Zrozumienie przysiadu znad głowy: Mięśnie pracowały i przynosiły korzyści     

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym ćwiczącym, czy zawodowym ciężarowcem, dodanie przysiadu nad głową do rutynowego treningu siłowego może być naprawdę przydatne.

Przysiady nad głową to zaawansowana odmiana klasycznego przysiadu, która jest ukierunkowana na główne grupy mięśni w całym ciele. Jest to złożone ćwiczenie całego ciała, które pomaga poprawić ogólną siłę, elastyczność i mobilność, jednocześnie pomagając w innych ćwiczeniach i codziennych ruchach.

Przysiad nad głową: Mięśnie pracowały

Przysiady nad głową angażują wszystkie mięśnie ciała i wymagają stabilności i siły w pozycji nad głową.

Jego celem są przede wszystkim mięśnie dolnej części ciała , w tym mięśnie czworogłowe, pośladki, przywodziciele i ścięgna podkolanowe, ale kilka mięśni górnej części ciała jest również zaangażowanych w wykonywanie ruchu przysiadu. Należą do nich triceps, naramienniki, klatka piersiowa i rdzeń.

Jak robić przysiady nad głową?

Do wykonania przysiadu nad głową potrzebujesz pary hantli lub sztangi. Jeśli jesteś początkujący, najpierw wypróbuj ruch, chwytając hantle w obie ręce lub używając nieobciążonej sztangi.

Zawsze wybieraj ciężar, który pozwala na bezpieczne wykonanie ćwiczenia i utrzymanie prawidłowej techniki podczas wykonywania powtórzeń i serii. Oto jak prawidłowo wykonywać przysiady nad głową:

• Stań prosto i połóż nieobciążoną sztangę na plecach. Upewnij się, że spoczywa na ramionach.
• Trzymaj sztangę w dłoniach nieco szerzej niż na szerokość barków i angażuj najszersze mięśnie podczas całego ruchu. Trzymaj łokcie skierowane w dół w kierunku podłogi.
• Zaangażuj biodra, ramiona i rdzeń i przepchnij sztangę nad głową. Jednocześnie opuść biodra i trzymaj klatkę piersiową wysoko, upewniając się, że kolana są lekko ugięte.
• Przepchnij sztangę nad głową i przepchnij się przez ramiona i nogi, aby ustawić sztangę w pozycji wyjściowej. Kiedy przesuwasz sztangę do pozycji wyjściowej, upewnij się, że spoczywa ona na środku z wyprostowanymi nadgarstkami.
• Popchnij ręce w kierunku sufitu, całkowicie wyprostowując łokcie i utrzymując stabilną pozycję górnej części pleców.
• Utrzymując wyprostowane łokcie i wysoko uniesioną klatkę piersiową, rozpocznij ruch w dół, powoli uginając się od bioder i kolan.
• Opuść się do przysiadu, aż nogi znajdą się równolegle do podłogi.
• Upewnij się, że sztanga znajduje się na środku stóp, a kolana są w jednej linii ze stopami. Przytrzymaj ruch przysiadu przez kilka sekund.
• Popchnij stopy i ściśnij pośladki, gdy zaczniesz wstawać.
• Kontynuuj stój, aż kolana i biodra całkowicie się wyprostują.

Korzyści z przysiadu nad głową

Ćwiczenie przysiadów nad głową ma kilka świetnych korzyści:

Celuje w główne mięśnie naraz

Ta zaawansowana odmiana przysiadu angażuje mięśnie dolnej części ciała, takie jak przywodziciele, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i pośladki. Działa również na główne mięśnie górnej części ciała, w tym mięśnie naramienne, triceps, rdzeń i klatkę piersiową jednocześnie, dzięki czemu jest doskonałym ćwiczeniem całego ciała .

Wszechstronne ćwiczenie

Kolejną wielką zaletą tego wariantu przysiadu na całe ciało jest jego wszechstronność, co oznacza, że ​​możesz go wykonywać w dowolnym miejscu, na siłowni, a nawet w domu. Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że można je wykonywać z dowolnym ciężarem – sztangą, hantlami, a nawet kettlebell.

Zwiększa siłę rdzenia i stabilność

Przysiady to świetne ćwiczenie wzmacniające rdzeń i poprawiające jego stabilność. Kluczem jest jednak utrzymanie zaangażowanych mięśni rdzenia w pełnym zakresie ruchu podczas ćwiczenia.

To ćwiczenie może nawet skorygować niewłaściwą formę przysiadu i pomóc w wykonywaniu innych odmian przysiadu, takich jak przysiady z tyłu lub przysiady goblet , bez żadnych komplikacji.

Ogólnie rzecz biorąc, ta odmiana przysiadu jest skutecznym i wymagającym ćwiczeniem, które zapewnia korzyści dla całego ciała. Pamiętaj jednak, aby opanować to ćwiczenie bez ciężaru, zanim przejdziesz do ciężkich ciężarów. Pomoże to zapobiec kontuzjom i wszelkiego rodzaju dysbalansom mięśniowym.