6 najlepszych witamin dla zdrowia skóry   

Jeśli chcesz poprawić zdrowie swojej skóry, włączenie suplementów witaminowych do swojej diety lub stosowanie ich miejscowo może być naprawdę korzystne. Dzieje się tak dlatego, że niektóre witaminy stanowią budulec skóry, który pomaga w jej naprawie i odmłodzeniu.

Witaminy często można znaleźć w produktach do pielęgnacji skóry, ale większość z nich można również uzyskać z różnych produktów spożywczych, w tym niektórych warzyw i owoców. Dodatkowo suplementy mogą się przydać, jeśli w diecie nie dostarczasz wystarczającej ilości witamin.

Najlepsze witaminy dla zdrowia skóry

Oto sześć najlepszych witamin potrzebnych do optymalnego zdrowia skóry i to, jak mogą pomóc w uzyskaniu nieskazitelnej skóry:

#1 Witamina C

Witamina C jest ważna dla zdrowia skóry, ponieważ jest niezbędnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i innymi czynnikami uszkadzającymi skórę, w tym zanieczyszczeniami i starzeniem.

Stosowany miejscowo pomaga poprawić strukturę skóry, a także zapobiega utracie wilgoci. Może pomóc zredukować ciemne plamy, wyrównać koloryt skóry, a także zapobiec oznakom starzenia.

#2 Witamina A

Witamina A jest niezbędna dla obu warstw skóry, aby zapobiec uszkodzeniom słonecznym i zwiększyć produkcję kolagenu. Podobnie jak witamina C, witamina A jest również niezbędnym przeciwutleniaczem, który zapewnia ochronę przed oparzeniami słonecznymi i pomaga szybko leczyć zadrapania, rany i infekcje skóry.

Witamina A stymuluje również produkcję sebum, co pomaga zredukować trądzik, poprawia strukturę skóry i znacząco działa na drobne linie.

#3 Witamina B3

Witamina B3, znana również jako nikotynamid lub niacynamid , jest silną formą niacyny występującą w większości produktów do pielęgnacji skóry. Witamina B3 wspomaga funkcję bariery skórnej poprzez wzmacnianie poziomu ceramidów, co pomaga chronić skórę przed infekcjami.

Niacynamid jest także przeciwutleniaczem, który łagodzi stany zapalne, zmniejsza wydzielanie sebum i znacząco redukuje wypryski i trądzik.

#4 Witamina D

Badania sugerują, że witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowiu skóry. Jego główną funkcją jest ochrona skóry przed komórkami nowotworowymi. Badania wykazały, że osoby posiadające odpowiednią ilość witaminy D w organizmie są mniej narażone na ryzyko zachorowania na czerniaka, rodzaj raka skóry.

Skóra otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D, gdy jest wystawiona na działanie słońca, ale ponieważ nadmierna ekspozycja na słońce może spowodować uszkodzenia, lekarze sugerują przyjmowanie zalecanej dawki witaminy D poprzez dietę lub suplementy.

#5 Witamina E

Witamina E jest kluczowym przeciwutleniaczem, który jest bardzo korzystny dla optymalnego zdrowia skóry. Stosowany miejscowo chroni skórę przed uszkodzeniami, pochłaniając szkodliwe światło UV, a także zapobiega zmarszczkom i przebarwieniom.

Witamina E to święty graal dla osób o suchej skórze, ponieważ zwalcza suchość i zapobiega stanom zapalnym skóry. Chociaż witamina E występuje w wielu produktach do pielęgnacji skóry, zalecaną dawkę można również zapewnić poprzez dietę, najlepiej spożywając więcej nasion i orzechów lub decydując się na suplementy.

#6 Witamina K

Witamina K poprawia zdrowie skóry, zmniejszając widoczność ciemnych plam, blizn, zaczerwienień, rozstępów i cieni pod oczami. Można go znaleźć w różnych kremach i serum do stosowania miejscowego i jest najczęściej stosowany w celu zmniejszenia siniaków i obrzęków.

Ponadto witaminę K można pozyskać poprzez dietę, spożywając więcej zielonych i liściastych warzyw, takich jak szpinak, jarmuż, kapusta i sałata.

Pokarmy dla zdrowej skóry

Kilka produktów spożywczych może pomóc w dostarczeniu wyżej wymienionych witamin z diety. Mogą to być:

• tłusta ryba
• orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie, nasiona słonecznika, morele
• zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły, kapusta
• pomidory i owoce cytrusowe, które są dobrym źródłem witaminy C
• produkty sojowe
• czerwone winogrona
• marchew
• awokado

Jeśli chcesz przyjmować suplement witaminowy w celu poprawy zdrowia skóry, porozmawiaj z lekarzem i poproś o wskazówki, jak rozpocząć odpowiednią suplementację dla swojego zdrowia.

Nie należy przyjmować żadnych suplementów bez konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Twój lekarz może przeprowadzić kilka testów, aby określić, jakie możesz mieć niedobory.