Jakie są najlepsze pozycje do spania na ból szyi? 

Szukasz najlepszych pozycji do spania na ból szyi? Cóż, jest kilka, które prawdopodobnie pomogą ci poradzić sobie z bólem szyi i ramion.

Spanie z bólem i bolesnością szyi może utrudniać spokojny sen w nocy. Co więcej, mogą nawet zakłócać codzienne życie i wpływać na ruchy i czynności ciała. Chociaż ból często ustępuje samoistnie, w niektórych przypadkach staje się problemem przewlekłym i wpływa na ogólną jakość życia.

Dobrą wiadomością jest to, że wprowadzenie kilku prostych zmian w sposobie lub pozycji snu może pomóc w opanowaniu bólu i zapobieganiu nieprawidłowej pozycji kręgosłupa szyjnego przez całą noc.

Należy pamiętać, że niewłaściwa postawa kręgosłupa szyjnego, zwłaszcza podczas snu, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym bólów głowy , ramion, sztywności karku i barków oraz niskiej jakości snu.

Jakie są najlepsze pozycje do spania na ból szyi?

Oto kilka najlepszych pozycji do spania na ból szyi:

Na Twoich plecach

Spanie na plecach jest jedną z najlepszych pozycji do spania na ból szyi. Spanie w ten sposób pomaga równomiernie rozłożyć ciężar ciała na całym ciele, a także zapobiega krzywiznom i zgięciom kręgosłupa.

Spanie na plecach z obiema rękami na klatce piersiowej lub bokach może pomóc w zapobieganiu bólowi, a także zmniejszyć ryzyko sztywności karku rano.

Po twojej stronie

Spanie na boku z rozciągniętymi nogami jest również uważane za jedną z najlepszych pozycji do spania w przypadku bólu szyi. Jeśli nie możesz spać na plecach przez cały czas, spanie na boku może być skuteczną alternatywą, zwłaszcza jeśli chrapiesz w nocy.

Spanie na boku jest uważane za jedną z najlepszych pozycji do spania w przypadku bólu szyi, ponieważ odpowiednio wyrównuje kręgosłup i biodra. Jest również idealny dla kobiet w ciąży lub osób z problemami takimi jak refluks żołądkowy . Możesz umieścić cienką poduszkę między nogami, aby odpowiednio ustawić biodra, kręgosłup i miednicę.

Możesz także spać na boku z podwiniętymi nogami. Jednak ta pozycja nie zapewnia prawidłowego ułożenia kręgosłupa, a także nie rozkłada ciężaru równomiernie na całe ciało. Ta pozycja może również powodować ból pleców rano.

Pozycja poduszki na ból szyi: W jaki sposób właściwa pozycja poduszki i poduszki może złagodzić ból szyi?

Jeśli masz ból szyi lub ramion, spróbuj użyć poduszki z podparciem szyjnym lub po prostu wybierz miękką poduszkę z pierza.

Jeśli śpisz na plecach, upewnij się, że używasz cienkiej poduszki, ponieważ dzięki temu górny odcinek kręgosłupa będzie w naturalnej pozycji. Możesz również wybrać poduszkę szyjną, która podpiera szyję i pozwala głowie na neutralną pozycję.

Jeśli jednak śpisz na boku, nie używaj wysokiej poduszki, ponieważ spowoduje to zgięcie szyi, powodując ból szyi i ramion. Ponadto upewnij się, że podbródek jest w neutralnej pozycji, ponieważ to również może z czasem prowadzić do bólu szyi. Możesz również umieścić poduszkę między kolanami, aby utrzymać dolny odcinek kręgosłupa w prawidłowym ustawieniu.

Według American Sleep Association, poduszki z pianki memory lub z pierza są jednymi z najlepszych poduszek, które zapewniają doskonałe podparcie szyi i ramion, a także zapobiegają bólowi i bolesności.

Jaka jest najgorsza pozycja do spania przy bólu szyi?

Podczas gdy spanie na plecach jest najlepszym sposobem na spanie z bólem karku, spanie na brzuchu jest najgorsze.

Jeśli cierpisz na ból szyi lub ramion, unikaj spania na brzuchu, ponieważ w tej pozycji głowa jest zmuszona do leżenia na jednym boku przez długi czas. To wyrównanie może powodować dodatkowy nacisk na szyję, a także może nasilać ból szyi.

Kilka skutecznych wskazówek, jak zapobiegać bólom szyi

Jeśli masz nawracający lub przewlekły ból szyi, pomocna może być również praca nad rzeczami, które mogą bezpośrednio wpływać na Twój sen.

Obejmują one wymianę starych poduszek i materacy, gdy tylko zaczną odczuwać dyskomfort, utrzymywanie prawidłowej postawy przez cały dzień, zwłaszcza podczas pracy przy biurku, oraz codzienne wykonywanie delikatnych ćwiczeń rozciągających.

Musisz zasięgnąć porady lekarza, gdy ból nie ustępuje w ciągu kilku dni lub utrzymuje się dłużej niż tydzień.