Więzienny trening burpee: jak daleko się posuniesz?

Burpee więzienne jest odmianą rzeczywistego burpee, które jest wykonywane przez ludzi jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Zwykle angażuje się w rutynę cardio, ale jest o wiele więcej do rozpakowania, jeśli spojrzymy na rzeczywiste znaczenie ćwiczenia.

Trening burpee w więzieniu jest dla osób, które znajdują się w sytuacji jak w celi więziennej, gdzie poza podłogą nie ma nic innego. Twój czas na trening jest ograniczony do zaledwie 20 minut i nie masz żadnego sprzętu, aby ukończyć sesję tak, jak chcesz.

Ten trening zostaje zintensyfikowany, gdy zaraz na początku, gdy osoba wykonująca wykona pierwszy burpee. Fizyczne wyczerpanie uderza właśnie tam, wyczerpując większość energii pozostałej w twoim ciele. To sprawia, że ​​trudniej jest wytrwać do końca, ponieważ musisz walczyć z umysłem i ciałem wysyłającymi sygnały poddania się.

Skoki do więziennego treningu burpee

Aby nadać ton, wyobraź sobie, że jesteś zamknięty w więziennej celi, a wszystko, co masz, to ty i podłoga. To 20-minutowa sesja i nie masz nic innego do roboty poza tym.

Rozgrzewka: Rozpocznij od krótkiej rozgrzewki, aby przygotować ciało do treningu. Wykonuj lekkie cardio, dynamiczne rozciąganie i ćwiczenia ruchowe.

Konfiguracja: Zidentyfikuj dwie przeciwległe strony obszaru ćwiczeń jako „Stronę A” i „Stronę B”.

Wyobraź sobie otoczenie: wyobraź sobie, że jesteś w celi więziennej, w której masz ograniczoną przestrzeń do poruszania się.

Start: Rozpocznij trening na stronie A od 20 burpee .

Biegnij na stronę B: Po wykonaniu burpees na stronie A, biegnij na stronę B tak szybko, jak to możliwe.

Zmniejszanie serii burpees: Postępuj zgodnie ze wzorem poniżej:

• Po stronie B wykonaj 19 burpee.
• Biegnij z powrotem na stronę A.
• Po stronie A wykonaj 18 burpee.
• Biegnij na stronę B.
• Kontynuuj ten schemat, za każdym razem zmniejszając liczbę burpee o jeden.

Kontynuuj: Kontynuuj naprzemiennie między bokami i wykonuj malejące serie burpee, aż osiągniesz zero burpees.

Ochłonięcie: Po wykonaniu ostatniego zestawu burpees, ochłodź się statycznymi ćwiczeniami rozciągającymi dla głównych grup mięśni. Skoncentruj się na nogach, biodrach, klatce piersiowej i ramionach.

Jak ci to pomaga?

Wytrzymałość sercowo-naczyniowa: „Prison Burpee Workout” to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który łączy serie intensywnych ćwiczeń z krótkimi okresami regeneracji. Takie podejście stanowi wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego, poprawiając wydolność serca i płuc. Ciągły cykl burpees i biegania zwiększa tętno, pomagając zwiększyć ogólną wytrzymałość.

Siła i wytrzymałość mięśni: Burpees angażuje wiele grup mięśni , w tym klatkę piersiową, ramiona, ramiona, rdzeń, pośladki i nogi. Wykonywanie ich wielokrotnie w trakcie treningu pomaga rozwinąć zarówno siłę, jak i wytrzymałość mięśniową. W miarę postępów poprzez zmniejszające się serie burpees, twoje mięśnie są poddawane różnym poziomom zmęczenia, co sprzyja wzrostowi i odporności.

Odporność psychiczna i dyscyplina: Psychiczny aspekt więziennego treningu Burpee jest równie ważny jak element fizyczny. Ciągły, wymagający charakter treningu stanowi wyzwanie dla Twojej wytrzymałości psychicznej, wytrwałości i zdolności do pokonania dyskomfortu. Wyobrażanie sobie scenerii więziennej celi dodaje wyjątkową warstwę mentalnego zaangażowania, wymagającą skupienia i determinacji, aby ukończyć trening.

Minimalny wymagany sprzęt: Jedną z zalet więziennego treningu burpee jest jego minimalistyczny charakter. Do wykonywania ćwiczeń potrzebujesz tylko swojego ciała, dzięki czemu jest to wygodna opcja dla tych, którzy preferują treningi z masą własnego ciała lub mają ograniczony dostęp do sprzętu. Ta prostota pozwala zaangażować się w trening niemal w każdym miejscu.

Możliwość dostosowania do różnych poziomów sprawności: więzienny trening burpee można dostosować do różnych poziomów sprawności, na przykład początkujący mogą zacząć od mniejszej liczby powtórzeń i krótszych odstępów czasu, stopniowo budując swoją wytrzymałość i siłę. Osoby średniozaawansowane i zaawansowane mogą zintensyfikować trening, utrzymując szybsze tempo, zwiększając liczbę burpee w serii lub skracając przerwy na odpoczynek.