Jaka jest dla Ciebie właściwa dawka omega-3?

Aby określić właściwą dawkę omega-3, należy wziąć pod uwagę wiele czynników, głównie wiek, płeć i dietę. Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą głównie z tłustych ryb, dlatego osoby niejedzące ryb muszą przyjmować suplementy omega-3.

Przyjmowanie właściwej dawki omega-3 jest ważne ze względu na liczne korzyści zdrowotne. Jest dobry dla serca i ciała, a także pomaga w walce z kilkoma innymi śmiertelnymi nowotworami i chorobami, takimi jak choroba Alzheimera. Niezbędny kwas tłuszczowy, będziesz musiał go spożywać jako część swojej diety.

Dlatego lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz poznać właściwą dla siebie dawkę omega-3. Kobiety w ciąży i osoby karmiące piersią zwykle potrzebują więcej niż reszta populacji.

Rodzaje omega-3

1. EPA (kwas eikozapentaenowy)

2. ALA (kwas alfa-linolenowy)

3. DHA (kwas dokozaheksaenowy)

Musimy je pozyskać z pożywienia, które spożywamy lub z suplementów , które bierzemy, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie wytwarzać kwasów tłuszczowych omega-3. Dlatego należy podjąć odpowiednie środki dietetyczne, aby uzyskać prawidłową dzienną dawkę. Kwas ten pomaga nam mieć lepszy układ odpornościowy i znacząco przyczynia się do lepszego zdrowia.

Ustalenie prawidłowego dawkowania omega-3

Omega-3 mają wiele zalet zdrowotnych, dlatego należy je spożywać w odpowiednich dawkach. Jednak nie ma jeszcze jednego uniwersalnego dawkowania. Lekarze twierdzą, że to zależy od wieku i płci.

W rzeczywistości u wielu użytkowników omega-3 zaobserwowano niski poziom tego kwasu tłuszczowego w organizmie nawet po spożyciu, ponieważ ludzie zwykle myślą, że kapsułki oleju rybnego zawierają dużo omega-3 i spożywanie ich w zupełności wystarczy. Jest to jednak błędne przekonanie.

Jeśli dana osoba spożywa więcej omega-3, jest on bardziej skuteczny i działa szybciej, redukując stany zapalne, obniżając zmiany nastroju i pozytywnie wpływając na organizm. Dlatego musisz mieć odpowiednią dawkę, aby uzyskać wystarczającą ilość EPA i DHA (dwa najskuteczniejsze typy omega-3).

Jaką dawkę omega-3 należy przyjmować?

Powinieneś spożywać dwa tłuste dania rybne tygodniowo, minimum dwa gramy dziennie, a maksymalnie cztery gramy, a jeśli jesteś uczulony na ryby, możesz spożywać suplementy. Suplementy zawierające olej rybny w dawce 1000 mg zawierają jedynie 300-400 mg EPA i DHA, a to za mało dla organizmu. Dlatego należy spożywać 5000 mg dziennie jako właściwą dawkę kwasów omega-3.

Jeszcze więcej omega-3 potrzebują osoby w ciąży i osoby cierpiące na choroby. Dlatego muszą mieć garść tych suplementów, a nawet spożywać pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Nie wszystkie produkty spożywcze zawierają równe ilości kwasów omega-3. Na przykład kapsułki omega-3 zwykle zawierają 10-15% tego kwasu tłuszczowego, czyli zazwyczaj mniej dla ludzkiego organizmu, a kapsułki oleju z kryla, które nie są skoncentrowane, zawierają omega-3 w znacznie mniejszych ilościach.

Co może spowodować niedobór omega-3?

Ponieważ nasz organizm nie jest w stanie wytwarzać kwasów omega-3, osoby, które nie jedzą ryb lub nie przyjmują suplementów w odpowiednich ilościach, mogą cierpieć na niedobory , które mogą prowadzić do:

• Depresja
• Zmęczenie, po którym następuje bezsenność
• Ból podczas miesiączki
• Choroby serca
• Rak i wiele innych.

Kupując suplementy zawierające olej rybny, pamiętaj o sprawdzaniu ilości EPA i DHA. Wiele osób nie lubi spożywać ryb lub suplementów oleju rybnego i uważa, że ​​samo spożywanie codziennych posiłków i produktów spożywczych, w tym siemienia lnianego i soi lub fasoli i orzechów, zapewni im odpowiednią dawkę. Jednak się mylą, gdyż w tym wszystkim nie ma ALA, a EPA i DHA nie mogą zostać przekształcone przez nasz organizm w ALA.

Jednak z drugiej strony nadmiar ALA można przekształcić w dwa wyżej wymienione typy kwasów omega-3. Zachowaj więc rozsądek podczas jego spożywania i przyjmuj odpowiednią dawkę omega-3, aby uzyskać lepsze rezultaty.