Rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się przygnębiony i nie możesz już niczym się cieszyć

Bycie przygnębionym to nie to samo, co bycie smutnym. Działania i doświadczenia, które mogą sprawiać Ci radość, aby wydostać się ze smutku, mogą nie mieć zastosowania, jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę psychiczną. Niestety, czasami udzielamy porad osobom cierpiącym na depresję, nie zdając sobie sprawy z powagi ich stanu.

Prosząc je, aby się rozweseliły, obciążamy je czymś, z czego w tej chwili mogą nie w pełni się cieszyć. Możemy zmusić je do zaangażowania się w jakieś zajęcia lub zabierania na wycieczki. Chociaż wszystkie te działania mają dobre intencje, mogą nie pomóc osobie cierpiącej na depresję.

Są jednak pewne rzeczy, którymi można się zająć, aby poprawić swój nastrój i poczuć się lepiej, nawet w przypadku depresji. Kiedy poczujesz, że depresja przyćmiewa Twoje życie, możesz spróbować dodać te rzeczy do swojej listy rzeczy do zrobienia.

Rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się przygnębiony i przygnębiony

Objawy depresji mogą wpłynąć na Twoje samopoczucie, myślenie i zachowanie. Najbardziej charakterystyczne jest to, że wpływa to na poziom energii i motywację do robienia różnych rzeczy.

Jeśli w przeszłości podobały Ci się pewne rzeczy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że już Ci się to nie spodoba. Oto kilka rzeczy, które możesz chcieć wypróbować:

# 1 Zdobądź trochę światła słonecznego

Choć dla osoby bez depresji może się to wydawać łatwe, wielu osobom z depresją trudno jest wyjść z pokoju.

Wolą pozostać w swoich pokojach, z dala od wszystkiego innego. Odrobina światła słonecznego lub pośrednia terapia światłem może pomóc organizmowi poczuć się lepiej.

#2 Zidentyfikuj swój system wsparcia

Osoby, u których zdiagnozowano depresję, na ogół wykazują triadę poznawczą. Mają negatywne myśli o sobie („Jestem nieudacznikiem”), o świecie („Świat nie jest dobrym miejscem”) i innych wokół („Nikt mnie nie kocha”).

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie Twoje myśli są faktami na Twój temat i mogą istnieć bliscy, którzy będą chcieli Ci pomóc.

#3 Ustal priorytety

Nawet gdy dokuczają nam objawy depresji, mamy tendencję do myślenia o otaczających nas osobach.

Mamy tendencję do zmniejszania priorytetów i często mówimy, że możemy pokonać depresję. Jednak depresja nie jest jak zwykłe przeziębienie. To poważny problem zdrowia psychicznego, który Cię wyczerpuje i wpływa na Twoją odporność.

# 4 Przetwarzaj jedną emocję na raz

Depresja zazwyczaj szkodzi zdrowiu emocjonalnemu. Oznacza to, że prawdopodobnie będziesz intensywnie odczuwać pewne emocje, takie jak poczucie winy, frustracja, złość, beznadzieja, bezradność i smutek.

Nierealistyczne byłoby usiąść z tymi wszystkimi emocjami na raz. Spróbuj skupić się na jednej emocji na raz i przepracuj ją ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

Nawet jeśli jesteś w stanie zrobić jedną lub więcej z wyżej wymienionych rzeczy dzisiaj lub w następnym tygodniu, jest to duży krok, który wykonasz dla siebie. Kiedy ktoś jest w depresji, wszystko wydaje się bez sensu.

Często jednak mamy takie wrażenie, ponieważ nie widzimy szerszego obrazu sytuacji ani tego, jak wyglądałoby życie bez depresji.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.