Wypalenie w miejscu pracy: Wychodzenie poza punkt krytyczny

Odczuwasz wypalenie w pracy? Jak wygląda wypalenie zawodowe? Wypalenie to rozpoznawalny stan wyczerpania emocjonalnego, psychicznego i społecznego.

W rzeczywistości jest to coś, co rozwija się w czasie. Większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że osiągnęliśmy ostatni etap wyczerpania, dopóki nasz organizm się nie podda i inni nie zaczną zauważać tego w naszym zachowaniu.

Wyobraź sobie, że zaczynasz dzień z baterią energii. W ciągu dnia bateria się wyczerpuje, ale wracasz do tej samej ilości energii, co poprzedniego dnia.

Jednak w przypadku wypalenia zawodowego dalej biegasz na wyczerpanym akumulatorze, nie będąc w stanie uzupełnić energii.

„Wypalenie jest wynikiem zbyt dużej produkcji energii i niewystarczającej ilości energii zainwestowanej w siebie”. – Melissa Steginus

Rozpoznanie wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe nie jest oficjalną diagnozą, ale wiąże się z innymi problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym.

Przed zarządzaniem przychodzi uznanie. Wiele programów dobrego samopoczucia pracowników koncentruje się obecnie na poprawie dobrego samopoczucia w miejscu pracy. Jedną z głównych przyczyn wyniszczenia jest wypalenie zawodowe, które może znacznie zdemotywować pracowników do dalszej pracy.

Istnieje wiele ocen, które mają pomóc w rozpoznaniu oznak wypalenia. Spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania w skali od 0 do 5, gdzie 0 oznacza „nie dotyczy mnie” do 5 „bardzo mnie dotyczy”.

Te stwierdzenia nie są diagnostyczne, ale mogą dać ci ogólne wyobrażenie o twoim obecnym funkcjonowaniu:

1. Miło spędzam czas w miejscu pracy.
2. Jestem w stanie wykonać wszystkie moje zadania na czas.
3. Mam wystarczającą kontrolę nad moim obciążeniem pracą.
4. Nie mogę oderwać się od miejsca pracy.
5. Mam problem ze skupieniem się na więcej niż jednym zadaniu naraz.

Najczęstszymi objawami wypalenia są trudności z koncentracją, zaniki pamięci, sny na jawie, krótki temperament i zmęczenie. Są to najbardziej wyraźne znaki, ale może ich być o wiele więcej, które mogą pozostać niezauważone.

Wiele razy jesteśmy w stanie przeforsować pracę nawet z tymi cechami. Mogą wpływać nie tylko na to, jak postrzegamy pracę, ale także na to, jak postrzegamy samych siebie. Wypalenie zawodowe ma charakter wszechobecny.

Radzenie sobie z wypaleniem zawodowym

Dbanie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie powinno być na pierwszym miejscu. Często ustalamy priorytety dla naszej przestrzeni mentalnej, co często prowadzi do nadmiernego wyczerpania naszych zasobów.

Wypalenie nie jest fajne, nie jest też oznaką ani dowodem twojej ciężkiej pracy. Oto kilka sposobów radzenia sobie z wypaleniem zawodowym :

1) Świadomość

Pierwszy krok nie jest zaskoczeniem. Jest tak wiele znaków i symptomów, które mogą wskazywać, że masz problemy z zarządzaniem pracą i życiem osobistym.

Zamiast przeglądać listę objawów, pomyśl o swojej codziennej rutynie i tym, jak się czujesz na początku i na koniec dnia. Czy budzisz się z okropnym uczuciem i zwlekasz się z łóżka? Jeśli tak, być może zmierzasz w kierunku wypalenia.

2) Granice miejsca pracy

W końcu pchamy się, ponieważ chcemy być akceptowani w naszych kręgach. Jeśli robimy wszystko perfekcyjnie i dotrzymujemy każdego terminu, otrzymujemy zachęty do tego samego. Chociaż te okazjonalne zasługi wzmacniają naszą samoocenę, powstrzymują nas przed osiągnięciem równowagi.

W pogoni za zasługami w pracy tracisz osobiste kontakty lub czas poświęcony na dbanie o siebie. Zacznij od tego, jak chciałbyś umieścić swoją pracę i czas prywatny. Czy możesz spróbować nie używać laptopa po powrocie z pracy?

3) Rób przerwy

To chyba najbardziej niedoceniane narzędzie do zarządzania wypaleniem zawodowym. Przez cały dzień pracujemy i harujemy bez przerw. Tak, przerwy na lunch są świetne, ale organizm potrzebuje czegoś więcej.

Robienie przerw podczas pracy może pomóc ci się zorientować i dodać energii do wykonywanej pracy. Dodanie narzędzi do pracy z oddechem lub relaksacji podczas przerwy może poprawić twoje funkcjonowanie.

4) Szukaj aktywnego wsparcia

Dla każdego wsparcie może wyglądać inaczej. Dla niektórych jest to luźna rozmowa ze współpracownikami, podczas gdy dla innych może to być profesjonalne wsparcie. Wybierz to, co Ci odpowiada. Kiedy uczynisz tę podróż własną, zaczniesz doświadczać zabawy.

Zdrowie psychiczne w miejscu pracy jest niezbędne. Czy w kulturze zależnej od produktywności wybierzesz dbanie o siebie czy wypalenie zawodowe?

Chociaż masz czas, aby w pełni zrozumieć wartość dbania o siebie i wzięcia wolnego, nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z wypaleniem zawodowym. Wypróbuj to, co sprawdza się u Ciebie.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.