W ten sposób rzut piłką lekarską może być skutecznym ćwiczeniem odchudzającym

Rzut piłką lekarską może być jednym z Twoich ulubionych ćwiczeń na siłowni, jeśli wiesz, jak to zrobić prawidłowo. Ten jeden przedmiot może pomóc Ci w wielu konkretnych ćwiczeniach wykonywanych w celu treningu określonych mięśni ciała.

Jeśli potrafisz wykonać to ćwiczenie w określony sposób, może ono zapewnić mnóstwo korzyści. W tym artykule dowiesz się, jak w najbardziej konkretny sposób włączyć rzut piłką lekarską do swojego programu ćwiczeń, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.

Co to jest rzut piłką lekarską?

Piłki lekarskie to solidne, obciążone piłki dostępne w różnych rozmiarach, od 2 funtów do ponad 110 funtów, i wykonane z różnych materiałów, w tym piłki nadmuchiwane, gumowe i piłki z uchwytem. Istnieją również specjalne piłki, wyposażone w paski. Niektóre piłki są również specjalnie wypełnione piaskiem lub żelem, aby pochłonąć uderzenie.

Technika rzutu piłką lekarską wywodzi się z wynalazku greckiego lekarza Hipokratesa, zwanego także ojcem medycyny. Używał obciążonych piłek do leczenia urazów u pacjentów. Badania sugerują, że rzut piłką lekarską był używany w treningu siłowym jako sprzęt starożytnych gladiatorów. Rzuty piłką lekarską stosowane są podczas treningów jako progresywne przeciążenia, które w znaczący sposób mogą pomóc w zwiększeniu siły mięśni.

Rzut piłką lekarską łączy piłki obciążone i styl treningu w szerszy program. Jedną z głównych zalet rzutu piłką lekarską jest to, że pomaga on w rozwoju siły, równowagi i wytrzymałości w kluczu, które są kluczowymi elementami naszej sprawności.

Korzyści z rzutu piłką lekarską

Rzut piłką lekarską ma wiele dobrych skutków zdrowotnych, a jeśli zostanie wykonany prawidłowo, może całkowicie zmienić Twoją grę fitness. Mogą zapewnić ci dobrą zabawę, a jednocześnie przekształcić ją w celową aktywność fitness. Niektóre z głównych korzyści zdrowotnych wynikających z rzucania piłką lekarską są następujące:

1) Równowaga i koordynacja

Niektórzy z najlepszych sportowców dodają do swoich ćwiczeń rzuty piłką lekarską. To pozornie zabawne ćwiczenie może być narzędziem, które może poprawić świadomość i postrzeganie koordynacji ciała i umysłu. Może to również zwiększyć szybkość i dokładność ruchów. Rzut piłką lekarską wykorzystywany jest w rehabilitacji i treningu siłowym, co w znaczący sposób może pomóc osobom starszym odzyskać kontrolę, gdy zaczną tracić równowagę. Z wiekiem nasza koordynacja umysłowa i mięśniowa zaczyna zanikać, a rzut piłką lekarską może znacząco pomóc w odzyskaniu równowagi.

2) Rozwija siłę rdzenia

Rzut piłką lekarską znacząco pomaga zwiększyć siłę mięśni tułowia, co jest jednym z kluczowych elementów usprawniających grę fitness. Dlatego bokserzy zazwyczaj używają piłek lekarskich, otrzymując uderzenia w brzuch, co może znacząco pomóc mięśniom brzucha. Ciężar i wszechstronność tego ćwiczenia obejmuje kilka ćwiczeń, w tym skręty klatki piersiowej i przysiady, pomagające wzmocnić mięśnie brzucha, co jest chwałą ciała.

3) Kończy trening całego ciała

Rzut piłką lekarską specjalizuje się w uderzaniu w mięśnie tułowia naszego ciała. Dodatkowa waga piłki pomaga zwiększyć siłę, co skutkuje treningiem całego ciała, który pomaga spalić kalorie, a jednocześnie budować siłę, jeśli jest stała w czasie. Zwiększona liczba obwodów lub wzorców ruchu przy użyciu rzutu piłką lekarską sprawia, że ​​jest to trudniejsze. Może to być wykorzystywane przez sportowców fitness w celu poprawy ich siły eksplozywnej, co można zasadniczo połączyć z przysiadami.

