Dlaczego ćwiczenie z przeciąganiem aligatora jest potężnym treningiem całego ciała?

Ćwiczenie przeciągania aligatora spełnia wszystkie te pola i nie tylko. Ten wyjątkowy i dynamiczny trening angażuje całe ciało, łącząc siłę, wytrzymałość i koordynację.

W tym artykule przyjrzymy się ćwiczeniu przeciągania aligatora, jego zaletom i sposobom włączenia go do swojego planu fitness.

Na czym polega ćwiczenie z przeciąganiem aligatora?

Ćwiczenie przeciągania aligatora to funkcjonalny ruch, który naśladuje pełzający ruch aligatora.

Polega na użyciu ramion do ciągnięcia ciała do przodu, przy jednoczesnym utrzymaniu nóg wyprostowanych i nad ziemią. Naśladując ten ruch gada, angażujesz rdzeń, górną część ciała, dolną część ciała i układ sercowo-naczyniowy, co czyni go intensywnym treningiem całego ciała.

Korzyści z ćwiczenia przeciągania aligatora

Zaangażowanie całego ciała : W przeciwieństwie do wielu ćwiczeń ukierunkowanych na określone grupy mięśni, przeciąganie aligatora wymaga jednoczesnej koordynacji wielu grup mięśni.

Działa na ramiona, barki, klatkę piersiową, rdzeń, pośladki i nogi, prowadząc do wszechstronnego rozwoju mięśni.

Wzmocnienie rdzenia : Utrzymanie stabilnej pozycji deski podczas przeciągania aligatora powoduje ogromne obciążenie mięśni rdzenia. Mięśnie te ciężko pracują, aby utrzymać ciało w jednej linii i zapobiegać zwiotczeniu, skutecznie wzmacniając rdzeń i poprawiając stabilność.

Wytrzymałość sercowo-naczyniowa : przeciąganie aligatora to wspaniałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe , które przyspiesza pompowanie serca. Gdy poruszasz się po podłodze, ciało znajduje się w ciągłym napięciu, podnosząc tętno i poprawiając wytrzymałość.

Sprawność funkcjonalna : Ćwiczenie przeciągania aligatora dokładnie naśladuje rzeczywiste ruchy, dzięki czemu jest ćwiczeniem funkcjonalnym. Poprawia zdolność raczkowania, pchania i ciągnięcia, co może być korzystne w różnych codziennych czynnościach i sportach.

Wszechstronność : przeciąganie aligatora można wykonywać przy użyciu różnych narzędzi, takich jak taśmy oporowe , suwaki lub ręczniki, dzięki czemu można je dostosować do różnych poziomów sprawności i środowisk.

Jak wykonać ćwiczenie przeciągania aligatora

Krok 1: Skonfiguruj

• Oczyść otwartą przestrzeń na podłodze. Jeśli używasz taśm oporowych lub ręczników, upewnij się, że mają wystarczająco dużo miejsca do rozciągania bez uderzania w przeszkody.
• Ustaw się w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod ramionami i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.

Krok 2: Przeciągnij

Używanie suwaków lub ręczników:

• Umieść suwak lub ręcznik pod każdą stopą.
• Zaangażuj swój rdzeń i utrzymuj pozycję deski.
• Powoli przeciągnij jedną stopę do przodu i przyłóż drugą stopę do przodu, aby się z nią spotkać. Kontynuuj pełzanie przez określoną odległość lub czas.

Korzystanie z opasek oporowych:

• Owiń opaskę wokół kostek.
• Przyjmij pozycję deski i upewnij się, że taśma jest napięta.
• Zacznij czołgać się do przodu, utrzymując napięcie w zespole przez cały ruch.

Krok 3: Formularz wskazówek

• Utrzymuj rdzeń napięty i plecy płaskie przez całe ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców.
• Kontroluj swoje ruchy i unikaj szarpnięć lub używania pędu, aby ciągnąć się do przodu.
• Oddychaj miarowo przez całe ćwiczenie, aby zapewnić odpowiednie zaopatrzenie mięśni w tlen.
• Zacznij od krótkich dystansów lub interwałów czasowych i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ruchem.

Ćwiczenia z przeciąganiem aligatora to wymagający i skuteczny trening całego ciała, który oferuje wiele korzyści, w tym zwiększoną siłę, stabilność rdzenia i wytrzymałość sercowo-naczyniową.

Jego uniwersalność pozwala dostosować ćwiczenie do poziomu wytrenowania i dostępnego sprzętu. Włącz przeciąganie aligatora do swojej rutyny fitness, aby dodać różnorodności i emocji.

Zobacz, jak przekształca twoje ciało w potężną, zwinną maszynę przypominającą gada o tej samej nazwie.