Jakie mięśnie działają podczas ćwiczeń na dzień dobry w pozycji siedzącej?

Niektóre ćwiczenia są używane częściej niż inne podczas planowania sesji treningu siłowego, np. potężne ćwiczenie na dzień dobry. Jest to ćwiczenie polegające na podnoszeniu ciężarów z wykorzystaniem zawiasów biodrowych, które powinniśmy rozważyć jako uzupełnienie naszego programu treningowego.

Ponieważ poranki skupiają się głównie na tylnym łańcuchu, można je wykorzystać do budowania siły ścięgien podkolanowych i mięśni prostowników kręgosłupa. To sprawia, że ​​wraz z przysiadami i martwym ciągiem stanowią doskonałe uzupełnienie programu wzmacniającego dolne partie ciała.

Zwiększanie siły ścięgna podkolanowego ma wiele zalet. Zaletą jest to, że minimalizuje prawdopodobieństwo uszkodzenia tej grupy mięśni. Im bardziej rozwinięte jest ścięgno podkolanowe, tym jest ono bardziej odporne na naprężenia.

Kolejną zaletą jest to, że mocne ścięgna podkolanowe przyczyniają się do lepszej postawy. Ułatwiają także podnoszenie dużych przedmiotów, na przykład podczas przenoszenia mebli.

Jaka jest różnica między ćwiczeniem na dzień dobry na stojąco a ćwiczeniem na dzień dobry w pozycji siedzącej?

Ćwiczenie na stojąco na dzień dobry:

Podczas tego porannego ćwiczenia ćwiczymy mięśnie brzucha, ścięgna podkolanowe i pośladki . Używanie sztangi z obciążeniem powoduje większe obciążenie tych mięśni, chociaż amatorzy powinni zaczynać od minimalnego ciężaru (lub wcale). Włącz sztangę na dzień dobry do programu ćwiczeń wzmacniających dolne partie ciała i mięśnie tułowia.

Technika ta działa przede wszystkim na ścięgna podkolanowe (tył uda), ale działa również na inne grupy mięśni.

Jako stabilizatory antagonistyczne w grę wchodzą zarówno mięśnie skośne, jak i mięśnie brzucha. Dzień dobry to doskonały sposób na rozwój siły bioder, pleców i nóg poprzez ćwiczenie wszystkich tych grup mięśni.

Ćwiczenie na dzień dobry w pozycji siedzącej:

Dzień dobry w pozycji siedzącej przede wszystkim poprawia kąt izometryczny łuku pleców, wykorzystywany do zwiększenia wychylenia zawodnika

• Stabilność
• Przeniesienie mocy
• Bezpieczeństwo

Po drugie, wzmacnia ścięgna podkolanowe i pośladki, a także może zwiększyć elastyczność prostowników bioder.

Siedzący dzień dobry jest bardziej charakterystyczny dla pozycji przysiadu niż pozycji ciągnięcia, podobnie jak typowe dzień dobry. Można je również wykorzystać jako alternatywę dla porannych ćwiczeń na stojąco, jeśli cierpisz na kontuzję.

Czy dobre poranki w pozycji siedzącej są dobrym ćwiczeniem?

Dolna część pleców jest często pomijana, ale kontuzja dolnej części pleców może wyrzucić Cię z interesu jak żadna inna. Podczas rozciągania i budowania masy mięśniowej w dolnej części pleców znajduje się ogromny zbiór mięśni, które wymagają takiej samej pielęgnacji jak klatka piersiowa i ramiona.

Ten zestaw mięśni pomaga ustabilizować kręgosłup i utrzymać pozycję pionową podczas skręcania i zginania. Są one następujące:

Z krótkich objaśnień funkcji tych mięśni jasno wynika, jak istotne jest zdrowie, siła i utrzymanie dolnej części pleców. Jest to również powód, dla którego powinieneś włączyć Dzień Dobry w Siedzeniu do swojego programu ćwiczeń

Dzień dobry w pozycji siedzącej pomaga wzmocnić łuk pleców, co jest wykorzystywane podczas ćwiczeń takich jak podrzuty i rwania, przysiady i wiosłowania. Mogą również pomóc w zwiększeniu elastyczności prostowników bioder, jednocześnie rozwijając pośladki i ścięgna podkolanowe .

W porównaniu do ćwiczeń na dzień dobry na stojąco, wersja na siedząco odpowiada pozycji, jaką przyjmiesz podczas schodzenia do przysiadu, a także rwania i podrzutów.

Dzięki tym ruchom mięśnie skośne i mięśnie brzucha będą solidnie trenowane ze względu na niezbędny stopień zaangażowania mięśni tułowia. Prostowanie pleców, takie jak wyciągi krzesełkowe rzymskie , a także konwencjonalne przysiady to dwa inne treningi dolnej części pleców, które mogą pomóc w ulepszeniu ćwiczeń na dzień dobry.

Ćwiczenia na dzień dobry są dobrze znanym ćwiczeniem stosowanym w celu wzmocnienia mięśni tylnej części ciała, zwiększenia ruchomości bioder i uniknięcia kontuzji. To ćwiczenie jest odpowiednie dla wszystkich metod treningowych i poziomów sprawności, niezależnie od tego, czy wykonuje się je w pozycji siedzącej, czy stojącej, z ciężką sztangą lub taśmą oporową.