Jaka jest dieta Dereka Lunsforda poza sezonem?

Dieta amerykańskiego zawodowego kulturysty Dereka Lunsforda poza sezonem składa się z sześciu posiłków i dwóch oszukanych posiłków tygodniowo. Lunsford rywalizuje w otwartej dywizji kulturystyki mężczyzn w IFBB Pro League. Wygrał Mr. Olympia 2023 i 212 Mr. Olympia w 2021.

Dieta Dereka Lunsforda kładzie nacisk na utrzymanie i przyrost większej masy mięśniowej, zapewniając jednocześnie wysoką kaloryczność przed sezonem cięć. Faza poza sezonem może być długa, a utrzymanie masy mięśniowej jest dla kulturystów niezbędne, aby zdobyć uznanie i nagrody.

Plan diety Dereka Lunsforda w fazie poza sezonem

3 czerwca 2022 r. Lunsford zamieścił na swoim kanale YouTube film przedstawiający jego sposób odżywiania się poza sezonem. Zawsze, gdy nie uczestniczy w zawodach, utrzymuje dietę wysokokaloryczną. Przyjrzyjmy się jego posiłkom w ciągu dnia.

Śniadanie

Pierwszy posiłek Dereka Lunsforda w ciągu dnia składa się z:

• Białka jaj: 226 gramów
• Stek: trzy uncje
• Grzyby
• Ziemniaki smażone na powietrzu: 14 uncji niegotowane

Posiłek drugi

Na filmie Lunsford po wizycie w kościele jadł następujące posiłki:

• Rozdrobniony kurczak: 8 uncji
• Biały ryż: 8 uncji
• Sos ze skrzydełek bawolego
• Lekki dressing ranczo
• Przyprawa o niskiej zawartości sodu

Posiłek trzeci

Derek Lunsford woli koktajl proteinowy jako swój trzeci posiłek. W filmie użył mleka migdałowego i proszku białkowego o smaku cynamonu. Używa też zwykłej wody ze swoim odżywką białkową.

Co zaskakujące, używa kremu ryżowego, który jest znany jako żywność dla dzieci. Dzięki temu otrzymuje odpowiednią ilość kalorii z bezpiecznego i czystego źródła węglowodanów. W filmie użył 72 gramów ryżu dla dzieci i zrobił niezły koktajl.

Posiłek czwarty

Do tego posiłku preferuje dania z kurczaka i ryżu. Czasami bierze mielonego kurczaka z przyprawą do taco i około dziewięciu uncji białego ryżu. W dni wolne zazwyczaj je minimum pięć posiłków dziennie. Jeśli poczuje głód, dodaje szósty posiłek.

Posiłki piąty i szósty

Jeśli piąty posiłek jest ostatnim, mierzy czerwone mięso, aby uzyskać w tym posiłku około 50 gramów białka. Je mięso z białym ryżem i razem z nim pije koktajl proteinowy.

Oszukać posiłki

Poza sezonem spożywa dwa oszukane posiłki tygodniowo. Woli jeść sushi lub cheeseburgery. Ponieważ nie ma ograniczeń co do całkowitego spożycia kalorii, nie ma nic złego w zjedzeniu od czasu do czasu niektórych jego ulubionych potraw.

W sezonie startowym Derek Lunsford przestrzega diety ograniczającej z mniejszą ilością kalorii, tak jak każdy inny kulturysta. Aby móc zaprezentować te cięcia na scenie, niezbędna jest idealna kompozycja ciała.

Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.