Masz dość uchwytów miłosnych? 8 sposobów na pozbycie się tłuszczu z dolnej części pleców 

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się tłuszczu z dolnej części pleców. Pozbycie się naczynek może być trudne, ponieważ tłuszcz gromadzi się na zewnętrznych krawędziach brzucha.

Uchwyty miłosne to złogi tłuszczu wokół brzucha (znane również jako dodatkowy tłuszcz brzuszny). To nie to samo, co tłuszcz trzewny, który wiąże się wokół narządów w organizmie i jest bardziej szkodliwy dla zdrowia, ale może być przesadzony, jeśli masz również tę formę tłuszczu.

I chociaż zmiana stylu życia i rutyny ćwiczeń są ważne dla utraty tłuszczu z brzucha, odżywianie jest jeszcze ważniejsze dla utraty wagi pośladków i boków oraz poprawy składu ciała.

Chociaż nie możesz celować w tłuszcz, możesz wprowadzić zmiany w diecie i przyjąć programy ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć z całego ciała, w tym brzucha.

Sposoby na pozbycie się tłuszczu z dolnej części pleców

1) Pozycja trójkąta

Podstawowe zwroty akcji pomogą zredukować złogi tłuszczu po bokach. Aby wykonać to rozciąganie, po prostu stań z obiema nogami rozstawionymi na szerokość barków. Sprawdź, czy lewe i prawe ramię są w linii prostej, zaczynając od ziemi. Przechyl szyję w lewo. Powoli wróć do normalnej postawy i wykonuj ją na obie strony.

2) Unikaj przetworzonej żywności

Ogólnie rzecz biorąc, przetworzona i smażona żywność ma więcej kalorii. Jeśli będziesz nadal regularnie jeść te posiłki, trudno będzie zredukować tłuszcz, jednocześnie pozbywając się uchwytów miłosnych. Ponadto żywność ta może zawierać dużo cukru, niezdrowych tłuszczów oraz dodatków i konserwantów.

3) Zwiększ spożycie białka

Włączenie do posiłków wysokiej jakości źródeł białka ma kluczowe znaczenie dla utraty tkanki tłuszczowej i utrzymania zdrowej wagi. Białko zapewnia uczucie sytości na dłużej, zmniejszając apetyt między posiłkami. Chude białka, takie jak kurczak, indyk, owoce morza, tofu i fasola, mogą pomóc w zmniejszeniu nadmiaru tłuszczu w talii i zmniejszeniu zaokrągleń.

4) Wiersze renegata ze hantlami

Ta grupa ćwiczeń wzmacnia plecy, jednocześnie obciążając mięśnie brzucha. Ćwiczenia te skupiają się na całych plecach, co czyni je doskonałymi do utraty tkanki tłuszczowej w dolnej części pleców.

Utrzymuj podniesioną deskę, każdą ręką chwytając hantle. Wykonując to ćwiczenie, utrzymuj kręgosłup w pozycji pionowej.

5) Dieta bogata w błonnik

Włączenie do codziennej rutyny pokarmów bogatych w rozpuszczalny błonnik może pomóc w utracie uporczywych uczuć miłosnych. Pokarmy zawierające rozpuszczalny błonnik obejmują fasolę, orzechy, owies, warzywa i owoce. Spowalnia trawienie i zmniejsza uczucie głodu, dzięki czemu na dłużej możesz czuć się syty.

6) Podciąganie na drążku

Podciąganie to wspaniałe, złożone ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, które pomaga rozwijać mięśnie pleców, a jednocześnie aktywuje całe ciało. Aby wykonać prawidłowe podciągnięcie, usztywnij i napnij wszystkie mięśnie ciała, aby uzyskać postawę izometryczną podczas podnoszenia za pomocą mięśni pleców.

7) Czytaj etykiety żywieniowe

Porównuj i kontrastuj marki. Na przykład niektóre jogurty mają niską zawartość tłuszczu, a mimo to zawierają więcej węglowodanów i dodatku cukru w ​​porównaniu do innych. Sosy, majonezy, sosy i sosy sałatkowe są zazwyczaj bogate w tłuszcze i kalorie.

8) Unikaj pokarmów bogatych w sód

Kiedy czujesz się nieco bardziej wzdęty niż zwykle, przyczyną może być woda, a nie tłuszcz. Regularne spożywanie słonych potraw może prowadzić do zatrzymania nadmiaru wody, co przyczynia się do odkładania się tłuszczu w jamie brzusznej i plecach.

Pozbycie się tłuszczu z brzucha może wymagać trochę wysiłku i czasu, ale efekt końcowy jest tego wart. Dzięki zestawowi ukierunkowanych ćwiczeń, pożywnej diecie i dostosowaniu stylu życia możesz stopniowo eliminować tłuszcz z pleców i uzyskać bardziej ujędrnione, zdefiniowane plecy.

Pamiętaj, aby być konsekwentnym, cierpliwym wobec siebie i uważnym na potrzeby swojego organizmu.