Próbujesz ułatwić sobie wchodzenie po schodach? Oto 6 ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, które mogą Ci w tym pomóc

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że po wejściu po schodach zabrakło Ci tchu? A może poczułeś, że pieką Cię nogi? Występuje częściej niż myślisz, a dzieje się tak dlatego, że wchodzenie po schodach wymaga w rzeczywistości sporo siły, równowagi i koordynacji ciała.

Okazuje się, że kilka całkiem prostych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała może znacznie ułatwić to proste codzienne zadanie.

Przyjrzyjmy się sześciu ćwiczeniom, dzięki którym będziesz wspinać się po schodach jak mistrz

1) Przysiad w powietrzu

Przysiady w powietrzu to podstawowe ćwiczenie angażujące całą dolną część ciała. Ponadto pomagają lepiej poruszać biodrami, kolanami i kostkami.

Wzmacniając mięśnie, te treningi sprawią, że wejdziesz po schodach bez pocenia się. Po prostu zacznij od rozstawienia stóp, wypchnij biodra do tyłu i zejdź w dół — jakbyś siedział na niewidzialnym krześle!

Jeśli kucanie okaże się trudne, możesz skorzystać z krzesła, aby uzyskać dodatkową pomoc.

2) Przysiad dzielony ze chwytem

Następny w kolejności jest przysiad Split . Ćwiczenie to kładzie nacisk na trening siły i równowagi na jednej nodze. Jest to replika ruchu, któremu poddajemy się podczas wchodzenia po schodach.

Jeśli Twoja równowaga wydaje się nieco niepewna, dobrym rozwiązaniem będzie posiadanie w pobliżu krzesła, które będzie stanowić wsparcie. Ćwiczenia te wzmacniają pośladki i nogi, dzięki czemu wchodzenie po schodach staje się dziecinnie proste.

3) Przysiad wojskowy

Przysiad wojskowy pozwala głęboko zanurzyć się w biodrach, sprawiając, że tylne kolano dotyka ziemi. W tym treningu chodzi o to, jak dobrze możesz ćwiczyć palce u nóg, kostki, kolana i biodra. Na początku trudno Ci dotknąć podłogi? Możesz dostosowywać się w miarę upływu czasu.

4) Mostek pośladkowy na jednej nodze

Silne biodra są niezbędne do wchodzenia po schodach i właśnie tu z pomocą przychodzą mostki pośladkowe na jednej nodze. Leżąc na plecach, podnieś jedną stopę z ziemi i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj, napnij biodra i unieś!

Jeśli podnoszenie jednej nogi jest zbyt trudne, możesz trzymać obie stopy na podłodze.

5) Unoszenie łydek na stojąco na jednej nodze

Wchodzenie po schodach wymaga silnego odepchnięcia się palcami, co sprawia, że ​​unoszenie łydek jest przydatnym ćwiczeniem. Stojąc blisko ściany z rękami opartymi na niej dla podparcia, podnieś jedną nogę z podłogi i zegnij kolano . Podnieś się na śródstopiu tak wysoko, jak tylko możesz.

Jeśli powtarzanie tego ćwiczenia na jednej nodze wydaje się zbyt trudne, zamiast tego użyj obu stóp.

6) Bieganie

Bieganie zwiększa sprężystość i elastyczność, tworząc lekki, niewymagający wysiłku ruch. To ta zdolność ograniczania, którą widzisz, gdy ludzie przeskakują kroki lub wbiegają po schodach, jakby się unosili.

Zacznij od biegania w miejscu, z palcami ledwie odrywającymi się od podłogi, zanim ponownie jej dotkniesz. Podczas biegu stopniowo unoś nogi wyżej. Celem jest podniesienie kolan tak wysoko, jak biodra.

To zdumiewające, jak takie proste treningi mogą usprawnić nasze codzienne życie, a nawet sprawić, że wchodzenie po schodach będzie bułką z masłem. Jak w przypadku każdego nowego programu ćwiczeń, pamiętaj, że kluczem jest zachowanie konsekwencji. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj poziom trudności rutyny.

Z biegiem czasu będziesz z łatwością wbiegać po tych schodach! Pamiętaj jednak, że jeśli odczuwasz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Nie zapominaj, że ćwiczenia to nie wszystko. Musisz jeść zdrową żywność, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji, pić dużo płynów i wysypiać się. Wszystkiego najlepszego we wspinaczce po schodach!