Prawda o tym, jak często powinieneś robić kupę

Czy jesteś ciekawy, jak często powinieneś robić kupę, lub jakie są sekrety utrzymania zdrowych wypróżnień i poprawy ogólnego samopoczucia? Jeśli tak, masz szczęście. W tym artykule przyjrzymy się zdrowiu jelit i jego wpływowi na zdrowie, obalając przy okazji powszechne nieporozumienia.

Wbrew powszechnemu przekonaniu nie ma ustalonej lub „normalnej” liczby wypróżnień, która dotyczyłaby wszystkich. Przyjrzyjmy się czynnikom, które wpływają na nasze wzorce kupowania i jak możemy zapewnić zdrowy układ trawienny.

Jak często masz robić kupę?

Gastroenterolodzy rzucili światło na prawdę – codzienne wypróżnianie nie jest warunkiem dobrego zdrowia.

Częstotliwość wypróżnień może się znacznie różnić u poszczególnych osób i nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Zrozumienie tego może pomóc złagodzić niepotrzebne obawy związane z brakiem codziennego wypróżnienia.

Jakość kupy ma znaczenie

Nie chodzi tylko o to, jak często wypróżniasz się; wygląd i konsystencja stolca również odgrywają znaczącą rolę. Bristol Stool Chart jest cennym narzędziem służącym do klasyfikacji stolca na siedem typów, przy czym typy trzeci i czwarty uważane są za najzdrowsze.

Te stolce powinny przypominać kiełbasę z pęknięciami na powierzchni lub być wężowe i gładkie.

Wskazówki dotyczące zdrowego kupowania

To, co jemy i pijemy, ma ogromny wpływ na nasze wypróżnienia. Dieta bogata w błonnik ze źródeł takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i orzechy może zapobiegać zaparciom i promować regularność.

Ponadto kiwi i suszone śliwki okazały się szczególnie skuteczne w łagodzeniu zaparć. Jednak ważne jest, aby nie przesadzać z błonnikiem, ponieważ nadmierne spożycie może prowadzić do wzdęć brzucha lub luźnych stolców.

Właściwe przyjmowanie płynów: dobre nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania miękkich stolców i płynnych wypróżnień. Właściwe nawodnienie może znacznie ułatwić wydalanie kału, zmniejszając dyskomfort związany z zaparciami.

Ćwiczenia i ruch: Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na przewód pokarmowy. Ćwiczenia pomagają stymulować układ trawienny, utrzymując go w aktywności i pomagając w regularnych wypróżnieniach. Włączenie ruchu do codziennej rutyny może znacznie poprawić regularność wypróżnień .

Inne czynniki wpływające na regularność wypróżnień

Na tempo przechodzenia pokarmu przez przewód pokarmowy mogą wpływać różne czynniki. Należą do nich genetyka, schorzenia, leki i stres. Wraz z wiekiem nasz układ trawienny może zwolnić, co prowadzi do zmian nawyków jelitowych.

Stres może również zakłócać wypróżnienia, powodując zaparcia lub biegunkę . Ponadto etykieta w łazience i warunki społeczne mogą wpływać na regularność wypróżnień.

Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez organizm. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w toalecie lub odczuwasz dyskomfort w jamie brzusznej, może to być znak, aby skonsultować się z lekarzem.

Zasięgnięcie porady lekarskiej może pomóc w zidentyfikowaniu i rozwiązaniu wszelkich podstawowych problemów wpływających na zdrowie jelit.