Zrozumienie biegunki biegacza i sposoby jej leczenia

Biegunka biegacza jest doskonałym przykładem zjawiska, z którym może się utożsamić większość biegaczy, choć nie ma na to jednej definicji. Biegunka biegacza różni się od typowej biegunki pod kilkoma względami, co czyni ją szczególnie irytującą. Biegunka biegacza charakteryzuje się pilną potrzebą oddania wodnistego, luźnego stolca wkrótce po biegu długodystansowym lub ewentualnie w jego trakcie.

Dyskomfort żołądkowo-jelitowy nie ogranicza się do biegunki, a dodatkowymi objawami są gazy, refluks żołądkowy, wymioty i skurcze. Chociaż biegunce biegacza nie zawsze można zapobiec, ponieważ nic nie jest w stanie całkowicie zrównoważyć psychicznego i fizycznego wysiłku związanego z bieganiem, istnieje kilka podstawowych kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko.

Zbadano przyczyny biegunki biegacza

Ludzie zwykle spędzają większość czasu w pozycji siedzącej i prowadzą raczej siedzący tryb życia, ale gdy tylko zaczną uprawiać prawdziwy bieg, tańczą wokół jedzenia wraz ze wszystkim innym w jelitach.

Bieganie jest obciążające zarówno dla stawów, jak i jelit. Im intensywniej biegasz, tym częściej wewnętrzne układy w Twoim brzuchu kręcą się jak dzieci w dmuchanym domku. To dodatkowo wyjaśnia, dlaczego biegacze biegający na długich dystansach zaopatrują się w gaz i odczuwają pilną potrzebę skorzystania z toalety.

Inną typową przyczyną jest zmniejszony dopływ krwi do jelit. „Dostawa” spadła nawet o 80%, co spowodowało deficyt energii i tlenu. Bez odpowiedniej podaży tkanki jelita cienkiego stają się bardziej podatne na działanie toksyn, co prowadzi do biegunki.

Jeśli odczuwasz silny ból, przestań biegać. Może to być trudne, gdy jesteś w trakcie sprintu. Jednak czekanie na później nie zawsze wchodzi w grę. Ponadto, jeśli podczas biegu długodystansowego lub po nim wystąpi kłus biegacza, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć choroby współistniejące.

Leczenie biegunki biegacza

1) Unikaj żywności bogatej w błonnik

Ogólnie rzecz biorąc, unikaj pokarmów bogatych w błonnik lub produktów wytwarzających gazy przez okres od 24 do 48 godzin przed wyścigiem lub maratonem. Może być trudno stwierdzić, czy przyczyną Twojego dyskomfortu są uwięzione gazy lub stolce, dlatego przed bieganiem unikaj tych pokarmów .

2) Weź pod uwagę temperaturę

Ćwiczenia w wysokich temperaturach zwiększają ryzyko hipertermii. Hipertermia odnosi się do chorób, które powodują nienormalnie wysoką temperaturę ciała. Występuje, gdy organizm jest wystawiony na działanie podwyższonej temperatury i nie jest w stanie odpowiednio się schłodzić.

Ekstremalne ciepło może również upośledzać funkcję żołądkowo-jelitową. Ciepło stymuluje przepływ krwi do skóry, co pomaga regulować temperaturę ciała. Jednakże zwiększony przepływ krwi do naskórka powoduje zmniejszenie dopływu tlenu i krwi do jelit. Może to powodować nieprawidłowości jelitowe, prowadzące do biegunki.

3) Ogranicz żywność bogatą w tłuszcze

Kolejną rzeczą, której należy unikać, jest spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu . Dzieje się tak dlatego, że lipidy trawią się dłużej niż białka i węglowodany.

W rezultacie, jeśli dzień przed biegiem zjesz wysokotłuszczową kolację, pokarm może nadal pozostać w jelitach, ponieważ nie został prawidłowo strawiony. Tak więc, gdy zaczniesz biegać, takie jedzenie może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, w tym biegunkę.

4) Jedz wystarczająco dużo jedzenia

Za tę przypadłość można również winić bieganie na czczo. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości energii przed biegiem lub jeśli odczuwasz chroniczny niedostatek paliwa, możesz rozwinąć w sobie coś, co nazywamy przepuszczalnością jelit, czasami nazywaną „nieszczelnym jelitem”, co powoduje rozstrój żołądka w ciągu dnia. podstawy.

5) Leki

Leki dostępne bez recepty, w tym loperamid i Pepto Bismol, mogą również skutecznie hamować biegunkę. Należy jednak zachować ostrożność przy stosowaniu tych leków, ponieważ spożywanie ich na pusty żołądek nie tylko zaostrzy chorobę, ale także pogorszy objawy.

6) Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa może pomóc przy biegunce, choć dane nie są jednoznaczne. Mieszanie ekstraktu z kwiatu rumianku, mirry i węgla kawowego może najwyraźniej pomóc w leczeniu biegunki.

Niektóre dane sugerują, że herbata z trawy cytrynowej może również zmniejszyć nasilenie biegunki, jeśli cierpisz na chorobę wirusową, w tym rotawirus, który jest częstym źródłem grypy żołądkowej.

7) Zwróć uwagę na swoje napoje

Zwróć uwagę na to, co pijesz. Należy unikać kawy i ciepłych płynów, ponieważ mogą one powodować szybsze przejście stolca przez okrężnicę.

Ogranicz spożycie nabiału lub stosuj Lactaid, jeśli jesteś wrażliwy na laktozę, ponieważ wiele osób ma potrzebę pójścia do toalety po filiżance kawy.

8) Utrzymuj nawodnienie

Utrzymywanie odpowiedniej ilości wody przed i w trakcie ćwiczeń ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu biegunce biegaczy.

Odwodnienie nasila objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Odwodnienie powoduje utratę masy ciała o 2,7%, wpływa na przepływ wody, nasila objawy ze strony przewodu pokarmowego i prawdopodobnie sprzyja reakcji zapalnej jelit podczas ćwiczeń.

Niezależnie od tego, czy dokonasz zalecanych zmian w stylu życia, czy zrobisz coś tak prostego, jak zaplanowanie biegu w notatniku, możesz samodzielnie pozbyć się biegunki biegacza.