Trenuj jak Baki: 5 ćwiczeń, aby wyglądać i czuć się jak Baki Hanma

Baki Hanma jest znanym wojownikiem walczącym w grapplerze, znanym ze swojej umięśnionej i proporcjonalnej budowy ciała.

Wielu entuzjastów chce trenować tak jak on, ale trzeba zrozumieć, że samo trenowanie jak Baki nie zagwarantuje takich samych rezultatów. Aby osiągnąć taką sylwetkę jak on, musimy skupić się na konkretnym planie ćwiczeń.

Podejście treningowe Bakiego

Baki w swoich treningach polega głównie na kalistenice, prezentując niesamowite wyczyny sprawności fizycznej, takie jak bezwysiłkowe wykonanie 15 podciągnięć.

Podczas gdy kalistenika może budować mięśnie, nie wystarczy do osiągnięcia jego sylwetki. Jego program treningowy łączy różne style treningowe, kładzie nacisk na dobre odżywianie i może zawierać wysokiej jakości suplementy budujące mięśnie.

Docelowe mięśnie dla budowy ciała Bakiego

Aby wypracować taką jak on sylwetkę, musimy skupić się na konkretnych grupach mięśniowych: klatce piersiowej, barkach, mięśniach pleców, ramionach i dobrze zarysowanym sześciopaku. Ponadto trening nóg jest kluczowy dla dobrze zaokrąglonej sylwetki.

Podział treningu Baki

Podział treningu, aby uzyskać ciało takie jak on, obejmuje protokół pchania, ciągnięcia i nóg .

Ta rutyna zapewnia, że ​​pracujemy dla wszystkich grup mięśniowych z odpowiednią intensywnością i częstotliwością. Idealnie sesje treningowe powinny odbywać się sześć dni w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku na regenerację.

Aby osiągnąć sylwetkę taką jak Hanma, musisz wykonywać określone ćwiczenia ukierunkowane na kluczowe grupy mięśniowe , zapewniając zarówno siłę, jak i estetykę. Chociaż może to nie być łatwa podróż, włączenie następujących pięciu ćwiczeń do rutynowego treningu może pomóc Ci osiągnąć wygląd podobny do Hanmy:

Podciąganie: Jego imponująca siła górnej części ciała jest jedną z jego charakterystycznych cech. Trening kalisteniki Baki obejmuje podciągnięcia, które są doskonałym ćwiczeniem kalisteniki ukierunkowanym na wiele mięśni górnej części ciała, w tym plecy, bicepsy i ramiona.

Aby skutecznie wykonywać podciągnięcia, chwyć drążek dłońmi skierowanymi na zewnątrz i podciągnij ciało do góry, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem. Opuść się powoli i powtórz dla wielu zestawów.

Martwy ciąg: Martwy ciąg to najlepsze złożone ćwiczenie do budowania ogólnej siły i mocy.

Angażują cały tylny łańcuch , w tym pośladki, ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i pułapki. Jego mięśnie pleców są prezentowane podczas jego treningu, a martwy ciąg może pomóc rozwinąć podobną siłę i rozmiar.

Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej formy. Trzymaj plecy prosto i unoś się nogami podczas wykonywania martwego ciągu.

Wyciskanie na ławce skośnej: Wyciskanie na ławce skośnej jest niezbędnym ćwiczeniem do wyrzeźbienia masywnej i dobrze zarysowanej klatki piersiowej.

To ćwiczenie jest skierowane na górną część klatki piersiowej i pomaga stworzyć zrównoważoną i proporcjonalną klatkę piersiową. Podczas wykonywania wyciskania na ławce skośnej ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni, chwyć sztangę szerzej niż na szerokość barków i opuść ją do górnej części klatki piersiowej, zanim ponownie ją podniesiesz.

Wyciskanie na barki: Aby uzyskać szerokie i trójwymiarowe ramiona, wyciskanie na barki jest niezbędnym ćwiczeniem.

Celuje w naramienniki, zapewniając siłę i definicję ramion. Użyj hantli lub sztangi i wyciśnij ciężar nad głowę, zachowując stabilność i kontrolę.

Unoszenie nóg w zwisie: poszarpany sześciopak Bakiego jest wynikiem intensywnego treningu tułowia. Unoszenie nóg w zwisie jest potężnym ćwiczeniem ukierunkowanym na dolne mięśnie brzucha i budowanie zdefiniowanej części środkowej.

Zwieś się na drążku do podciągania i podnieś nogi, aż będą równoległe do podłoża. Opuść je powoli. Wykonuj wiele zestawów, aby skutecznie rzucić wyzwanie rdzeniu.

Włączenie wyżej wymienionych pięciu ćwiczeń do regularnego treningu, wraz z odpowiednim odżywianiem i wystarczającym odpoczynkiem, może pomóc Ci w podróży, by wyglądać i czuć się jak Baki.

Konsekwencja i poświęcenie są kluczem do osiągnięcia celów fitness i rozwoju sylwetki, która odróżnia Cię od przeciętnego bywalca siłowni. Pamiętaj, aby zmuszać się i pozostawać zaangażowanym w proces, ponieważ transformacja ciała wymaga czasu i wysiłku. Podejmij wyzwanie, a będziesz na najlepszej drodze do zostania prawdziwym Bakim.

Osiągnięcie sylwetki takiej jak Baki Hanma wymaga poświęcenia, konsekwencji oraz odpowiedniego podejścia do treningu i odżywiania. Postępowanie zgodnie z podziałem treningu Baki i wytycznymi dotyczącymi diety może pomóc w osiągnięciu celu. Pamiętaj, że wyniki wymagają czasu, więc bądź zaangażowany i cierpliwy podczas całej swojej fitnessowej podróży.