4) Zwiększona regeneracja mięśni

Rzut piłką lekarską jest bardzo istotnym ćwiczeniem, które należy wykonywać odpowiednio i może sukcesywnie zwiększać regenerację mięśni po treningu. Rzut piłką lekarską może stymulować całą masę ciała bez wpływu na stawy, co czyni je bardzo skuteczną techniką przyspieszającą proces gojenia się mięśni. Jest to bardzo ważny krok, jeśli chcesz zbudować więcej mięśni. Jeśli jednak cierpisz na jakieś podstawowe urazy kości, zawsze mądrze jest skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem piłki lekarskiej.

Rzut piłką lekarską to jeden z najlepszych punktów wyjścia, jeśli chcesz rozpocząć trening oporowy u osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze fitnessem. Jest to stosunkowo prostsza wersja narzędzia treningowego w porównaniu do innych złożonych typów sprzętu fitness. Większość osób nie zna piłek, natomiast hantle czy sztangi są czymś obcym dla tych, którzy nigdy nie byli na siłowni. Dzięki temu początkującym łatwiej będzie uwzględnić rzut piłką lekarską już podczas pierwszych ćwiczeń.

6) Zadowalająca sprawność fizyczna

Rzut piłką lekarską jest tak popularny wśród sportowców, ponieważ zapewnia trzy podstawowe korzyści w sprawności fizycznej: siłę, wytrzymałość i atletykę. To ćwiczenie może nie tylko pomóc spalić kalorie i ujędrnić ciało poprzez rozwój mięśni, ale może także uwolnić endorfiny w organizmie, co poprawia nasz nastrój i łagodzi stres. Ogólnie rzecz biorąc, rzut piłką lekarską to dynamiczny trening, który zwiększa naszą wydajność i poprawia ogólną sprawność we wszystkich trzech wymiarach.

Ćwiczenia z rzucaniem piłką lekarską

Rzut piłką lekarską to doskonały sposób na budowanie siły, koordynacji i gibkości ciała. Piłki lekarskie można wykorzystać w wielu treningach, które obejmują przysiady, wypady, brzuszki i rosyjskie zwroty akcji . Dodanie rzutu piłką lekarską do naszego programu treningowego może poprawić formę i zapobiec kontuzjom mięśni.

Aby zachować bezpieczeństwo i uniknąć kontuzji podczas treningu, upewnij się, że piłka nie jest dla Ciebie zbyt ciężka. Możesz sprawdzić, czy ciężar jest dla Ciebie wystarczająco wygodny, wykonując jedno powtórzenie. Unikaj prostowania żeber i wyginania pleców w łuk, aby zbudować odpowiednią sylwetkę, ugnij także kolana i utrzymuj prosty kręgosłup podczas podnoszenia piłki z ziemi. Pamiętanie o poniższych kwestiach może nie tylko pomóc w najskuteczniejszym wykonaniu treningu, ale także zapobiec zranieniu się.

Rzut piłką lekarską to prosty rodzaj treningu, który możesz dodać do swojego programu ćwiczeń, aby zacząć cieszyć się jego licznymi korzyściami. Może to być dla Ciebie dodatkowa przewaga nad resztą. Ktoś, kto chce przenieść swoją grę fitness na inny poziom, musi dodać rzut piłką lekarską do swoich codziennych zajęć na siłowni.

Na każdym etapie swojej przygody z fitnessem zawsze możesz dodać rzut piłką lekarską, który najlepiej odpowiada Twoim celom. Jest to najprostsze, najbardziej kompaktowe i łatwe do wykonania ćwiczenie, które możesz zacząć wykonywać podczas sesji rozgrzewki, a następnie powoli dodawać je do treningu oporowego. Po co więc czekać, weź te obciążone piłki ze stosu w swojej siłowni i zacznij cieszyć się ich korzyściami.