Ta dieta metaboliczna może pomóc Ci schudnąć

Dieta powodująca zamieszanie metaboliczne, znana również jako cykl kalorii lub przesunięcie kalorii, polega na przełączaniu dni wysokokalorycznych i niskokalorycznych. W dni niskokaloryczne jesz znacznie mniej, około 1200 kalorii, a w dni wysokokaloryczne zjadasz co najmniej 2000 kalorii.

Zamiast trzymać się tej samej, starej, niskokalorycznej diety dzień w dzień, mieszasz rzeczy. Ostatecznym celem jest zapobieganie przyzwyczajaniu się metabolizmu do rzeczy, które mogą spowolnić proces odchudzania. Niektórzy ludzie są nim bardzo entuzjastycznie nastawieni i wierzą, że to sekretny sos, ale kiedy pytasz ekspertów, nadal nie są do końca pewni, czy to prawdziwy sposób na długoterminową utratę wagi.

Plan diety z powodu zamieszania metabolicznego

Dzień niskokaloryczny (około 1200 kalorii)

Śniadanie: Rozpocznij dzień talerzem puszystej jajecznicy zmieszanej z żywym szpinakiem i soczystymi pomidorami. Aby trochę osłodzić potrawę, wrzuć garść tych pysznych jagód.

Przekąska (południowa): Kiedy poczujesz poranny głód, sięgnij po miskę kremowego jogurtu greckiego. Całość uzupełnij odrobiną chrupkości, posypując ulubionymi orzechami, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka.

Lunch: Teraz, jeśli chodzi o lunch, dbamy o to, aby był on chudy i ekologiczny. Soczysta grillowana pierś z kurczaka na mieszance warzyw z dodatkiem orzeźwiających plasterków ogórka to świetna opcja. Skropić odrobiną pikantnego sosu winegret, aby wystrzelić.

Przekąska (popołudniowa): Gdy nadchodzi popołudnie, mamy dla Ciebie idealną chrupiącą przekąskę. Chwyć paluszki z marchewki i selera i zanurz je w dużej łyżce kremowego hummusu.

Kolacja: Gdy zachodzi słońce, czas na pożywną kolację. Wyobraź sobie pięknie upieczony filet z łososia, idealnie kruchy i odpowiednio doprawiony. Z boku mamy trochę brokułów gotowanych na parze i, dla dodatkowego zastrzyku błonnika i białka, gałkę puszystej komosy ryżowej. A jeśli masz ochotę na słodycze, śmiało delektuj się małym kawałkiem dekadenckiej ciemnej czekolady .

Dzień wysokokaloryczny (co najmniej 2000 kalorii)

Śniadanie: Rozpocznij swój poranek rozkosznie od porcji zdrowych, pełnoziarnistych naleśników. Posmaruj je obficie kremowym masłem migdałowym i ułóż na wierzch warstwę świeżo pokrojonych bananów. To rodzaj śniadania, które sprawi, że będziesz podekscytowany na dobry początek dnia!

Przekąska (południowa): Kiedy dopadnie Cię poranny głód, zjedz garść mieszanych orzechów i mieszankę słodkich suszonych owoców. To jak mały pakiet energii, który dodaje Ci energii.

Obiad: Pora lunchu wymaga czegoś satysfakcjonującego, a jednocześnie pożywnego. Co powiesz na kanapkę z indykiem i awokado, ciasno włożoną pomiędzy kromki pożywnego pełnoziarnistego chleba? I nie zapominajmy o żywej sałatce bocznej, która sprawi, że wszystko będzie świeże i chrupiące.

Przekąska (popołudniowa): Gdy nadchodzi popołudnie, rozkoszuj swoje kubki smakowe kremowym jogurtem greckim skropionym obficie złocistym miodem. Całość posypujemy chrupiącą granolą, aby uzyskać zachwycającą mieszankę tekstur i smaków.

Kolacja: Teraz, jeśli chodzi o kolację, czas na kreatywność w kuchni. Przygotuj przepyszną smażoną potrawę z tofu i kolorowym zestawem ulubionych warzyw. Podawaj z wdziękiem na orzechowo-brązowym ryżu, aby uzyskać zdrowy i obfity posiłek.

Deser (opcjonalnie): Jeśli masz ochotę na słodycze szepcze Ci do ucha, dlaczego nie zakończyć dnia słodką nutą? Rozkoszuj się małą porcją Twoich ulubionych lodów wszechczasów. Czasami odrobina pobłażliwości jest idealnym sposobem na zakończenie dnia zdrowego odżywiania.

Korzyści wynikające ze stosowania diety zamieszania metabolicznego

Elastyczność: Jedną z niesamowitych cech tej diety jest to, że jest naprawdę bezpieczna, jeśli chodzi o to, co masz na talerzu. Nie musisz żegnać się ze swoimi ulubionymi potrawami lub grupami potraw, a dla wielu osób jest to duża wygrana. To tak, jakbyś zachował swoją tożsamość smakosza w nienaruszonym stanie.

Kontrola porcji: to trochę jak posiadanie wbudowanego mentora kontroli porcji. W te niskokaloryczne dni naturalnie zaczynasz zwracać większą uwagę na to, co dzieje się w Twoim brzuchu. To tak, jakby Twoje ciało delikatnie popychało Cię w stronę zdrowszych nawyków żywieniowych, które tak bardzo chciałeś przyjąć.

Mieszanie: przełączając dni o wysokiej i niskiej kaloryczności, w zasadzie dajesz swojemu metabolizmowi małą imprezę-niespodziankę. Z rutyną o stałej kaloryczności nigdy nie jest zbyt przytulnie i to dobrze. Utrzymuje ciekawość w Twojej podróży odchudzającej.

Mniej głodu: Czy wiesz, dlaczego niektóre diety sprawiają, że masz wrażenie, że do południa możesz zjeść własne ramię? Cóż, ten jest trochę bardziej przyjazny w tym dziale. Dni o wysokiej zawartości kalorii zwykle powstrzymują dokuczliwe napady głodu. To tak, jakbyś nie myślał ciągle o następnym posiłku.

Zrównoważony rozwój: oto dla wielu osób prawdziwy klucz do zawarcia transakcji. Ta dieta może wydawać się długotrwałym związkiem. Dlaczego? Ponieważ możesz robić sobie przerwy od ścisłego cięcia kalorii . To jak powiew świeżego powietrza w świecie diet. Dzięki temu z czasem wydaje się to o wiele bardziej wykonalne. Czyż nie o to nam wszystkim chodzi? Zrównoważony, zdrowy styl życia, którego możemy się trzymać.

Czy dieta metaboliczna pomaga w odchudzaniu?

Wiesz, jeśli chodzi o dietę zamieszania metabolicznego i utratę wagi , jest to trochę zagadka. Niektóre szybkie badania wskazują na możliwe korzyści, takie jak utrzymanie metabolizmu na wysokich obrotach i unikanie spowolnienia, które może wystąpić w przypadku ścisłego ograniczenia kalorii.

Ale tu jest zwrot akcji, długoterminowe wyniki są trochę jak zbiór różnych sztuczek, więc tak naprawdę zależy od tego, jak dobrze trzymasz się planu i własnych, unikalnych czynników. Najlepszą drogą do trwałej utraty wagi jest połączenie zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń.

Teraz, gdy już wiesz, jak stosować dietę zawierającą dezorientację metaboliczną, nie będzie większym problemem przystąpić do działania i zacząć. Więc śmiało, spróbuj – chodzi o znalezienie tego, co przyniesie Ci sukces.