Wskazówki na Jet Lag: 7 wypróbowanych i przetestowanych metod radzenia sobie z Jet Lag

W dzisiejszych czasach wskazówki dotyczące jet lag są bardziej potrzebne niż kiedykolwiek ze względu na duży wzrost liczby podróży międzynarodowych. Globalizacja i szybka łączność ze wszystkimi jej zaletami mają kilka wad, a jedną z nich jest zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej.

Jet lag ma miejsce, gdy szybko podróżujesz przez różne strefy czasowe, a organizm traci swój naturalny rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar naszego organizmu, który monitoruje, kiedy śpimy i budzimy się. Zespół jet lag może wystąpić z wielu powodów, takich jak ekspozycja na światło dzienne, zmieniające się temperatury i hormony, i zazwyczaj ustępuje, gdy organizm dostosowuje się do nowych stref czasowych.

Jednak w niektórych przypadkach może to trwać długo, szczególnie gdy dana osoba szybko zmienia wiele lokalizacji w różnych strefach czasowych, głównie gdy ktoś podróżuje ze wschodu na zachód.

Jeśli taka sytuacja będzie się utrzymywać dłużej, skutkować będzie zakłóceniem naszego osobistego harmonogramu pracy, dlatego trzeba sobie z tym poradzić. Istnieje kilka wskazówek dotyczących jet lag; sposobów jego kontrolowania i szybkiego przywracania normalnego funkcjonowania zegara biologicznego.

Tutaj przedstawiamy 7 wskazówek na temat jet lag, dzięki którym nie będziesz musiał cierpieć z powodu senności i zmęczenia następnym razem, gdy wylecisz poza swój kraj.

Wskazówki na temat Jet Lag: Oto 7 wypróbowanych i przetestowanych metod, których możesz użyć, aby pokonać Jet Lag

1. Opalaj się

Ekspozycja na światło słoneczne może pomóc w obniżeniu poziomu melatoniny w organizmie, która powoduje senność. Światło można również wykorzystać, aby nie spać do późna w nocy, aby uniknąć zasypiania, gdy masz dodatkową pracę do wykonania.

2. Słodka stara kofeina

Kawa od wieków jest najpopularniejszym napojem pomagającym uniknąć senności . Chociaż jego spożycie nie wyleczy bezpośrednio zespołu jet lag, może pomóc zachować większą czujność przez pierwsze kilka dni, dopóki organizm nie przyzwyczai się do nowej strefy czasowej.

Może również pomóc Ci nie zasnąć, gdy chcesz uniknąć snu, aby dostosować zegar biologiczny do nowej strefy czasowej. Jednak napoje zawierające kofeinę zawierają przeważnie dużo cukru, dlatego długotrwałe uzależnianie się od nich może okazać się szkodliwe.

3. Utrzymuj nawodnienie

Jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących jet lag jest spożywanie wody. Podczas długich podróży często zapominamy o codziennym spożyciu wody, co może skutkować odwodnieniem . Spożywanie wystarczającej ilości wody może uchronić Cię przed okazjonalnymi okresami zmęczenia i znużenia oraz może pomóc w przezwyciężeniu objawów zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej.

Noszenie ze sobą butelki z wodą podczas lotu to sprytny sposób na kontrolowanie zapotrzebowania na wodę.

4. Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Sen staje się najważniejszą rzeczą, gdy zmieniasz miejsce. Podróż często powoduje zmęczenie, a unikanie odpowiedniego odpoczynku może pogorszyć konsekwencje. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, szczególnie podczas podróży nocą, aby nie zakłócić tego rytmu.

Jeśli otoczenie jest zbyt jasne lub hałaśliwe, spróbuj użyć słuchawek z redukcją szumów, aby uniknąć dźwięków zewnętrznych, oraz maski na oczy, aby zapobiec dodatkowemu światłu.

5. Spróbuj szybko dostosować się do nowej strefy czasowej

Po przybyciu do nowej strefy czasowej spróbuj jak najszybciej dostosować się do zmian. Jedną z podstawowych wskazówek dotyczących jet lag jest zapomnienie o starej rutynie; tym szybciej przyzwyczaisz się do nowego. Ustaw zegar na nową strefę czasową, ponieważ zegar dyktuje wiele naszych czynności psychologicznych. Nie jedz posiłków o tej samej porze co wcześniej, ale raczej zmieniaj swoje nawyki żywieniowe zgodnie z nowym środowiskiem.

6. Suplement melatoniny

Nasz organizm naturalnie wytwarza melatoninę, która pomaga nam zasnąć, a zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej zmniejsza jej uwalnianie. Podczas nieprzespanych nocy suplement melatoniny może być dobrym rozwiązaniem, aby uzyskać głęboki sen i obudzić się we właściwym czasie.

Jest to jedna ze wskazówek leczniczych na zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej i należy ją stosować tylko w skrajnych przypadkach. Ogólnie zaleca się, aby nie przyjmować więcej niż 5 mg melatoniny na raz. Jednak przed dodaniem tego suplementu należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

7. Profesjonalne leczenie

Jet lag nie jest trwały i większość z tych wskazówek na temat jet lag będzie działać dobrze. Jeśli jednak objawy jet lag, w tym zmęczenie, wahania nastroju, podrażnienie, zaparcia, biegunka itp., utrzymują się dłużej niż tydzień lub dwa, lepiej jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć dalszych powikłań.

Jet lag osiąga swoje skrajne przypadki, gdy podróżujemy przez kilka stref czasowych w bardzo krótkim czasie. Dostosowanie się do każdej strefy czasowej, którą przekraczasz, zajmuje jeden dzień. Dlatego zawsze ważne jest, aby zachować środki ostrożności przed podróżą, zmieniając wcześniej swoje nawyki zgodnie z nowym harmonogramem, aby móc szybko dostosować się po dotarciu na miejsce.

Jet lag to bardzo częsta przypadłość, która ustępuje w ciągu tygodnia. Dlatego osoba, która tego doświadcza, nie powinna zbytnio panikować. Mamy nadzieję, że te wskazówki dotyczące jet lag będą pomocne w Twojej następnej podróży i będziesz mógł cieszyć się podróżami do nowych miejsc.