Na czym polega trening „Tren Twins”? 23-letni duet na nowo definiuje świat fitness dzięki swojej wirusowej diecie i treningom

Trening „Tren twins” szturmem zdobywa obecnie internet, a mnóstwo wpływowych osób i entuzjastów fitnessu adoptuje ten wirusowy program. Ambitni 23-latkowie Michael i Christian Gaiera zyskują ogromną popularność jako bliźniacy Tren. Ich cuda na TikToku i YouTube przyciągają uwagę świata dzięki wyjątkowemu zaangażowaniu w rzeźbienie ciała i pomaganie innym w robieniu tego samego.

Podróż treningowa bliźniaków Tren rozpoczęła się w Los Angeles, gdzie dorastali, uczęszczając do lokalnych szkół i stopniowo wkraczając w rozległy świat mediów społecznościowych. Nie wiedzieli, że wkrótce zmienią swoją pasję fitness w karierę obejmującą platformy takie jak TikTok z ponad 1,1 miliona obserwujących i YouTube, w którym liczba subskrybentów osiągnie znaczący kamień milowy wynoszący 650 tys.

Filozofia treningu Tren Twins

Podejście Tren Twins do fitnessu wykracza poza zwykłą estetykę, ponieważ dotyczy konsekwencji, znalezienia właściwej równowagi w odżywianiu i zaangażowania w styl życia, który jest przykładem zdrowia i witalności.

Duet ustala dzienne spożycie kalorii na poziomie od 2500 do 2800 kalorii, strategicznie planując makroskładniki odżywcze , dietę bogatą w białko w ilości ponad 240 gramów dziennie, węglowodany w zakresie od 120 do 150 gramów dla zapewnienia trwałej energii i zdrowe tłuszcze na poziomie około 80-100 gramy.

Suplementacja podczas treningu Tren Twins opiera się na tym, co niezbędne, a nie na ekstrawagancji. Zawierają podstawowe suplementy, takie jak białko serwatkowe, które zwiększa ich wysokie zapotrzebowanie na białko, BCAA pomagające w regeneracji mięśni i kreatynę, aby zwiększyć ich siłę podczas treningów o wysokiej intensywności.

Bliźniacy mocno skupiają się na pełnowartościowej żywności, wyszukując najwyższej jakości źródła pożywienia odpowiadające swoim potrzebom żywieniowym – chude białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze tworzą ich trójcę mocy. Ich treści, uważane przez widzów za edukacyjne, nie tylko przedstawiają ich programy treningowe, ale także dają widzom szczegółowe spojrzenie na to, jak płynnie równoważyć dietę i ćwiczenia.

Dieta Tren Twins na wzrost mięśni

W przypadku treningu Tren Twins dieta nie jest kwestią przemyślenia, ale głównym filarem podtrzymującym ich monumentalną integralność mięśni. Oto rzut oka na ich skrupulatne plany posiłków, opracowane zarówno z myślą o fazie budowania masy, jak i redukcji:

Dieta zwiększająca masę (ok. 3000 kalorii):

• Posiłek 1: Naleśniki wzbogacone odżywką białkową, PB2, Swerve, mieszanką naleśników Keto, białkami jaj, jabłkami i syropem bez cukru – słodki początek pełen białek.
• Posiłek 2: Przed treningiem zawierają chudą mieloną wołowinę i ryż, aby zapewnić im energię i gotowość do pokonania ciężarów.
• Posiłek 3: Po treningu skupiamy się na regeneracji za pomocą batonika proteinowego lub koktajlu, dostarczającego mięśniom natychmiastowo regenerujących składników odżywczych.
• Posiłek 4: Na kolację bliźniacy jedzą stek, serowe ziemniaki i kaszę, upewniając się, że wszystkie makroelementy zostaną wykorzystane.
• Posiłek 5: Dzień kończy się koktajlem białka serwatkowego z mlekiem migdałowym i jogurtem, stanowiącym końcowy poncz białkowy przed snem.

Dieta tnąca:

• Posiłek 1: Rozpoczynają dzień od anabolicznego tostu francuskiego, zainspirowanego książką kucharską Grega Doucette’a, który doda im smaku i funkcjonalności.
• Posiłek 2: Wrap wypełniony kurczakiem, stekiem, serem i zamknięty w tortilli o niskiej zawartości węglowodanów gwarantuje, że białko będzie zawsze w centrum posiłków.
• Posiłek 3: Przed treningiem pożywna mieszanka banana, miodu i koktajlu przedtreningowego przygotowuje organizm na kolejną intensywną sesję treningową.
• Posiłek 4: Posiłek potreningowy składa się z pikantnego wrapa z kurczakiem, cebulą, pomidorami i papryką, który zapewnia przyjemny smak i wartości odżywcze.
• Posiłek 5: Dzień kończy się posiłkiem, który zaspokaja ochotę na słodycze, nie zakłócając przy tym celów dietetycznych.

Podejście Christiana Gaiery do sterydów, majątku netto i nie tylko

W podcaście Alexa Eubanka „The Lion’s Den” Bliźniaczki przyznały się do stosowania sterydów, w szczególności do trzymania się cyklu testosteronowego . To wyznanie znacznie różni się od ich poprzednich oświadczeń, w których twierdzili, że są naturalnymi, czyli „zgrabnymi” kulturystami .

Wpływ duetu nie ogranicza się do treningów i planów dietetycznych. Weszli do świata przedsiębiorczości dzięki sklepowi Tren Twins, oferującemu towary obejmujące produkty związane z fitnessem. Współpraca z różnymi markami, takimi jak Young LA i Huge Suplementy, również odegrała kluczową rolę w ich sukcesie finansowym.

Chociaż dokładne dane dotyczące ich wartości netto mają charakter spekulacyjny – wahają się od 500 tys. dolarów do 2 milionów dolarów – nie ma wątpliwości, jaki wpływ wywarli na swoich fanów.