Ten szalony Lizard Crawl sprawi, że Twoje pośladki spalą się i zapewni Ci pracę całego ciała

Ćwiczenie kraulowania jaszczurki stało się popularne, gdy Connor McGregor , legendarny i kontrowersyjny zawodnik MMA, został włączony do swojego programu treningowego w 2015 roku.

Ćwiczenie pełzania jaszczurki jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń lokomocyjnych na podłodze i jest świetnym sposobem na osiągnięcie pełnej siły i kondycji ciała. Pomaga to w rozwoju mięśni, równowadze i kontroli.

Według ekspertów czołganie się jaszczurki jest bardzo zaawansowanym ćwiczeniem i nie da się go w pełni wykonać już w pierwszej praktyce. Zamiast tego najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest podzielenie gry na zrozumiałe segmenty, a następnie zwiększanie poziomu trudności w miarę postępów.

Korzyści z ćwiczeń pełzania jaszczurek

Korzyści z tego ćwiczenia są wielorakie. Podczas jednej sesji testuje zakres ruchu i stabilność, wytrzymałość i siłę mięśni oraz zwiększa siłę rdzenia. Podczas sesji, po przejściu kilku metrów, tętno znacznie wzrasta, dlatego jest to bardzo wyczerpująca praca w pierwszych dniach.

Oto niektóre korzyści płynące z ćwiczenia chodu jaszczurki:

#1 Zwiększenie elastyczności i wytrzymałości rdzenia

Problemy z elastycznością napotykane podczas ćwiczeń lokomocyjnych na podłodze wynikają bardziej z braku stabilności tułowia, a mniej ze sztywności mięśni. Spacer jaszczurczy ma znaczący wpływ na rozwój siły tułowia , co poprawia elastyczność.

#2 Poprawa koordynacji umysłu i ciała

Marsz jaszczurki wymaga pełnej świadomości pozycji i ruchu różnych części ciała, a także narządów zmysłów, zwłaszcza stawów i mięśni.

Czołganie ćwiczy centralny układ nerwowy, zwiększając świadomość kinestetyczną, co wzmacnia połączenie umysłu i ciała .

#3 Pewne chodzenie

Z czasem pełzanie jaszczurki może skorygować wady chodu, które mogą się z czasem wkraść, zapewniając prostszy i pewniejszy chód.

#4 Lepsza koordynacja górnej i dolnej części ciała

Ćwiczenie angażuje zarówno górną, jak i dolną część ciała, trenując zarówno zrównoważoną koordynację. Kiedy koordynacja górnej i dolnej części ciała jest optymalna, prawie wszystkie czynności fizyczne stają się łatwiejsze.

Wariacje umożliwiające osiągnięcie idealnego pełzania jaszczurki

Poziom początkujący: Raczkowanie dla dzieci

Podobnie jak naśladowanie dziecka, trzymaj obie ręce i kolana na ziemi. Powoli spróbuj czołgać się do przodu, jednocześnie poruszając przeciwną ręką i kolanem, utrzymując kręgosłup prosty i napięty.

Poziom średniozaawansowany: Czołganie się niedźwiedzia

Gdy nabierzesz pewności w raczkowaniu dziecka, spróbuj unieść kolana, trzymając obie ręce i stopy na ziemi.

Rozciągnij kręgosłup, wyciągając klatkę piersiową do przodu i napinając ramiona. Trzymając kolana na ziemi, spróbuj delikatnie czołgać się do przodu, jednocześnie poruszając przeciwległymi rękami i nogami.

Poziom zaawansowany: Pełzanie jaszczurek

Po opanowaniu obu wyżej wymienionych odmian nadszedł czas na ostateczny test, czyli pełzanie jaszczurki.

Trzymaj obie ręce na ziemi i powoli unieś kolano do wysokości pasa, kładąc kłębek stopy na podłodze. Zsuń się w dół tak, aby klatka piersiowa znajdowała się około dwóch cali nad ziemią, zanim powrócisz do pozycji. Kontynuuj marsz do przodu.

Czołganie się jaszczurki, podobnie jak spacer goryla, może być bardzo skutecznym ćwiczeniem zwiększającym siłę rdzenia, poprawiającym zdrowie serca oraz zwiększającym wytrzymałość i stabilność mięśni. Pomaga to w rozwoju mięśni, równowadze i kontroli.

To jeden z najważniejszych elementów wiedzy McGregora, który możemy dodać do naszego programu treningowego i który będzie kamieniem milowym na naszej drodze do osiągnięcia lepszego mięśnia sercowego.