Weekendowy trening chroni serce tak samo jak cotygodniowy trening: oto jak to zrobić! 

Możemy patrzeć z góry na treningi, zwłaszcza w weekendy, ale czy wiesz, że weekendowe treningi mogą zapewnić Twojemu sercu dodatkową ochronę? Tak, z tego co wiemy, ludzie, którzy ćwiczą w weekendy, mają takie same korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, jak ludzie, którzy ćwiczą przez cały tydzień!

Według nowszych badań, weekendowe ćwiczenia przyniosły podobne rezultaty jak rutynowe czynności w ciągu tygodnia, co znacznie przyczyniło się do zdrowia serca. Obejmuje to ochronę przed zawałem i niewydolnością serca, udarem i migotaniem przedsionków.

Ćwiczenia dla zdrowia serca w weekendy to same korzyści!

Zgodnie z nowym badaniem, które zostało opublikowane we wtorek, 18 lipca, w czasopiśmie JAMA , treningi w weekendy przynoszą szereg korzyści zdrowotnych dla twojego serca. Czas trwania ćwiczeń może nie być tak istotny, jak ilość aktywności fizycznej włożona w wynik.

Badanie przeprowadzono na 90 000 osób noszących akcelerometry, aby śledzić ich poziom aktywności. Stwierdzono, że w obu przypadkach nastąpiła podobna redukcja czynników ryzyka w przypadku udaru mózgu i zawału serca. Przypadki te dotyczyły osób, które ćwiczyły w weekendy i tych, które stosowały wiele schematów w ciągu tygodnia.

Według ekspertów biorących udział w badaniu, jest prawdopodobne, że całkowity czas trwania odpowiednich do energicznych ćwiczeń ma większe znaczenie niż ich schemat dotyczący ryzyka sercowo-naczyniowego. W konsekwencji bardziej skondensowana aktywność zaczyna skutkować podobnymi miarami redukcji czynników ryzyka, jak bardziej równomiernie rozłożony wysiłek.

Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?

Jeśli chodzi o ćwiczenia sercowo-naczyniowe, możesz wybrać 30 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio. Upewnij się, że stosujesz ten schemat przez 5 dni w tygodniu, co daje 150 minut tygodniowo.

Oprócz tego możesz również wykonać 25 minut intensywnego treningu aerobowego 3 dni w tygodniu, co sprawi, że będzie to tygodniowy schemat 75 minut.

Ponadto, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, możesz rozważyć 2 dni umiarkowanego lub szybkiego treningu i 2 dni intensywnej aktywności aerobowej lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).

Nie chodzi o to, który plan ćwiczeń jest lepszy: dni powszednie czy weekendy. Chodzi o to, aby pozostać w formie i zachować zdrowe serce , wykonując wymaganą ilość ćwiczeń. Jeśli wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych obciąża Cię, możesz rozważyć chodzenie jako sposób na aktywność, zanim zaczniesz biegać lub truchtać.