Typy prokrastynatorów: wzorce stojące za opóźnionym działaniem

Czy wiesz, że istnieją różne rodzaje prokrastynatorów? Prokrastynacja to bardzo powszechny problem, który dla wielu osób stanowi przeszkodę. Wydaje się, że zawsze jest coś ważniejszego i ciekawszego niż zadanie do wykonania. Radzenie sobie z prokrastynacją do głębi jest ważne dla poprawy własnego samopoczucia.

Gdy określisz, czy możesz odnosić się do bycia jednym z typów prokrastynatorów, twoje zadanie staje się prostsze. Klienci często czują się sfrustrowani i poruszeni podczas terapii, co może powodować opóźnienie zadania. Dlatego dla specjalistów ds. zdrowia psychicznego niezbędne staje się prowadzenie ich i psychoedukacja na temat różnych typów prokrastynatorów.

Typy prokrastynatorów

Poniższa lista wyszczególnia typowe typy prokrastynatorów, z którymi możesz się spotkać. Jednak lista nie jest wyczerpująca i możesz identyfikować się z więcej niż jedną cechą.

1) Perfekcjonista

Jednym z głównych powodów prokrastynacji jest perfekcjonizm . Osoba o tych cechach prawdopodobnie wyznaczy sobie bardzo wysokie standardy, co nie pozostawia miejsca na błędy. Mogą opóźniać rozpoczęcie zadania, ponieważ mogą nie być w stanie spełnić własnych ustalonych standardów.

2) Unikający

Wszyscy mamy tendencję do unikania zadań, które są monotonne, nudne lub stanowią duże wyzwanie. Jednak tego typu prokrastynatorzy zawsze unikają tych zadań i zastępują je czymś interesującym lub zabawnym. Wykorzystują unikowe mechanizmy radzenia sobie jako zachowanie zabezpieczające.

3) Napędzani kryzysem

Czy kiedykolwiek czekałeś do ostatecznego terminu, aby rozpocząć zadanie? Najprawdopodobniej napędza cię kryzys związany z wykonaniem zadania. Wielu prokrastynatorów uważa, że ​​są najskuteczniejsi, gdy wykonują zadania na ostatnią chwilę, a także czerpią przyjemność z bycia ostatnimi, którzy je wykonują.

4) Niezdecydowany

Niezdecydowanie jest siostrą prokrastynacji. Tego typu prokrastynatorzy nie są w stanie podejmować decyzji do ostatniej chwili. Ponieważ nie są pewni, co będzie dla nich skuteczne, zostawiają wszystko na koniec.

5) Przytłoczony

Jak sama nazwa wskazuje, przytłoczone typy prokrastynatorów angażują się w odkładanie na później ze względu na charakter zadań. Mogą czuć się przytłoczeni przytłaczającą liczbą zadań, które muszą wykonać. Dla nich to ogromna góra zadań, nad którymi będą musieli pracować. Ze względu na stres, jaki napotykają, nie są w stanie wymyślić sposobów zarządzania swoimi zadaniami.

Dlaczego ludzie zwlekają?

Prokrastynacja to złożone zachowanie , które może poważnie osłabić funkcjonowanie. Może być wiele powodów, dla których dana osoba zwleka. Jednym z częstych powodów jest brak motywacji. Kiedy zadanie jest zbyt trudne lub zbyt łatwe, dana osoba prawdopodobnie będzie odwlekać.

Nawet jeśli są zmotywowani, czasami strach przed porażką może powstrzymać osoby przed wypróbowaniem. Dla większości z nas punkt wyjścia może być postrzegany jako zbyt odległy. Na przykład prawdopodobnie odkładasz na później zadania, których termin przypada na następne trzy miesiące. Ten błąd w przewidywaniu, ile czasu będziemy potrzebować na ukończenie zadania, może również przyczynić się do prokrastynacji.

Jak nie zwlekać?

Prokrastynacja nie jest nowym zjawiskiem i może być samosabotującym wzorcem . Istnieją sposoby, dzięki którym możesz nauczyć się nim zarządzać. Zaczyna się od ustalenia realistycznych oczekiwań. Jeśli prokrastynacja była chroniczną cechą twojego życia, nie zniknie natychmiast. Twój mózg może czuć się przytłoczony liczbą zadań do wykonania i dobrze jest dać mu odpocząć.

Zidentyfikuj rodzaj prokrastynacji, w który możesz się angażować. Prawdopodobieństwo prokrastynacji jest większe, jeśli grupa robi to samo. Spróbuj ustalić priorytety dla siebie i swoich zadań.

Istotne jest, aby zadać sobie kilka pytań, zanim zmierzysz się z prokrastynacją: dlaczego muszę wykonać to zadanie? W jaki sposób ukończenie go na czas mi pomoże? W jaki sposób nieukończenie go na czas wpłynie na mnie? Czy mam zasoby, aby sobie z tym poradzić?

Identyfikując różne typy prokrastynatorów, lepiej zrozumiesz tego złodzieja czasu. Niektóre czynniki mogą mieć charakter chroniczny, na przykład perfekcjonizm. W takim przypadku możesz potrzebować pomocy profesjonalisty, aby zidentyfikować swoje wewnętrzne standardy i odpowiednio je zmienić.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.