Witamina D i odżywianie: 7 najlepszych suszonych owoców bogatych w witaminę D

Znalezienie najlepszych suszonych owoców bogatych w witaminę D jest niezbędne, ponieważ ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina działa jako niezbędny hormon w organizmie, który bardzo skutecznie poprawia układ odpornościowy organizmu. Witamina D występuje w przyrodzie w porannym świetle słonecznym i wpływa na to, jak wapń przedostaje się do naszych kości. Ponieważ jednak nie jest możliwe, aby zawsze wystawiać się na działanie światła słonecznego, a zwłaszcza palącego ciepła, konieczne jest znalezienie alternatywnych rozwiązań. Dlatego bardzo konieczne staje się znalezienie najlepiej suszonych owoców bogatych w witaminę D.

Dlatego w tym artykule przedstawimy Państwu jedne z najlepszych suszonych owoców bogatych w witaminę D, które można włączyć do swojej codziennej diety, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.

Które orzechy są bogate w witaminę D?

Jedzenie suszonych owoców ma już wiele zalet, ale istnieją też cudowne źródła różnego rodzaju składników odżywczych. Spożywanie suszonych owoców, takich jak orzechy, nasiona i rodzynki, dostarcza organizmowi witaminy D, która ma bardzo istotne korzyści zdrowotne, w tym:

1. Poprawa funkcji mózgu
2. Wzmocnienie zębów i kości
3. Poprawa układu odpornościowego
4. Zmniejsza ryzyko raka piersi
5. Usuwa niepokój
6. Pomaga w utracie wagi
7. Obniża poziom cholesterolu
8. Reguluje ciśnienie krwi
9. Poprawia zdrowie układu krążenia

Dlatego też dostarczanie organizmowi tego niezbędnego składnika do prawidłowego funkcjonowania w życiu codziennym staje się niezwykle konieczne.

7 najlepszych suszonych owoców bogatych w witaminę D:

1) Migdały

Migdały to prawdopodobnie jeden z najbardziej znanych suszonych owoców, który jest pełen bogatych w witaminy, zdrowe tłuszcze, białka i minerałów. Migdały zawierają różnorodne składniki odżywcze pełne niezbędnych składników odżywczych, a są to suszone owoce bogate w witaminę D. Spożywanie migdałów jest doskonałe dla zdrowia serca, jest dobre dla kontroli wagi, poprawia zdrowie kości i skóry, a także poprawia trawienie. Pobudzają także metabolizm i są źródłem energii.

2) Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca, powszechnie stosowane jako składnik potraw, a także w piekarniach, to zdrowa przekąska pełna witamin i minerałów. Są nie tylko pyszne, ale mają szereg korzyści zdrowotnych. Orzechy nerkowca są dobrym źródłem witaminy D, a także manganu, fosforu i cynku. Spożywanie orzechów nerkowca poprawia zdrowie serca i wspiera zdrowe kości.

3) Daty

W sezonie zimowym, kiedy dostateczna ilość światła słonecznego jest rzadkością, suszone daktyle są doskonałym źródłem różnorodnych składników odżywczych, w tym witaminy D. Są pyszną przekąską i źródłem energii. Daktyle suszone są bogate w witaminę B6, która odpowiada za poprawę nastroju. Można je po prostu jeść na surowo lub dodawać do deserów, aby były zdrowe i wyjątkowo smaczne.

4) Morele

Morele, choć mniejsze, są pełne wartości odżywczych. Oprócz witaminy D są także doskonałym źródłem witaminy A. Jeśli Ty również jesteś zajęty codziennym trybem życia i musisz zjeść coś zdrowego, sięgnij po garść moreli. Można je jeść na surowo, ale można je również dodawać do sałatek i koktajli. Ten suszony owoc jest doskonały dla zdrowia oczu i zmniejsza ryzyko chorób serca.

5) Suszone figi (Anjeer)

Anjeer, czyli suszone figi, należą do najlepszych suszonych owoców bogatych w witaminę D. Są bogate w minerały, w tym żelazo, wapń, potas i kilka ważnych witamin. Suszone figi to idealna przekąska, którą można spożywać przez cały dzień i która może ograniczyć ochotę na słodycze. Możesz dodać go do swoich przepisów na zdrową dietę, koktajli, wypieków i sałatek.

6) Rodzynki

Rodzynki, znane również jako „kiszmisz”, to jedne z najczęściej używanych suszonych owoców bogatych w witaminę D, które nadają potrawom słodki akcent i zapewniają korzyści zdrowotne. Rodzynki można dodawać do wielu słodkich dań, dlatego są uwielbianym składnikiem w gospodarstwach domowych. Rodzynki, pełne witamin C i D oraz witaminy B6, można spożywać na surowo, a jednocześnie dodają magicznego akcentu Twojemu chlebowi, ciastom i babeczkom. Rodzynki są doskonałą opcją zwiększającą poziom energii i promującą zdrowie układu trawiennego.

7) Orzechy włoskie

Akhrot (orzechy włoskie) to jeden z orzechów o największej zawartości składników odżywczych i jest to jedna z najlepszych opcji, jeśli chodzi o suszone owoce bogate w witaminę D. Choć na zewnątrz twarda, w środku stanowi zdrowe nadzienie. Nie tylko witamina D, orzechy włoskie są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 wraz z witaminą E, która jest skuteczną opcją obniżania poziomu ciśnienia krwi. Orzechy włoskie można dodawać do różnych potraw, w tym do sałatek i wszystkich wypieków.

Oprócz nich Pista, Orzechy laskowe, Pekan, Orzechy lisa, Orzeszki ziemne i suszony kokos należą do najlepszych suszonych owoców bogatych w witaminę D. Chociaż większość tych suszonych owoców można spożywać przez cały dzień, należy je jednak spożywać z umiarem wraz z dobrze utrzymaną, zbilansowaną dietą.

Te suszone owoce bogate w witaminę D są ucztą dla języka, a także zapewniają liczne korzyści zdrowotne i mogą być bardzo dobrą alternatywą dla przetworzonej żywności. Więc proszę bardzo, dodaj te suche produkty do swojej diety i zacznij cieszyć się ich korzyściami.