To starożytne chińskie ćwiczenie może pomóc zachować pamięć i poprawić zdrowie mózgu

Jedną z najlepszych metod utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i pomagania w skupieniu jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Wszyscy możemy się z tym zgodzić, ale jaka forma ćwiczeń jest najskuteczniejsza w utrzymaniu zdrowia ciała i umysłu?

Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia poznawczego, kluczowe znaczenie ma połączenie umysłu i ciała. Eksperci twierdzą, że regularne ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie pamięci i promowanie zdrowia mózgu.

Nowe badanie wykazało, że określone starożytne chińskie ćwiczenie może znacząco poprawić wydajność mózgu, nawet u osób doświadczających starzenia się poznawczego.

Tai chi może poprawić wydajność mózgu u osób starszych

Niedawne badanie opublikowane w Annals of Internal Medicine wykazało, że tai chi jest jednym z najlepszych ćwiczeń odwracających skutki starzenia się funkcji poznawczych. Naukowcy przeanalizowali dane od 300 uczestników, których średni wiek wynosił 75 lat, i którzy mieli łagodne zaburzenia poznawcze lub problemy z pamięcią.

Poprawa zdrowia poznawczego

Uczestnicy ćwiczyli tai chi dwa razy w tygodniu przez sześć miesięcy. Następnie wzięli udział w 10-minutowym teście, aby ocenić swoje zdrowie poznawcze. Wyniki były zdumiewające. Ich wyniki w testach wzrosły średnio o 1,5 punktu, co jest równoznaczne ze zmniejszeniem wieku mózgu o trzy lata.

Łatwe i dostępne

Jak zauważyli autorzy badania, nawet uproszczona forma tai chi zwana tai ji quan okazała się skuteczna w promowaniu zdrowia poznawczego. To delikatne ćwiczenie jest powszechnie stosowane w warunkach klinicznych u osób starszych i osób z zaburzeniami ruchu.

Polega na delikatnych, przemyślanych ruchach, zapewniających korzyści płynące z tai chi bez ryzyka kontuzji.

Zrozumienie ruchów Tai Chi

Ruchy Tai Chi charakteryzują się ruchami okrężnymi, które nigdy nie są wymuszone. W ćwiczeniach priorytetem są rozluźnione mięśnie i stawy, które nie są w pełni wyprostowane lub zgięte. Jak wyjaśniło Harvard Health Publishing, celem jest płynne i relaksujące poruszanie się, przy jednoczesnym uwzględnieniu naturalnych ograniczeń organizmu.

Poprawa funkcji mózgu

Oprócz zaangażowania ciała, tai chi zapewnia ćwiczenia umysłowe, które stymulują zapamiętywanie. Choreografia tai chi wymaga zapamiętywania, co napina nasze mięśnie mentalne.

Co więcej, autorzy badania sugerują włączenie dodatkowych wyzwań pamięciowych podczas ruchów fizycznych. Na przykład przeliterowanie słowa podczas wykonywania tai chi, a następnie próba przeliterowania go od tyłu.

Dodanie tych ćwiczeń poznawczych podwoiło działanie pobudzające mózg, co skutkowało trzypunktowym wzrostem w teście zdrowia poznawczego.

Dodatkowe korzyści zdrowotne

Tai chi oferuje wiele innych korzyści fizycznych i psychicznych poza wpływem na zdrowie poznawcze. Regularna praktyka może poprawić siłę, elastyczność i równowagę mięśni. Przyczynia się również do zdrowia serca, zmniejszając z czasem ryzyko chorób przewlekłych i urazów.

Badania wykazały nawet, że tai chi zwiększa uważność i pomaga zwalczać depresję i stany lękowe.

Priorytetowe traktowanie zdrowia

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Twój lekarz może Ci pomóc, jak bezpiecznie i skutecznie włączyć Tai Chi do swojego życia.

Tai chi, starożytne chińskie ćwiczenie, okazało się potężnym narzędziem promującym zdrowie mózgu i zapamiętywanie. Jego powolne, przemyślane ruchy nie tylko angażują ciało, ale także zapewniają ćwiczenia umysłowe stymulujące funkcje poznawcze.

Oprócz zachowania pamięci, tai chi oferuje szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych, w tym poprawę siły, elastyczności i równowagi.

Regularnie ćwicząc tai chi, możesz zachować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, a następnie wykonaj to starożytne ćwiczenie, aby zachować młodzieńczy umysł i ciało.