Czym jest depresja potreningowa? Jak to rozpoznać?

Treningi są powiązane z dobrym zdrowiem psychicznym i fizycznym, ale czy słyszałeś o depresji potreningowej?

Chociaż ćwiczenia są jednym z podstawowych narzędzi dla wielu osób z problemami psychicznymi lub bez nich, wszystko, co nadmierne, może mieć na ciebie negatywny wpływ. Niektóre osoby mogą odczuwać zmęczenie, smutek i frustrację nawet po treningu. Ten zespół objawów jest często uznawany za depresję potreningową.

W kulturze, w której nieustannie wymaga się od nas wychodzenia ze strefy komfortu, nie jest niczym niezwykłym doświadczenie drugiej strony nadmiernych ćwiczeń. Przyczyny tego rodzaju niepokoju i wyczerpania mogą być różne, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​można temu zapobiec.

Wprowadzając małe przerwy i podejmując inne kroki zapobiegawcze, możesz uniknąć objawów związanych z depresją potreningową.

Czym jest depresja potreningowa? Jakie są oznaki, aby to rozpoznać?

Zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego jeśli Twojemu ciału czegoś się nie podoba, od razu daje to o sobie znać w Twoim stanie emocjonalnym.

Niektóre typowe objawy depresji potreningowej to utrzymujący się smutek i zmęczenie po treningu, brak podekscytowania po nowych osiągnięciach na siłowni, negatywny sposób mówienia do siebie i ciągłe porównywanie z innymi na siłowni, utrata zainteresowania zajęciami na siłowni i inne powiązane objawy depresja .

Nie przez wszystkie dni na siłowni czujesz się świetnie, ale ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki depresji. Pamiętaj, że te objawy często zakłócają Twoje funkcjonowanie i samopoczucie, nawet poza siłownią.

Ćwiczenia często poprawiają nam samopoczucie, ponieważ wydzielają się endorfiny. Wbrew intuicji możemy doświadczyć negatywnych skutków w wyniku nadmiernego obciążenia naszego organizmu.

Czy istnieje sposób na uniknięcie depresji potreningowej?

Jednym z głównych sposobów pełnego wykorzystania narzędzia lub techniki jest wprowadzenie regulacji i umiaru.

Oto kilka sposobów na uniknięcie depresji związanej z treningiem:

• Angażuj się w umiarkowane ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić nastrój, ale nie obciążają umysłu i ciała.
• Napełniaj swoje ciało wodą i jedzeniem, a także zapewnij sobie odpowiednią ilość snu.
• Priorytetem jest zrobienie sobie przerwy i zapewnienie ciału pełnego odpoczynku po treningu. Wielu z nas to pomija, sądząc, że nie będzie to miało długotrwałych skutków.
• Jeśli efekty treningu nadal się utrzymują, skontaktuj się ze swoim systemem wsparcia.
• Ustaw realistyczne cele na siłowni. Zwróć uwagę, czy angażujesz się w porównania społeczne i krytycznie podchodzisz do siebie.

Często zmuszamy naszych bliskich do ćwiczeń lub wysiłku, ale depresja potreningowa uświadamia nam, że wszyscy mamy wyjątkowe potrzeby.

Oznacza to, że podczas gdy osoba z depresją może odnieść korzyść z ćwiczeń na siłowni i aktywnych treningów, inne osoby z depresją mogą to zrobić, włączając jogę i inne praktyki uważności.

Jeśli niektóre narzędzia nie są dla Ciebie skuteczne, ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem i przejść na inne narzędzia. Nie pozwól, aby depresja potreningowa odbiła się na Twoim zdrowiu emocjonalnym.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.