychanie lub wstrzymywanie oddechu może na początku nie wydawać się wielkim problemem, długotrwałe przebywanie w bezdechu ekranowym może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie.

Może przyczyniać się do zwiększonego poziomu stresu, niepokoju, a nawet fizycznego bólu szczęki, szyi i ramion.

Ponadto ciągłe, płytkie oddychanie lub wstrzymywanie oddechu zakłóca naturalny rytm organizmu, co może skutkować zmęczeniem, zaburzeniami snu i ogólnym pogorszeniem samopoczucia.

Przerwanie cyklu: Zatrzymaj się, upuść i oddychaj

Na szczęście istnieją praktyczne kroki, które możemy podjąć, aby zaradzić i przezwyciężyć ten typ bezdechu. Oto prosta, składająca się z trzech kroków metoda, która może pomóc przerwać błędne koło:

Zatrzymywać się

Zanim zaczniesz korzystać z ekranów, poświęć chwilę na przerwę. Tworząc świadomość swoich nawyków oddechowych, możesz zidentyfikować, kiedy pojawia się bezdech ekranowy.

Upuszczać

Kiedy już zrobisz pauzę, sprawdź swoje ciało. Zwróć uwagę, czy Twoja klatka piersiowa jest napięta lub czy zaciskasz szczękę. Czy wstrzymujesz oddech? Zwróć uwagę na swoją postawę i dokonaj niezbędnych korekt.

Oddychać

Na tym etapie skup się na rozluźnieniu ciała i braniu celowych,głębokich oddechów. Wydłuż kręgosłup i weź głęboki, poziomy oddech przez przeponę.

Pozwól, aby brzuch się rozszerzył podczas głębokiego wdechu i powolnego wydechu. Ta świadoma technika oddychania może przeciwdziałać negatywnym skutkom bezdechu ekranowego i promować bardziej naturalny i zrelaksowany sposób oddychania.

Wdrożenie tych technik uważnego oddychania w codziennej rutynie może przynieść znaczne korzyści.

Przerywając cykl nieświadomego wstrzymywania oddechu, można zmniejszyć poziom stresu, poprawić samopoczucie psychiczne i złagodzić dyskomfort fizyczny związany z bezdechem ekranowym. Ponadto kultywowanie świadomej i zrównoważonej relacji z technologią może zwiększyć ogólną produktywność i szczęście.

Dostępne są różne aplikacje na smartfony i urządzenia do noszenia, które mogą wyświetlać przypomnienia i podpowiedzi, pomagając użytkownikom robić świadome przerwy na oddychanie i zmniejszać objawy bezdechu ekranowego.

Rozpoznawanie i leczenie bezdechu ekranowego ma coraz większe znaczenie w epoce cyfrowej, w miarę jak wzrasta nasza zależność od urządzeń elektronicznych. Rozwijanie zdrowych nawyków oddechowych i uważne korzystanie z ekranu może przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia i produktywności.

Bezdech ekranowy może być częstym, choć często pomijanym problemem, ale uświadamiając sobie go i podejmując aktywne kroki, aby go rozwiązać, możemy odzyskać kontrolę nad oddechem i poprawić ogólny stan zdrowia i szczęście.

Zatem następnym razem, gdy będziesz pochłonięty oglądaniem ekranu, pamiętaj o zatrzymaniu się, obejrzeniu i głębokim oddychaniu.