Czym są uchwyty miłosne? Wszystko, co musisz wiedzieć, aby pozbyć się miłosnych uchwytów

Czy wiesz, co to są uchwyty miłosne? Cóż, „uchwyty miłosne” to termin, z którym musiałeś się spotkać, którego definicji możesz nie do końca być świadomy. Jeśli zastanawiasz się, czym są miłosne uchwyty i jak się ich pozbyć, czytaj dalej, aby zrozumieć, czym są miłosne uchwyty, zanim przejdziesz do właściwych ćwiczeń i nie tylko!

Czym są uchwyty miłosne?

Jeśli chcesz zająć się dodatkową tkanką tłuszczową, musisz wiedzieć, czym są uchwyty miłosne. Aby odpowiedzieć, czym są uchwyty miłosne, można je zdefiniować jako nagromadzenie nadmiaru tłuszczu otaczającego mięśnie skośne, które znajdują się po obu stronach mięśnia prostego brzucha (mięsień „sześciopak”) w okolicy brzucha.

Mięśnie skośne są podzielone na dwie grupy – skośne zewnętrzne i skośne wewnętrzne. Zewnętrzne skośne są największymi i najbardziej powierzchownymi z skośnych mięśni, biegnącymi ukośnie po bokach tułowia. Skośne wewnętrzne są głębsze i biegną prostopadle do skośnych zewnętrznych.

Zarówno mięśnie skośne zewnętrzne, jak i wewnętrzne biorą udział w obracaniu i zginaniu tułowia, a także w zgięciu bocznym kręgosłupa. Po wzmocnieniu i ujędrnieniu mięśnie te mogą pomóc w stworzeniu bardziej zdefiniowanej i opływowej talii, zmniejszając wygląd miłosnych uchwytów.

Jak zmniejszyć miłosne uchwyty?

Teraz, gdy wiesz, czym są uchwyty miłosne, musisz wiedzieć o zmniejszaniu uchwytów miłosnych. Może to być trudny proces, który wymaga połączenia zdrowej diety, regularnych ćwiczeń i ukierunkowanych treningów. Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć uchwyty miłosne:

Włącz ćwiczenia cardio

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe , takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, mogą pomóc spalić kalorie i zredukować ogólną tkankę tłuszczową, w tym miłosne uchwyty.

Trening siłowy

Ćwiczenia oporowe, które są ukierunkowane na mięśnie skośne, takie jak deski boczne, rosyjskie zwroty akcji lub brzuszki rowerowe, mogą pomóc wzmocnić i ujędrnić mięśnie w okolicy talii i bioder, zmniejszając wygląd uchwytów miłosnych.

Jedz zdrową dietę

Skoncentruj się na spożywaniu zbilansowanej diety, która zawiera dużo owoców, warzyw, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów i nadmiernego spożycia alkoholu, ponieważ mogą one przyczynić się do gromadzenia się miłosnych uchwytów.

Hydrat

Picie dużej ilości wody może pomóc wypłukać toksyny i nadmiar płynów z organizmu, co może przyczynić się do pojawienia się miłosnych uchwytów.

Dobrze się wyspać

Brak snu może zaburzać poziom hormonów, prowadząc do wzrostu apetytu i gromadzenia się tkanki tłuszczowej, w tym również miłosnych rączek. Idealnie, powinieneś spróbować spać przez siedem godzin w nocy, aby lepiej kontrolować wagę.

Pamiętaj, że łatwo jest wiedzieć, czym są uchwyty miłosne, ale zmniejszenie uchwytów miłosnych wymaga czasu i cierpliwości. Konsekwencja jest kluczowa i ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia , który obejmuje regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę, aby uzyskać długoterminowe wyniki.

Ćwiczenia na miłosne uchwyty

Częściej niż nie, wiedza o tym, czym są miłosne uchwyty i jak je zmniejszyć, nie pomoże całkowicie. Powinieneś ujędrnić mięśnie podczas utraty otaczającego tłuszczu. Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc tonować i wzmacniać mięśnie w okolicy talii i bioder, zmniejszając wygląd miłosnych uchwytów:

Deski boczne

Instrukcje:

• Trzymaj łokieć bezpośrednio pod ramieniem i obróć się na bok.
• Po zajęciu tej pozycji ułóż nogi jedna na drugiej.
• Utrzymuj rdzeń w ruchu i stabilnie unoś biodra z ziemi.
• Następnie utwórz linię prostą od głowy do stóp.
• Przytrzymaj przez 30 sekund i zmień stronę.
• Powtórz dla kilku zestawów.

Rosyjskie skręty

Instrukcje:

• Usiądź na podłodze, zginając nogi w kolanach i trzymając stopy przyciśnięte do podłogi.
• Lekko pochyl się do tyłu i stopniowo podnieś stopy z podłogi.
• Upewnij się, że równoważysz górną część ciała, utrzymując zaangażowanie rdzenia.
• Trzymając ciężarek lub piłkę lekarską, skręć tułów w prawo, a następnie w lewo.
• Powtórz dla kilku zestawów.

Chrupki rowerowe

Instrukcje:

• Połóż się na plecach i trzymaj ręce za głową.
• Podnieś nogi i zegnij je w kolanach. Stąd stopniowo unoś ramiona i przesuwaj prawy łokieć w kierunku lewego kolana.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
• Kontynuuj naprzemienne strony przez kilka zestawów.

Zgięcie boczne stojąc

Instrukcje:

• Trzymaj ręce po bokach i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Powoli zegnij górną część ciała w prawo, przesuwając prawą ręką w dół prawej nogi.
• Wróć do pozycji wyjściowej przed zgięciem w lewą stronę.
• Powtórz dla kilku zestawów.

Alpiniści

Instrukcje:

• Najpierw przejdź do pozycji deski. Stamtąd trzymaj ręce pod ramionami, a stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder.
• Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogę, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej.
• Kontynuuj naprzemienne nogi przez kilka zestawów.

Czy można zauważyć redukcję tkanki tłuszczowej?

Czasami jedno z pytań, które następuje po „czym są miłosne uchwyty” brzmi — czy możesz zauważyć redukcję tłuszczu?

Redukcja punktowa odnosi się do idei, że można celować w utratę tkanki tłuszczowej w określonych obszarach ciała poprzez ćwiczenia, które działają na te konkretne mięśnie. Jednak badania naukowe sugerują, że redukcja punktowa nie jest skutecznym sposobem na utratę tłuszczu.

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało spala kalorie z zapasów tłuszczu w całym ciele, nie tylko w ćwiczonym obszarze. Tak więc, chociaż ukierunkowane ćwiczenia, takie jak ukośne brzuszki lub deski boczne, mogą wzmocnić mięśnie talii i bioder, niekoniecznie spalają tłuszcz w tych obszarach.

Zamiast tego najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej, w tym miłosnych uchwytów, jest stworzenie deficytu kalorii poprzez połączenie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Doprowadzi to do ogólnej utraty tłuszczu w całym ciele, w tym w obszarach, w których gromadzi się nadmiar tłuszczu.

Podsumowując, nie jest możliwe wykrycie redukcji tkanki tłuszczowej, ale można zredukować ogólną tkankę tłuszczową poprzez zdrowy styl życia, który obejmuje zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia.