Najskuteczniejsze sposoby, aby przestać jeść późno w nocy

Jedzenie późno w nocy to jeden z nawyków, który zyskuje na popularności wśród osób, które lubią spać do późna. Terminy takie jak „nocne zachcianki” stają się coraz bardziej popularne w mediach głównego nurtu. Jedzenie późno w nocy jest powszechnie akceptowane przez ludzi na całym świecie. Jeśli my również kiedykolwiek doświadczyliśmy jedzenia późno w nocy, przekonamy się, że jemy nawet wtedy, gdy nie jesteśmy głodni.

Nawyk jedzenia późno w nocy może sprawić, że zjemy znacznie więcej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm, co może znacząco przyczynić się do przyrostu masy ciała. W tym artykule omówimy, co dzieje się z Twoim organizmem, gdy jesz późno w nocy. Oprócz tego postaramy się przedstawić Ci sposoby na pozbycie się tego nawyku.

Skuteczne sposoby na zaprzestanie objadania się późno w nocy

Powinniśmy pamiętać, że cokolwiek jemy, nasz organizm metabolizuje to, aby wytworzyć energię, która pomaga nam w codziennych czynnościach. Zwykle kładziemy się spać późno w nocy po jedzeniu, dlatego nie uprawiamy żadnej aktywności fizycznej. Jeśli nie jesteśmy wystarczająco aktywni, aby wykorzystać energię zmagazynowaną w naszych ciałach, ostatecznie zostanie ona zmagazynowana w tłuszczach. Dlatego jedzenie późno w nocy prowadzi do niezdrowego przyrostu tkanki tłuszczowej, co może mieć bardzo zły wpływ na nasze zdrowie.

Badania wykazały, że jedzenie późno w nocy powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, wpływa na insulinooporność naszego organizmu, a także sprzyja gromadzeniu się złego cholesterolu. Dlatego też osoba cierpiąca na cholesterol lub próbująca schudnąć powinna spróbować rzucić nawyk jedzenia późno w nocy.

W tym miejscu postaramy się przedstawić Państwu kilka skutecznych sposobów na pozbycie się nawyku podjadania późno w nocy.

1) Utrzymanie rutyny

Choć może to zabrzmieć nudno, nasza codzienna rutyna w ogromnym stopniu przyczynia się do naszego ogólnego dobrego samopoczucia. Jeśli jemy późno w nocy, może to być spowodowane tym, że zjedliśmy wystarczająco dużo w ciągu dnia. Ponadto mamy ochotę na jedzenie w nocy, ponieważ nie śpimy w porze, w której powinniśmy spać. Regulowanie naszych nawyków żywieniowych i snu może pomóc w regulacji naszego rytmu dobowego.

Śledzenie przyczyny naszych nocnych nawyków podjadania może pomóc nam znaleźć ich korzenie i wreszcie możemy pracować nad ich wyeliminowaniem. Jedzenie późno w nocy wiąże się również z niektórymi zaburzeniami odżywiania, takimi jak zaburzenia odżywiania się (BED) i zespół jedzenia nocnego (NES).

Zaburzenia te występują, gdy jemy, nawet gdy nie jesteśmy źli, w sposób mający na celu stłumienie lub wyeliminowanie emocji, takich jak smutek, złość lub frustracja. Dokładna wiedza na temat tego, co powoduje Twoją potrzebę późnego jedzenia, może pomóc w postawieniu najskuteczniejszej diagnozy.

3) Planowanie posiłków

Planowanie posiłków zgodnie z rozkładem dnia i trzymanie się go może znacznie pomóc w równomiernym rozłożeniu posiłków w ciągu dnia, co może przywrócić nawyki związane ze snem i zapobiec nocnym napadom głodu. Dodatkowo pomaga kontrolować wagę i zapobiegać otyłości .

Posiadanie zaplanowanego planu posiłków może uniknąć niepokoju związanego z tym, ile jemy. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest rozmowa z profesjonalnym dietetykiem, który może ułożyć ustrukturyzowany plan posiłków dostosowany do potrzeb Twojego organizmu i osobistych celów.

4) Szukaj wsparcia emocjonalnego

Chociaż przejadanie się i jedzenie późno w nocy może z pozoru wydawać się prostym problemem, związane z nim napięcie emocjonalne budzi poważny niepokój. Jeśli komuś trudno jest przestać jeść późno w nocy, mądrze jest o tym głośno powiedzieć. Zawsze możesz zacząć rozmawiać o tym z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, ponieważ może on wskazać Ci skuteczny krok.

Jeśli problem będzie się utrzymywał, najlepiej porozmawiać z lekarzem, który może opracować odpowiedni plan leczenia. Przyjmowanie wsparcia emocjonalnego pomoże Ci także poradzić sobie z negatywnymi emocjami w przyszłości.

5) Odstresuj się

Stres i niepokój to dwa najczęstsze powody, które skłaniają nas do jedzenia, nawet jeśli nie jesteśmy głodni, aby stłumić nasze emocje. BED i NES to dwa najczęstsze zaburzenia odżywiania, które prowadzą do jedzenia późno w nocy.

Aby wyeliminować stres i niepokój, najskuteczniejsze rozwiązania, jakie możesz zastosować, obejmują praktykę medytacji, jogę, ćwiczenia oddechowe i branie gorących kąpieli przed snem. Co więcej, wykonywanie codziennych, konsekwentnych, zdrowych ćwiczeń powoduje zmęczenie i inspiruje do wczesnego zasypiania, co pozwala uniknąć głodu późno w nocy.

6) Włącz do swojego posiłku białko

Dodanie białka do posiłków jest jednym z pierwszych kroków na drodze do rozpoczęcia zdrowego trybu życia. Białko jest bardzo istotnym składnikiem odżywczym naszego organizmu, który ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni. Dodanie białka do posiłku, np. węglowodanów, i częstsze jedzenie w ciągu dnia zmniejsza napady głodu w nocy i zapobiega podjadaniu późno w nocy.

Dodanie białka do posiłków może nie tylko wyeliminować nawyk podjadania późno w nocy, ale także może znacząco pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, jednocześnie sprzyjając regeneracji mięśni.

Jedzenie późno w nocy prowadzi do różnego rodzaju zaburzeń odżywiania i może prowadzić do spożywania nadmiernych kalorii, otyłości i negatywnych skutków dla zdrowia. Jeśli starasz się zapobiegać jedzeniu późno w nocy, te wskazówki mogą nie tylko pomóc Ci pozbyć się tego nawyku, ale mogą również pomóc w utrzymaniu wagi.

W przypadku, gdy ktoś zmaga się z BED lub NES, zawsze najlepiej skorzystać z fachowej pomocy lekarskiej.