Związek perfekcjonizmu i lęku: Dążenie do perfekcji?

Czy perfekcjonizm i lęk idą w parze? Jaki jest ich związek? Perfekcjonizm to cecha osobowości lub wzorzec zachowania, w którym dążysz do bycia najlepszym i osiągania najwyższych standardów.

Mówimy o dążeniu do możliwej wersji nas samych, która jest godna podziwu i wyróżnia się na tle innych. Dlaczego więc rysujemy związek z lękiem?

Lęk jest typową reakcją, której doświadczamy na co dzień. Jednak jego związek z perfekcjonizmem stanowi szczególnie przerażającą kombinację. Oba razem mogą poważnie wpłynąć na jakość życia.

Mogą trzymać cię w przestrzeni niepewności i niepokoju. Jednak identyfikując i rozumiejąc związek między tymi dwoma, możesz nauczyć się uwalniać dzień po dniu.

Lęk przed perfekcjonizmem: niechlujny związek

Niespokojny perfekcjonista to szerokie pojęcie opisujące kogoś, kto zmaga się zarówno z lękiem, jak i perfekcjonizmem.

Istnieje wiele przyczyn lęku, a jedną z głównych jest perfekcjonizm. Jeśli jesteś kimś, kto zawsze chciał być doskonały, wiesz, że chociaż ludzie mogą cię podziwiać i doceniać, istnieje również fala ukrytego strachu. Perfekcjonizm wpływa na zdrowie psychiczne .

Obawy, że nie będziesz w stanie spełnić swoich standardów, zawsze mogą trzymać cię na baczności i powodować niepokój. Przyczyny tego mogą być różne, ale często wynika to z rodziców z dzieciństwa. Czy miałeś surowych rodziców, gdy dorastałeś? Czy uważasz, że jeśli nie osiągniesz określonego standardu, poniesiesz porażkę?

Ta presja może narastać z czasem, a nawet jeśli jesteś w stanie osiągnąć określony standard, niepokój nadal rośnie wraz z tobą. Może to również stworzyć bardzo niepokojące i błędne koło. Za każdym razem, gdy jesteś w stanie sprostać standardowi, ewoluuje on w coś wyższego. Standard wzrasta, podobnie jak twój niepokój.

Czy zatem lęk jest konsekwencją czy przyczyną perfekcjonizmu? Odpowiedź na to pytanie jest trudna. Często perfekcjonizm nieprzystosowany wydaje się być podstawowym objawem pewnych stanów lękowych, takich jak uogólnione zaburzenie lękowe i zaburzenia osobowości, takie jak otyłe i kompulsywne zaburzenie osobowości .

Czy istnieje lekarstwo na perfekcjonizm?

Przed rozpoczęciem leczenia ważne jest, aby zastanowić się nad swoimi wzorcami myślowymi i emocjami. Leczenie działa tylko wtedy, gdy rozpoznasz, że masz problem z cyklem perfekcjonizmu.

Ogólnie rzecz biorąc, specjalista ds. zdrowia psychicznego najpierw pozwoli ci zdefiniować obszary, w których możesz przejawiać perfekcjonistyczne wzorce myślowe i zachowania. Następnie pomogą ci rozpoznać różnice między nieprzystosowanym zachowaniem perfekcjonistycznym a dążeniem do doskonałości. Wreszcie, pomogą ci ocenić, czy uważasz, że zmiana tych wzorców jest ważna, czy nie.

Rozwiązanie tych dwóch problemów może być złożonym procesem. Może obejmować połączenie narzędzi i metod terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna . Pomoże ci to zidentyfikować wszelkie irracjonalne myśli.

Irracjonalna myśl może brzmieć jak „Jestem dobrym człowiekiem tylko wtedy, gdy jestem doskonały”. Bardziej realistyczna i pełna współczucia alternatywa dla tej myśli może brzmieć: „Dobrze sobie radzę, ale to nie decyduje o tym, czy jestem dobrą, czy złą osobą”.

Podczas gdy CBT skupia się na twoich myślach, potrzebujemy również czegoś, co pozwoli ciału się zrelaksować i uspokoić, gdy odczuwamy niepokój. Mody, takie jak techniki oddychania i ćwiczenia uważności, mogą pomóc ci poczuć się bardziej ugruntowanym i zorientowanym na teraźniejszość.

Te strategie dla perfekcjonistycznych tendencji informują organizm, że nie musisz się tak niepokoić, gdy masz do czynienia z niedoskonałościami.

Mimo że perfekcjonizm jest podziwiany przez społeczeństwo, w końcu jest konstruktem społecznym. Oznacza to również, że wygląda świetnie w teorii.

Tak, istnieje wiele przypadków, w których osiągnięcie standardów może być ważne. W tym momencie staraj się dążyć do doskonałości, ale nie kieruj się perfekcjonizmem. Nauczysz się rozpoznawać różnicę, gdy twoja wartość nie będzie zależeć od spełniania tych standardów.

Jest fakt, o którym często zapominamy: jesteśmy istotami niedoskonałymi. Przyjęcie tego faktu chroni nas przed wpadnięciem w pułapkę perfekcjonizmu-lęku. Jeśli ty lub ktoś z twojego otoczenia utknął w tym błędnym kole, podjęcie decyzji o pracy nad perfekcjonizmem może nie być łatwą decyzją. Jeśli jednak zdecydujesz się to zrobić, specjaliści ds. zdrowia psychicznego są zawsze gotowi Cię wesprzeć.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.