Bezpieczeństwo na bieżni: Jak uniknąć typowych błędów i kontuzji

Bieżnie to najlepszy wybór do ćwiczeń w domu lub na siłowni. Ale bezpieczeństwo bieżni jest kluczowe, ponieważ jeśli nie użyjesz ich prawidłowo, będziesz szukać kłopotów. Według amerykańskiej Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich bieżnie powodują więcej obrażeń niż inny sprzęt treningowy. Ponad 22 000 wizyt na ostrym dyżurze w 2019 r. było spowodowanych wpadkami na bieżni.

O jakich kłopotach mówimy? Zwykły skład: poślizgnięcie się, naciągnięcie mięśni lub nieoczekiwane skręty i skręcenia. A potem pojawiają się ciężkie rany: oparzenia, poważne urazy głowy lub złamania kości. Jest to rzadkie, ale czasami urazy na bieżni mogą być śmiertelne.

„Bieżnie to mocny sprzęt – trzeba z nich korzystać mądrze” – mówi guru bieżni Clark Stevenson z Treadmill Doctor.

Ale nie chodzi tylko o to, kto uderzy w pas. Dzieci i zwierzęta domowe mogą mieć zły stan, jeśli w pobliżu znajdują się bieżnie. Przypomnij sobie kwiecień 2021 r., kiedy ekspert ds. bezpieczeństwa wydał ostrzeżenie dotyczące bieżnika Peloton po tragicznym incydencie z dzieckiem. Żadnego miękkiego pedałowania, posiadanie bieżni oznacza, że ​​bezpieczeństwo jest najwyższym priorytetem.

Jak bezpieczeństwo bieżni jest ważne dla dzieci?

Nie tylko dzieci są narażone na ryzyko wpadnięcia w pułapkę. Według Dany Noffsinger, eksperta ds. zdrowia w Nationwide Children’s Hospital, urazy na bieżni mogą powodować poważniejsze oparzenia niż od gorącego pieca. Może się to zdarzyć, jeśli dłoń dziecka zostanie pociągnięta przez ruchomy pas, co może prowadzić do poważnych i trwałych uszkodzeń.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa na bieżni

Pomimo tych zagrożeń, z bieżni można bezpiecznie korzystać, stosując odpowiednie środki ostrożności. Oto podsumowanie:

1. Odpowiedni sprzęt – Noś dobrze dopasowaną odzież do ćwiczeń i odpowiednie obuwie.
2. Rozgrzewka — przygotuj mięśnie, wykonując ćwiczenia rozciągające przed biegiem.
3. Klucz bezpieczeństwa — zawsze przypinaj ten klucz do siebie — zatrzyma bieżnię, jeśli się potkniesz.
4. Zacznij powoli – wskakuj, zanim zacznie się kręcić. Zacznij w ślimaczym tempie, a następnie podnieś.
5. Space It Out – Zachowaj dużo miejsca za bieżnią, aby w razie potrzeby stworzyć bezpieczną strefę zderzenia.
6. Utrzymanie jest najważniejsze — konserwacja bieżni nie podlega negocjacjom w celu zapewnienia bezpiecznego użytkowania. Zegarek dla dzieci — dzieci i aktywne bieżnie nie idą w parze — trzymaj je oddzielnie, bez wyjątków.

Błędy i bezpieczeństwo bieżni domowych

Typowe błędy mogą prowadzić do wymazań. Nie stój zbyt blisko konsoli, nie baw się wskakując ani wysiadając na bieżni i znajdź wygodne tempo, nie przesadzając.

Masz bieżnię w swoim salonie? Świetnie! Pamiętaj tylko o zasadzie dotyczącej przestrzeni – oczyść końcówkę i zachowaj hojność. Bieżnie należy traktować z szacunkiem ; nie są zabawkami dla dzieci ani zwierząt domowych.

Kiedy pozwolić dziecku korzystać z bieżni samodzielnie? To zależy od Twojej oceny, ale zazwyczaj dzieci w wieku 12 lat i starsze powinny mieć wstęp. Dorośli też powinni się z tym oswoić. Kroki na bieżni wydają się inne niż kroki na chodniku.