Chcesz spróbować terapii radzenia sobie ze złością? Oto wskazówka, jak zaspokoić napady złości

Terapia zarządzania złością jest powszechnym narzędziem pomagającym ludziom regulować emocje.

Gniew jest źle rozumianą emocją i często wszyscy uważają ją za „negatywną”. Chociaż przejawy złości robią różnicę, niekoniecznie jest to „zła” emocja. Gniew pomagał naszym przodkom przetrwać przez długi czas, ale okazuje się, że czasami potrafimy się złościć znacznie bardziej niż to konieczne.

Terapia zarządzania złością ma na celu regulację emocji. Pomaga okiełznać złość i nie pozwolić, aby wyrządziła krzywdę Tobie lub Twoim bliskim. Często żałujemy tego, co robimy lub mówimy, gdy jesteśmy zdenerwowani.

Często używamy gniewu, aby zmienić osobę, sytuację lub okoliczności, ale zapominamy, że jedyną rzeczą, na którą mamy wpływ, są nasze własne myśli i zachowania.

Odkrywanie rodzajów terapii radzenia sobie ze złością

Zanim zrozumiesz rodzaje terapii radzenia sobie ze złością, pomocne może być omówienie góry lodowej złości. Wiele badań poświęcono zrozumieniu przyczyn i podstaw gniewu.

Góra lodowa gniewu to piękna ilustracja tego, co widoczne dla naszych oczu, może różnić się od tego, co znajduje się pod górą lodową. Od traumy z dzieciństwa po uczucie żalu, wstydu i poczucia winy – jest tak wiele rzeczy, że często zapominamy je zauważyć.

Oto kilka typowych form terapii radzenia sobie ze złością:

#1 Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna pomaga skoncentrować się na związku między myślami, które wywołują złość, a zachowaniem agresywnym. Terapeuta prawdopodobnie pomoże Ci zarządzać myślami, ustalić realistyczne oczekiwania i odpowiednio zmodyfikować Twoje zachowanie.

#2 Dialektyczna terapia behawioralna

Dialektyczna terapia behawioralna skupia się na rozwijaniu umiejętności. Kładzie duży nacisk na trzy umiejętności: efektywność interpersonalną, regulację emocji i uważność. Twój terapeuta wyposaży Cię we wszystkie te umiejętności potrzebne do walki ze złością.

#3 Terapia interpersonalna

Możesz także zdecydować się na terapię interpersonalną lub terapię rodzinną. Często nasza złość wynika z nierozwiązanych uczuć wobec bliskich, w tym członków rodziny. Nierozwiązane problemy często wynikają z zachowań agresywnych.

Techniki i narzędzia radzenia sobie ze złością, których musisz spróbować

Leczenie radzenia sobie ze złością różni się w zależności od osoby. Techniki, które wybierzesz, mogą zależeć od wybranego rodzaju terapii.

Istnieje jednak kilka typowych technik, które możesz zacząć stosować i ćwiczyć na co dzień. Pamiętaj, że nie ma dobrej ani złej techniki.

Oto krótka lista technik terapii radzenia sobie ze złością:

1. Zidentyfikuj swój wyzwalacz: Nie możesz pracować ze złością, jeśli nie rozpoznasz, co ją wywołuje.
2. Weź głęboki oddech: Oddychanie odgrywa kluczową rolę w rozpraszaniu gniewu. Nawet jeden głęboki oddech może powstrzymać Cię od powiedzenia czegoś, czego nie masz na myśli.
3. Opuść pokój: Nie ma wstydu opuszczać miejsce, w którym czujesz się wyjątkowo zirytowany i zły. Jeśli czujesz, że emocje wymknęły się spod kontroli, możesz opuścić to miejsce.
4. Zastąp myśl: Czy możesz spróbować ją teraz przećwiczyć? Pomyśl o gniewnej myśli i zastąp ją współczującą. Prawdopodobnie szybko zauważysz różnicę.

Pamiętaj, że podczas pracy nad radzeniem sobie ze złością niezwykle ważne jest, aby zachować wobec siebie cierpliwość.

Może to wymagać czasu i praktyki, ale wysiłki te są tego warte dla Twojego dobrego samopoczucia i relacji. Jeśli złość nadal stanowi poważne wyzwanie, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy u terapeuty lub doradcy specjalizującego się w terapii radzenia sobie ze złością.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.