Zrozumienie chodu po kaczce: Świetne ćwiczenie z masą własnego ciała, które wzmacnia mięśnie dolnych partii ciała

Spacer po kaczce to ćwiczenie z masą ciała, które koncentruje się przede wszystkim na mięśniach dolnej części ciała, jednocześnie pracując nad rdzeniem. Jest to złożone ćwiczenie, które w dużej mierze działa na mięśnie czworogłowe i pośladki, ale może również przynosić korzyści napiętym mięśniom zginaczy bioder.

Najlepsze w ćwiczeniu chodzenia po kaczce jest to, że jest to ruch przyjazny dla początkujących i odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności. Można to zrobić w domu lub na siłowni w celu zwiększenia ogólnej siły i wytrzymałości dolnej części ciała oraz poprawy wyników sportowych jako całości.

W jakie mięśnie angażuje się ćwiczenie Walk Duck?

Będąc ćwiczeniem złożonym, ćwiczenie chodzenia po kaczce jest ukierunkowane na więcej niż jedną grupę mięśni w ciele. Ruch i pozycja podczas tego ćwiczenia praktycznie trenuje każdą większą grupę mięśni dolnej części ciała, ale nie każdy mięsień jest trenowany w równym stopniu.

Głównymi mięśniami, na które ukierunkowane są ćwiczenia kaczki, są duże grupy mięśni dolnej części ciała, w tym pośladki, łydki, zginacze bioder i mięsień czworogłowy. Wszystkie te mięśnie są odpowiedzialne za wykonywanie ważnych czynności i ruchów ciała, takich jak chodzenie, stanie i utrzymywanie równowagi.

Mięśnie drugorzędne, które są zaangażowane i trenowane podczas tego ćwiczenia, to ścięgna podkolanowe, prostownik kręgosłupa i mięśnie brzucha.

Jak wykonać ćwiczenie chodzenia po kaczce z odpowiednią formą?

Oto jak prawidłowo i bezpiecznie wykonać to ćwiczenie:

• Zacznij stać ze stopami w odległości barków i wyprostowanymi plecami. Wyciągnij ramiona prosto z przodu, aby pomóc Ci zachować równowagę.
• Przyjmij pozycję przysiadu, opuszczając biodra w dół i zginając kolana, jednocześnie utrzymując zaangażowanie mięśni tułowia.
• Przykucnij tak głęboko, jak to możliwe, nie unosząc pięt ani palców u nóg, utrzymując prosty kręgosłup.
• Zrób krok do przodu prawą stopą, a następnie lewą i wykonaj kilka kroków do przodu.
• Odwróć ruch i zacznij iść do tyłu.

Kilka ważnych wskazówek, których należy przestrzegać

Podczas wykonywania ćwiczenia chodzenia po kaczce ważne jest, aby używać odpowiedniej formy, aby nie zrobić sobie krzywdy i osiągnąć wszystkie korzyści płynące z tego skutecznego ćwiczenia z masą własnego ciała.

Aby pomóc Ci z właściwą formą, oto kilka wskazówek, o których powinieneś pamiętać:

Nie naciskaj na szyję: Podczas wykonywania chodzącej kaczki nie patrz w górę ani w dół. Zamiast tego utrzymuj szyję prosto i neutralnie, ponieważ pomoże to Twojemu kręgosłupowi pozostać w jednej linii podczas ruchu.

Zaangażuj swój brzuch: Angażowanie mięśni tułowia podczas całego ćwiczenia jest dobrym sposobem na ochronę dolnej części pleców i, co najważniejsze, na osiągnięcie korzyści wzmacniających rdzeń.

Utrzymuj klatkę piersiową prosto i do góry: Utrzymywanie klatki piersiowej w górze podczas spaceru po kaczce pomoże utrzymać ciężar ciała na środku i zapewni idealną formę.

Jakie są korzyści z ćwiczenia marszu po kaczce?

Od skutecznego ćwiczenia złożonego i wzmacniającego mięśnie dolnej części ciała po spalanie tłuszczu i ukierunkowanie na rdzeń, to ćwiczenie ma wiele zalet.

Oto kilka najważniejszych korzyści płynących z regularnego ćwiczenia kaczki spacerowej:

Działa na zginacze bioder

Jeśli twoje biodra stały się zbyt sztywne z powodu długotrwałej pracy w pozycji siedzącej, pomocne może być ćwiczenie ćwiczeń rozluźniających biodra, takich jak chód po kaczce. Regularna praktyka tego ćwiczenia z masą ciała może rozluźnić mięśnie zginaczy bioder , jednocześnie je wzmacniając.

To dobre ćwiczenie wzmacniające łydki

Ćwiczenie chodu tonizuje i wzmacnia łydki , a także działa na kostki. To wzmacnia mięśnie nóg i zapobiega skręceniom i skurczom.

Można to zrobić jako ćwiczenie Kegla

Kolejną wielką zaletą ćwiczenia chodzenia po kaczce jest to, że można je wykorzystać w treningu Kegla do ukierunkowania na mięśnie dna miednicy. To ćwiczenie może być naprawdę skuteczne dla kobiet w ciąży, które chcą uzyskać mocniejsze mięśnie miednicy.

Wzmacnia pośladki

Ćwiczenie chodzenia po kaczce trenuje pośladki, zwłaszcza pośladkowy wielki , i pomaga je wzmocnić.

Gluteus maximus to największy mięsień, który pomaga w różnych ruchach, takich jak kucanie i podnoszenie przedmiotów. Wzmocnienie pośladków sprawia również, że pośladki wyglądają na bardziej zarysowane i umięśnione, a nawet pomaga zapobiegać kontuzjom.

Pomaga spalać tłuszcz

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga spalić dużo kalorii, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, szczególnie z okolicy podbrzusza, bez dodatkowego obciążania stawów.

Ogólnie rzecz biorąc, marsz po kaczce jest dość niesamowitym i produktywnym ćwiczeniem, które działa nie tylko na główne mięśnie dolnej części ciała, ale regularne i konsekwentne wykonywanie tego ćwiczenia z pewnością wzmocni twój rdzeń i poprawi wyniki sportowe.

Tylko upewnij się, że używasz odpowiedniej formy, aby chronić kolana i dolną część pleców.