Czym jest uzależnienie od smartfona? Jak przezwyciężyć ten negatywny nawyk

Czy uzależnienie od smartfonów jest realne? Oto, co warto wiedzieć o korzystaniu ze smartfonów w zdrowy sposób i kiedy warto na chwilę oderwać się od ekranu. Aby pomóc w przełamaniu niezdrowego nawyku, znajdziesz też sekcję ze wskazówkami dotyczącymi ograniczania korzystania z telefonu w ciągu dnia. Nie musisz całkowicie rezygnować ze smartfonów, aby skrócić czas przewijania, ale możesz nauczyć się ograniczać.

Czym jest uzależnienie od smartfona?

Smartfony zwiększyły łączność i produktywność w sposób, który jest prawie niemożliwy do przecenienia. Jednak dla niektórych osób zdecydowanie istnieje potencjał zbyt wielu dobrych rzeczy.

Chociaż dokładne definicje są różne, uzależnienie od smartfona może obejmować obsesyjne sprawdzanie lub używanie telefonu, uczucie pobudzenia z dala od telefonu oraz używanie telefonu w sposób, który zakłóca życie towarzyskie lub inne czynności, zgodnie z International Journal of Cognition and Behavior . Czasami wiąże się to z ogólnym uzależnieniem od Internetu.

Ponadto uzależnienie od smartfona lub jego nadużywanie to częsty problem wielu osób, więc nie jesteś sam, jeśli przeglądanie zajmuje więcej czasu, niż byś chciał. Według Uniwersytetu Harvarda smartfony dostarczają mózgowi wstrząsu bodźców społecznych dzięki ciągłym wiadomościom tekstowym i powiadomieniom w mediach społecznościowych, co utrudnia odwrócenie wzroku . Nic dziwnego, że tak wielu ludziom trudno jest ignorować telefony przez dłuższy czas.

Wady uzależnienia od smartfona

Według International Journal of Environmental Research and Public Health , w wielu przypadkach nadużywanie smartfona koreluje z lękiem, słabą jakością snu, a nawet fizycznymi problemami z palcami, szyją, plecami i ramionami . Jeśli kiedykolwiek siedziałeś zbyt późno, przeglądając telefon, niektóre z tych symptomów mogą brzmieć znajomo.

Ponadto spędzanie wielu godzin na telefonie może pozostawiać mniej czasu na inne hobby lub zajęcia towarzyskie.

Jak mniej korzystać ze smartfona

Jeśli z jakiegokolwiek powodu chcesz ograniczyć korzystanie ze smartfona, podejmij kroki, aby powoli się od niego odzwyczaić. Są szanse, że stopniowe zmniejszanie zużycia będzie łatwiejsze niż nagła, poważna zmiana w obecnych nawykach związanych ze smartfonami.

1. Spraw, by Twój telefon był mniej zabawny

Spraw, aby kolorowy, nieodparty smartfon był nieco mniej interesujący. Brzmi to prosto, ale redukcja jasnych, wyrazistych kolorów natychmiast sprawia, że ​​telefon jest nudniejszy i mniej przyciąga uwagę. Aplikacje, strony internetowe, a nawet teksty tracą na atrakcyjności.

Aby rozpocząć, ustaw jego ekran na skalę szarości. Na telefonach z systemem Android włącz tryb programisty przed wybraniem opcji Monochromatyczność w ustawieniach Symuluj przestrzeń kolorów . Film YouTube autorstwa Trenta B1 szczegółowo opisuje wszystkie kroki.

Aby włączyć skalę szarości na iPhonie, przejdź do Ustawienia , a następnie Dostępność . Wybierz opcję Rozmiar wyświetlacza i tekstu , a na końcu Filtry kolorów . Wybierz opcję Skala szarości i obserwuj, jak kolory na telefonie blakną.

Następnie wyłącz powiadomienia, aby ograniczyć rozpraszanie uwagi. Niezależnie od tego, czy chcesz zatrzymać powiadomienia na telefonie z Androidem, czy kontrolować powiadomienia na telefonie iPhone, zmniejszenie ich sprawi, że telefon będzie nieco mniej interesujący.

