Top 5 superfoods, które naturalnie zmniejszają stres i niepokój

Stres i niepokój stały się znanymi towarzyszami wielu osób w naszym szybkim i zabieganym życiu. Chociaż dostępnych jest wiele terapii, przyjęcie zdrowego stylu życia, które obejmuje zbilansowaną dietę, pomoże ci opanować lęk.

Dołącz do nas, odkrywając moc pożywienia w zmniejszaniu stresu i niepokoju, i odkryj, w jaki sposób te odżywcze klejnoty mogą pomóc Ci osiągnąć spokojniejszy i bardziej zrównoważony stan umysłu.

Zrozumienie związku między jedzeniem a lękiem

Czy nie byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli znaleźć ukojenie w tym, co jemy w społeczeństwie, w którym stres i niepokój czają się za każdym rogiem? Okazuje się, że niektóre posiłki są w stanie to zrobić.

Superfoods, które zmniejszają niepokój, mogą zaspokoić zarówno podniebienie, jak i umysł, jeśli włączysz je do swojej codziennej diety. Dowiedzmy się, jaki jest mechanizm leżący u podstaw ich uspokajającego działania.

5 produktów spożywczych, które zmniejszają stres i niepokój

Łosoś : Łosoś, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i poprawia zdrowie mózgu poprzez poprawę zarządzania stresem oksydacyjnym, sprawia, że ​​ludzie czują się spokojniejsi. Kwasy tłuszczowe omega-3 są również bogate w siemię lniane, orzechy włoskie i masło orzechowe.

Banany : Banany, które są dobrym źródłem magnezu, mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać tętno na niższym poziomie. Mają reputację pomagających ustabilizować wahania nastroju, niepokój i niepokój.

Złożone węglowodany : owies, pełnoziarnista pszenica, komosa ryżowa i jęczmień to przykłady pełnoziarnistych węglowodanów złożonych, które zapewniają stałe uwalnianie energii do krwioobiegu, dzięki czemu nie czujesz się przygnębiony. Te węglowodany podnoszą poziom serotoniny, czasami określanej jako „hormon szczęścia”.

Owoce cytrusowe : Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C i pomagają zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Witamina C jest kluczowym składnikiem pożywienia redukującego lęk ze względu na badania wykazujące, że może zmniejszać stres emocjonalny, fizyczny i psychiczny.

Fasola i rośliny strączkowe : Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i soczewica, są dobrym źródłem magnezu, witaminy B6 i przeciwutleniaczy . Zostały one połączone z obniżonym lękiem i podwyższonym nastrojem. Aby uzyskać satysfakcjonującą i uspokajającą kolację, dodaj te bogate w białko składniki do swoich smażonych i smażonych potraw.

Chociaż pożywienie nie może samodzielnie leczyć zaburzeń lękowych, może być użytecznym uzupełnieniem ogólnego planu radzenia sobie z lękiem. Poczynisz znaczne postępy w ustaleniu uspokajającego i zrównoważonego stanu umysłu, dostarczając organizmowi tych posiłków, które zmniejszają niepokój.

Aby skutecznie radzić sobie ze stresem i lękiem, pamiętaj, że powinieneś porozmawiać z ekspertem ds. opieki zdrowotnej. Przyjmij holistyczne podejście do życia i pozwól, aby moc bogatych w składniki odżywcze pożywienia pomogła Ci w dążeniu do spokojniejszego, mniej stresującego życia.