Ćwiczenie na czworokąt z krótkim łukiem: zwiększ siłę mięśnia czworogłowego i popraw mobilność

Ćwiczenie Short Arc Quad (SAQ) to łatwa i skuteczna metoda wzmocnienia mięśnia czworogłowego uda. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń regeneracyjnych po kontuzji biodra lub kolana. Mięśnie czworogłowe odgrywają kluczową rolę w mobilności.

Jeśli odczuwasz ból kolana lub masz problemy z codziennymi ruchami ciała, przydatna może być fizjoterapia.

Może pomóc wzmocnić dolne partie ciała i ułatwić mobilność. Jednym z najpopularniejszych ruchów sugerowanych przez fizjoterapeutów jest ćwiczenie czworokąta krótkiego łuku. To ćwiczenie jest dobre dla mięśni czworogłowych i ma na celu zwiększenie ich mobilności.

Co to są mięśnie czworogłowe?

Mięśnie czworogłowe lub czworogłowe to duże mięśnie znajdujące się na udach. Spływają z przodu nóg i pomagają wyprostować kolana, gdy się kurczą. Są niezbędne do wspierania dolnej części ciała.

Uraz biodra lub kolana może osłabić lub zakłócić funkcjonowanie mięśnia czworogłowego uda. Jeśli jesteś przykuty do łóżka, może to osłabić te mięśnie. Możesz wzmocnić mięśnie czworogłowe i mobilność, poddając się fizjoterapii w przypadku urazów bioder i kolan.

Korzyści z ćwiczeń quadem z krótkim łukiem

Prawie każdy może odnieść korzyść z ćwiczenia mięśnia czworogłowego krótkiego łuku, ponieważ jest to skuteczny sposób na utrzymanie siły mięśnia czworogłowego uda . Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może również pomóc w zapobieganiu problemom z biodrami i kolanami.

Ćwiczenie SAQ może być pomocne dla osób w następujących okolicznościach:

1. Po operacji całkowitej alloplastyki stawu kolanowego lub rekonstrukcji ACL
2. Po kontuzji kolana
3. Po dłuższym leżeniu w łóżku
4. W szpitalu po operacji
5. Po operacji biodra lub odczuwaniu bólu biodra

Ćwiczenie mięśnia czworogłowego krótkiego łuku jest proste w wykonaniu i jest korzystne dla osób doświadczających osłabienia lub dysfunkcji mięśnia czworogłowego uda. Jest to także pierwszy krok w progresji ćwiczeń unoszenia prostych nóg w przypadku bólu kolan i bioder.

Jak wykonać ćwiczenie na czworokąt z krótkim łukiem

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na quadach krótkim łukiem warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, aby upewnić się, że trening jest bezpieczny dla Twojego stanu zdrowia. Jeśli poczujesz nasilający się ból lub dyskomfort w kolanie, natychmiast przerwij trening.

Aby wykonać ćwiczenie quada z krótkim łukiem, wykonaj następujące proste kroki:

1. Połóż się na plecach, utrzymując proste kolana.
2. Umieść wałek pod kolanem quada, który chcesz wzmocnić. Jako podpórki możesz użyć prostych przedmiotów, takich jak puszka po kawie lub koszykówka.
3. Powoli prostuj kolano, aż noga będzie całkowicie wyprostowana. Upewnij się, że utrzymujesz kontakt z podporą przez całe ćwiczenie.
4. Napnij mięsień czworogłowy, gdy kolano się prostuje. Staraj się całkowicie wyprostować kolano.
5. Utrzymaj wyprostowane kolano przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy. Wykonanie dwóch do trzech serii ćwiczenia SAQ może zmaksymalizować obciążenie mięśni czworogłowych. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, podczas wykonywania quadu krótkiego łuku możesz umieścić na kostce ciężarek o masie od jednego do trzech funtów.

Aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie czworogłowe i biodra, po ukończeniu ćwiczenia SAQ rozważ przejście do ćwiczenia unoszenia prostych nóg. Twój fizjoterapeuta może Ci pomóc, jak to zrobić.

Podsumowując, jeśli przeszedłeś operację stawu biodrowego lub masz słabe nogi i ruchy ciała są sztywne, musisz popracować nad siłą mięśni czworogłowych, a jednym z ćwiczeń jest ćwiczenie na mięśnie czworogłowe krótkiego łuku.

Poniżej znajdują się korzyści:

1. Po operacji: Jeśli miałeś operację kolana lub biodra, wykonanie SAQ może pomóc w odzyskaniu siły nóg.
2. Słabe mięśnie czworogłowe: Jeśli Twoje nogi się chwieją, SAQ może pomóc przywrócić im siłę.
3. Lepszy ruch ciała: Chcesz łatwiej się poruszać? Silne quady mogą pomóc.

Zanim wypróbujesz SAQ, skonsultuj się ze swoim fizjoterapeutą. Mogą sprawdzić siłę mięśni czworobocznych i udzielić Ci wskazówek. Następnie wypróbuj SAQ, aby zwiększyć swoją poczwórną moc i poruszać się tak, jak chcesz. A teraz wyjdź i spraw, aby Twoje ruchy były silniejsze i lepsze dzięki wytrzymałym quadom!