Dlaczego warto dodać step-upy na pośladki w dniu nóg

Step-up na pośladki to złożone ćwiczenie dolnej części ciała, które polega na wejściu na podwyższoną powierzchnię, taką jak stopień, ławka lub duże pudełko. To ćwiczenie działa nie tylko na pośladki, ale jest również skuteczne na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki, tułów itp. Jest to znaczący trening, który może poprawić stabilność, rozwinąć siłę tułowia i zmniejszyć nierównowagę mięśniową między nogami.

Step-up na pośladki to klasyczne ćwiczenie, które wdrożone w treningu może znacząco poprawić siłę i kondycję organizmu. Im wyższy box, tym efektywniejsze będzie ćwiczenie ze względu na zwiększone zgięcie w biodrze. Natomiast przy niższym wzroście sprawdzi się bardziej na mięśniach czworogłowych i łydkach. W tym artykule podpowiemy Ci, jak najlepiej wykonywać przysiady na pośladki, które bardzo skutecznie działają na pośladki.

Co to są step-upy do ćwiczeń pośladków?

Chociaż większość ludzi podczas treningu siłowego koncentruje się na wielkości i wyglądzie mięśni pośladkowych , ogólna równowaga jest ważniejsza niż estetyka. Step-upy na pośladki można wykonywać na dwa różne sposoby, pierwszy poprzez dodanie dodatkowego ciężaru, a drugi poprzez zwiększenie wysokości kroku.

Jeśli chodzi o wzrost, w przypadku większości ludzi może on wynosić od 20 do 30 cali, co może zależeć od mobilności bioder i siły kończyn danej osoby. To samo tyczy się dodanej wagi. W miarę postępów w ćwiczeniu możesz stopniowo zwiększać poziom trudności. Aby zmienić wysokość pudełka, zawsze możesz użyć regulowanego stopnia do aerobiku, który można dostosować do wysokości stopni.

Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj, aby poruszać piętami i opierać się na biodrach, co najskuteczniej aktywuje pośladki. Podczas wchodzenia wyciągnij ręce do przodu, aby stworzyć przeciwwagę. Trenerzy fitness zazwyczaj zalecają 3 serie po 8 do 12 powtórzeń step-upów na pośladki, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Trzymaj hantle obiema rękami lub załóż kamizelkę obciążającą, aby zwiększyć trudność.

Korzyści ze step-upów na pośladki

Step-up na pośladki to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może znacznie wzmocnić mięśnie dolnych partii ciała. Może poprawić siłę , równowagę i stabilność rdzenia. Jedną z największych dodatkowych zalet przysiadów na pośladki w porównaniu z innymi ćwiczeniami złożonymi, takimi jak przysiady, jest to, że działa ono wyłącznie na nogi, co może zapewnić idealną równowagę między nogami, jednocześnie wzmacniając dolne mięśnie.

Jeśli ćwiczysz nogi, ćwiczenia na pośladki mogą być bardzo skutecznym dodatkiem do Twojego programu treningowego. Jeśli będziesz wykonywał je skutecznie, przysiady na pośladkach będą nie tylko skuteczne w rozwijaniu równowagi ciała i zwiększeniu siły tułowia, ale także zaangażują mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, jeśli będą wykonywane regularnie i będą trwały przez jakiś czas. Step-up na pośladki pomaga budować i wzmacniać mięśnie pośladkowe, co może stworzyć pełniejszy i dobrze umięśniony pośladek.

Step-up na pośladki to skuteczne ćwiczenie, które może znacząco pomóc w spalaniu kalorii. Chociaż ćwiczenia siłowe niekoniecznie muszą pomóc w utracie wagi, mogą chronić organizm przed utratą mięśni podczas stosowania diety z deficytem kalorii, a także mogą pomóc w budowaniu większej liczby mięśni. Dodatkowo spalą więcej kalorii, gdy będziesz odpoczywać. To ostatecznie, jeśli zostanie dodane do ćwiczeń cardio, może pomóc w utracie tłuszczu, jednocześnie zmieniając grę nóg.