Ćwiczenia na kole do jogi: 5 pozycji przyjaznych dla początkujących, które pomogą Ci rozpocząć praktykę     

Ćwiczenia jogi to świetny sposób na wyrównanie sesji jogi. Koło do jogi może być użyte do tego, aby pozy były jeszcze głębsze i bardziej efektywne, a także może oferować wsparcie dla zaawansowanych pozycji.

Ponadto używanie koła do jogi może zwiększyć elastyczność, a także stanowić wyzwanie dla równowagi, jednocześnie angażując wszystkie właściwe mięśnie.

Co to jest koło do jogi?

Koło do jogi to rekwizyt do jogi służący do zwiększenia efektywności różnych pozycji jogi. To koło wykonane z tworzywa sztucznego lub korka.

Przeważnie jest używany jako rekwizyt podczas sesji jogi, ale można go również używać do relaksu i regeneracji podczas wykonywania regenerujących pozycji jogi . Chcesz spróbować?

Cóż, istnieje kilka ćwiczeń na kole jogi dla początkujących, które możesz wypróbować i rozpocząć swoją praktykę.

Ćwiczenia na kole jogi dla początkujących

Oto pięć najłatwiejszych pozycji koła do jogi, które możesz wykonać jako początkujący:

# 1 Leżąca łatwa pozycja

Jedno z najprostszych ćwiczeń na kole jogi dla początkujących, leżąca łatwa pozycja lub Sukhasana, można wykonać bez żadnego ryzyka. Ta pozycja jest idealna dla początkujących, którzy dopiero zaczynają przygodę z kołami do jogi.

Aby to zrobić:

• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i kołem do jogi za sobą. Połóż dłonie na kolanach i trzymaj dłonie skierowane do góry.
• Oddychaj i powoli odchylaj się do tyłu, naciskając na koło do jogi. Wyprostuj kręgosłup nad kołem i kontynuuj ćwiczenie, aż głowa dotknie koła.
• Utrzymaj pozycję tak długo, jak czujesz się komfortowo, zanim ją puścisz.

# 2 Pozycja dziecka wspomaganego kółkiem

Pozycja dziecka wspomagana kółkiem lub Balasana to jedne z najbardziej relaksujących ćwiczeń jogi, które pomagają rozciągnąć uda, dolną część pleców i biodra.

Ten trening na kole do jogi jest również doskonałym sposobem na rozluźnienie sztywnych mięśni klatki piersiowej i ramion.

Aby to zrobić:

• Uklęknij na macie do jogi, dotykając dużymi palcami stóp i usiądź na piętach. Trzymaj kolana na szerokość bioder i umieść koło do jogi między kolanami.
• Trzymaj ręce na górze koła i powoli pochyl górną część ciała do przodu, jednocześnie wyciągając ręce, aby obrócić koło i wydłużyć kręgosłup.
• Kontynuuj pochylanie się do przodu, aż brzuch znajdzie się między udami, a ramiona wyprostują się przed tobą.
• Rozluźnij głowę i utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.

# 3 Pozycja ryby wspomaganej kołem

Pozycja ryby lub matsyasana to jedno z najlepszych ćwiczeń jogi, które pomaga otworzyć sztywne mięśnie klatki piersiowej. Ta pozycja jogi rozciąga również ramiona i mięśnie piersiowe i przynosi wielką ulgę.

Aby to zrobić:

• Usiądź prosto na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu i uniesionym tułowiem. Ściśnij wewnętrzne części ud i trzymaj palce u stóp skierowane do wewnątrz.
• Umieść koło do jogi za plecami i przytrzymaj je rękami.
• Odchyl się do tyłu i wyciągnij kręgosłup nad górną część koła do jogi, zwalniając ręce i pozwalając, aby koło poruszało się wraz z ciałem.
• Aby pogłębić pozycję, powoli unieś biodra i pozwól, aby koło masowało i podpierało kręgosłup tuż między łopatkami.
• Rozłóż ramiona na boki i spróbuj zachować równowagę. Utrzymaj pozycję.

# 4 Pozycja deski wspomaganej kółkiem

Deska wspomagana kółkiem lub Phalakasana to jedno z najlepszych ćwiczeń jogi na kole do pracy na brzuchu.

To jest to samo, co robienie standardowej deski, ale w tej odmianie otrzymujesz dodatkową pomoc i wsparcie koła do jogi.

Aby to zrobić:

• Umieść koło do jogi za sobą i przyjmij pozycję deski z nogami na kole i rękami prosto z przodu.
• Po przyjęciu pozycji deski ze stopami na kole, zaangażuj mięśnie tułowia i wyprostuj nogi, zachowując równowagę.
• Utrzymaj pozycję deski przez kilka sekund.

# 5 Pozycja lonży wspomaganej kołem

Pozycja lonży w jodze lub Anjaneyasanie to świetne ćwiczenie rozciągające zginacze bioder i mięsień czworogłowy.

Ta pozycja jogi pomaga rozwinąć siłę w dolnej części ciała, jednocześnie rozluźniając napięte zginacze bioder. Korzystanie z koła do jogi zapewnia głębsze rozciąganie, a także stanowi jeszcze większe wyzwanie dla równowagi.

Aby to zrobić:

• Uklęknij na prawym kolanie, a drugą stopę trzymaj płasko na podłodze. Umieść koło do jogi pod kostką tylnej stopy, aby uzyskać wsparcie.
• Zaangażuj abs. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze po wewnętrznej stronie przedniej stopy.
• Naciśnij na koło tylną stopą i unieś tylne kolano, obracając koło, aby wyprostować tylną nogę.
• Naciśnij dłońmi i wydłuż kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję.

Wspomniane powyżej ćwiczenia jogi są przyjemne, bardzo łatwe do wykonania i mogą również sprawić, że sesje jogi będą wyzwaniem.

Początkowo przystosowanie się do koła może być trudne, ale z czasem i praktyką opanujesz ćwiczenia koła jogi. Upewnij się, że prawidłowo używasz koła, aby uzyskać wszystkie jego korzyści i uniknąć obrażeń.