Czym jest wypalenie w poszukiwaniu pracy? Oto jak tego uniknąć i zachować samoopiekę

Poszukiwanie pracy jest często samotnym i stresującym zajęciem. Godziny przeglądania witryn rekrutacyjnych, poprawiania czcionki w CV i czekania na odpowiedzi od potencjalnych pracodawców mogą zdecydowanie nadszarpnąć nerwy. Ale to wcale nie musi być takie przygnębiające.

Oto, jak wyznaczyć rozsądne cele i granice, aby utrzymać się na duchu podczas tego procesu.

Czym jest wypalenie w poszukiwaniu pracy?

Wiele osób wie o oznakach wypalenia zawodowego, takich jak brak motywacji i obniżona wydajność pracy. Jednak cały proces poszukiwania nowej pracy jest również przygotowany na ten szczególny rodzaj stresu.

W rzeczywistości zmęczenie jest częstym skutkiem ubocznym poszukiwania pracy, według Journal of Vocational Behavior . Jeśli kiedykolwiek czułeś się całkowicie wyczerpany procesem poszukiwania pracy, wiedz, że nie jesteś sam.

Niestety, nawet utalentowani i odnoszący sukcesy ludzie mogą potrzebować trochę czasu, aby znaleźć nową szansę na karierę. Mając to na uwadze, ważne jest, aby znaleźć czas na samoopiekę i spokój ducha.

1. Ustaw limity czasowe

Kiedy szukasz nowego występu, kuszące może być spędzanie każdej godziny na strzelaniu w świat. Chociaż optymalna ilość czasu na poszukiwanie pracy będzie się różnić w zależności od osoby, potrzebujesz i zasługujesz na czas na dekompresję każdego dnia.

Użyj aplikacji kalendarza do zarządzania czasem i zablokuj trochę przestojów każdego dnia, aby spędzić je w dowolny sposób. Odejdź od LinkedIn, zamknij e-mail i weź zasłużony oddech. Powrócisz do procesu czując się bardziej odświeżony i wypoczęty.

2. Zwiększ swoją pewność siebie

Wystawianie się z natłokiem życiorysów i listów motywacyjnych może po pewnym czasie nadwyrężyć Twoją pewność siebie. W wielu przypadkach może upłynąć trochę czasu, zanim zainteresowani pracodawcy skontaktują się z Tobą, a radzenie sobie z grą w oczekiwanie w międzyczasie może być trudne.

Mając to na uwadze, ważne jest, aby się podnieść, czekając na odpowiedzi. Niektórym osobom narzędzia do autoafirmacji, takie jak aplikacja Afirmacje, mogą pomóc w utrzymaniu pozytywnego nastawienia. Ludzie ze wszystkich środowisk używają afirmacji lub pozytywnych stwierdzeń, które pomagają wzmocnić poczucie własnej wartości, aby zwalczyć wątpliwości i pesymizm.

Dostępny jest również ogromny wybór e-booków, stron internetowych, podcastów i dodatkowych zasobów, które zwiększą Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Rozejrzyj się, aż znajdziesz coś, co pomoże Ci poczuć się pewniej i kompetentnie. Podczas procesu poszukiwania pracy ważne jest, aby napompować się, więc znajdź trochę czasu na wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się najlepiej.

3. Przygotuj się na codzienne sukcesy

Podobnie jak w przypadku osób, które pracują w domu, ważne jest, aby zachować jakąś formę codziennego harmonogramu pracy i trzymać się go, gdy szukasz kolejnej możliwości kariery. Stwarza to określony czas na całkowite skupienie się na poszukiwaniu pracy, a także od czasu do czasu na chwilę wytchnienia. Ponadto wiele osób dobrze sobie radzi z ustaloną codzienną rutyną.

Ponadto wyznaczenie konkretnych, osiągalnych celów na dzień lub tydzień może dać ci nieco większą kontrolę nad całym procesem. Na przykład podjęcie decyzji o aplikowaniu na dwie oferty pracy dziennie lub spędzenie godziny na przeglądaniu potencjalnych miejsc pracy to cele możliwe do osiągnięcia. To także dobry moment, aby przejrzeć najlepsze sposoby wyznaczania celów SMART dla swojej kariery.