Martwisz się o brakujące połączenia lub wiadomości? Poświęć określone pory dnia na nadrobienie zaległości w wysyłaniu SMS-ów i oddzwanianiu. Odpowiadając na wiadomości w ustalonych partiach, możesz zachować koncentrację przez dłuższy czas, pozostając w kontakcie z kontaktami.

2. Monitoruj swój czas przed ekranem

Ustaw cele dotyczące ilości czasu, który chcesz spędzić każdego dnia na telefonie, i trzymaj się tego. Nieco sprzecznie z intuicją, pomocne może być tutaj pobranie aplikacji przeznaczonej do monitorowania czasu na ekranie.

Aplikacja OffScreen pomaga ogólnie ograniczyć czas korzystania z ekranu. Wybierz maksymalną ilość czasu spędzanego każdego dnia na telefonie podczas konfiguracji. Ponadto aplikacja OffScreen monitoruje Twój ruch, aby zapobiec korzystaniu z telefonu podczas chodzenia. Daje także możliwość blokowania niektórych aplikacji w określonych porach dnia, aby poprawić koncentrację.

Ekran postępu śledzi korzystanie z telefonu w czasie i dokładnie zapisuje, jak długo nie dotykasz telefonu w ciągu dnia.

Pobieranie: OffScreen: aplikacja do kontroli czasu przed ekranem na iOS | Android (wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

3. Uważaj na swoje przetworniki

Zabawa telefonem może być bardzo łatwa, gdy masz opóźnienie w ciągu dnia (i są szanse, że prawie wszyscy wokół ciebie też korzystają z telefonu). Znajdź sposoby, aby nagradzać się za pozostawienie telefonu w spokoju, aby utrzymać ten powszechny nawyk w ryzach.

Korzystanie z aplikacji Forest nagradza cię na przykład za ignorowanie telefonu przez określony czas. Skoncentruj się podczas ustalonych sesji roboczych, aby wyhodować wirtualny las pełen niesamowitej różnorodności drzew.

Ponadto sprawdź czas korzystania z urządzenia w systemie Android na ekranie Cyfrowa równowaga, który wyświetla liczbę odblokowań telefonu. Na iPhonie sprawdź liczbę podniesień w funkcji Apple Screen Time. Śledzenie odbioru i stopniowe uczenie się rzadszego manipulowania telefonem spowoduje ogólnie mniejsze wykorzystanie ekranu.

4. Trzymaj telefon z dala od łóżka

Kuszące jest ciągłe przewijanie do późnej nocy. Jednak bawienie się telefonem przed snem często wiąże się z gorszą jakością snu, a eksperci często zalecają całkowite trzymanie smartfonów poza sypialnią, zgodnie z Personal and Ubiquitous Computing . Dla wielu osób pokusa sprawdzania telefonu o każdej porze nocy jest trudna do zignorowania.

Zerwij z nałogiem, zostawiając telefon w innym pokoju i zamiast tego korzystaj z inteligentnego budzika (lub tradycyjnego budzika). Dostosowanie może zająć trochę czasu, więc poeksperymentuj z najlepszym sposobem przechowywania telefonu. Możesz trzymać go w sąsiednim pokoju, aby słyszeć na przykład na wypadek późnych połączeń telefonicznych. Inni ludzie mogą woleć całkowicie go wyłączyć.

Uważnie korzystaj ze swojego smartfona i przestań tak często przewijać

Spędzanie mniej czasu na telefonie każdego dnia, korzystanie z aplikacji do monitorowania czasu, ograniczanie powiadomień i trzymanie telefonu z dala od łóżka może pomóc w zmniejszeniu ogólnego zużycia. Niezależnie od tego, czy chcesz przezwyciężyć uzależnienie od smartfona, czy po prostu wydłużyć czas bez ekranu, korzystanie z telefonu w bardziej przemyślany sposób może pomóc uniknąć nadużywania.