4. Znajdź czas na ruch

Nawet jeśli poszukiwanie pracy zajmuje większość Twojego czasu, ćwiczenia kilka razy w tygodniu pomogą Ci zwalczyć stres i ogólnie poczujesz się bardziej zrelaksowany. Co więcej, prawie każdy rodzaj ruchu może pomóc obniżyć poziom stresu, zgodnie z Mayo Clinic . Tańcz, ćwicz tai chi lub łyżwami: to wszystko jest dobre.

Aby uzyskać bardziej ustrukturyzowane procedury, istnieje wiele doskonałych aplikacji do ćwiczeń dla początkujących do jogi, pilatesu, ćwiczeń na siłowni i innych ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na czasie, aplikacje HIIT z szybkimi treningami pakują dużo ruchu w kilka krótkich minut.

5. Połącz się z innymi ludźmi

Zadzwoń do znajomego, aby podzielić się swoimi doświadczeniami w poszukiwaniu pracy. Szukanie pracy jest trudne dla wielu ludzi, więc nawet twoi najskuteczniejsi przyjaciele prawdopodobnie mogą się z tobą utożsamiać i współczuć. Mogą nawet mieć wgląd, który pomoże ci zdobyć nowy koncert.

To także kluczowy czas, aby zadbać o własne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Jeśli nie masz jeszcze terapeuty, istnieje możliwość uzyskania porady za pośrednictwem spotkań telezdrowotnych. Alternatywnie, rozważ niektóre z najlepszych stron internetowych, aby porozmawiać o swoim zdrowiu psychicznym, takie jak The Mighty lub Calm Sage.

Poszukiwanie nowego występu często prowadzi do izolacji, więc kontakt z innymi osobami w celu uzyskania wsparcia może być kluczowy.

6. Usprawnij proces poszukiwania pracy (w miarę możliwości)

Upewnij się, że najlepiej wykorzystujesz swój czas podczas całego procesu poszukiwania pracy. Szybsze i bardziej zautomatyzowane poszukiwanie pracy pod pewnymi względami pomoże zmniejszyć obciążenie pracą. Ponieważ istnieje tak wiele witryn, aplikacji i innych przestrzeni, na które należy zwrócić uwagę w poszukiwaniu potencjalnej pracy, korzystanie z ukierunkowanych wyszukiwań i innych narzędzi wykona część pracy za Ciebie.

7. Przygotuj się teraz na następne kroki

Nawet jeśli tego właśnie chcesz, rozmowa kwalifikacyjna często wiąże się z własnym zestawem stresorów i zmartwień. Skąd wiesz, że powiesz właściwą rzecz? Gdziekolwiek jesteś w procesie poszukiwania pracy, to świetny pomysł, aby przejrzeć niektóre często zadawane podczas rozmowy kwalifikacyjnej pytania i jak na nie odpowiedzieć. Możesz nawet skorzystać z pomocy znajomego, aby umówić się na próbną rozmowę kwalifikacyjną.

Jeśli prawdopodobne są wirtualne rozmowy kwalifikacyjne, zapoznaj się ze sposobami na osiągnięcie sukcesu podczas rozmowy kwalifikacyjnej online. Nawet proste rzeczy, takie jak skonfigurowanie domowego biura do rozmów wideo, są sprytne. Możesz odświeżyć swoje tło lub zainwestować w lampę pierścieniową, aby uzyskać bardziej profesjonalne filmy.

Przygotowując się do kolejnych kroków z wyprzedzeniem, będziesz gotowy do pracy za każdym razem, gdy potencjalny pracodawca będzie chciał umówić się na rozmowę kwalifikacyjną.

Proste strategie mogą złagodzić stres związany z poszukiwaniem pracy

Przewijając niekończące się listy ofert pracy na tablicach ogłoszeń, łatwo można poczuć się przytłoczonym. Jednak poświęcenie czasu na samoopiekę po drodze może pomóc w zapobieganiu wypaleniu w poszukiwaniu pracy, gdy przechodzisz do następnego etapu swojej kariery.