Najlepsze aplikacje do śledzenia i poprawy snu

Czy naprawdę nikt już nie śpi dobrze? Pozornie wszyscy narzekają na zmęczenie, konieczność późnego wstawania, budzenie się w nocy, przewracanie się i przewracanie oraz inne problemy. Sen po prostu nie przychodzi łatwo.

Jeśli to czytasz, istnieje duża szansa, że ​​desperacko pragniesz lepszego snu. Ale czy aplikacje mobilne naprawdę mogą pomóc Ci lepiej spać? W odpowiednich okolicznościach tak, mogą. Przyjrzyjmy się trzem typom aplikacji, które mogą pomóc Ci lepiej spać: aplikacjom do śledzenia snu, aplikacjom filtrującym niebieskie światło i aplikacjom do medytacji podczas snu.

Najlepsze aplikacje do śledzenia snu

Te trzy aplikacje pomogą Ci pracować nad snem i śledzą go co noc, aby odkryć, jak możesz wprowadzić ulepszenia.

1. Śpij jako Android

Sleep as Android to nie tylko jedna z najlepszych aplikacji do śledzenia snu, ale także jedna z najlepszych aplikacji budzika na Androida. Robi też o wiele więcej i zalecamy zainstalowanie go, nawet jeśli nigdy nie używasz go jako urządzenia do śledzenia snu lub budzika.

Na przykład ta aplikacja może odtwarzać kołysanki, aby pomóc Ci się zrelaksować i ma weryfikację budzenia CAPTCHA, dzięki czemu nie drzemiesz z powrotem w łóżku. Ma również środki przeciw chrapaniu, wstępną kontrolę bezdechu sennego i wiele innych. Inne godne uwagi funkcje obejmują integrację ze smartwatchami, urządzeniami do noszenia i muzyką z Spotify.

Pobieranie: Sleep as Android na Androida (dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

2. Cykl uśpienia

Sleep Cycle to z pewnością jedna z najlepszych aplikacji do śledzenia snu dostępnych zarówno na Androida, jak i iOS. Krótko mówiąc, Sleep Cycle śledzi Twoje cykle snu i próbuje obudzić Cię w najlżejszej fazie snu, która jest najbliższa godzinie pobudki.

Budzenie się podczas głębokiego snu może sprawić, że będziesz oszołomiony przez resztę dnia, a budzenie się podczas lekkiego snu może pomóc Ci zacząć czuć się bardziej wypoczętym. Ale nie martw się: nadal będzie zmuszać Cię do wstawania o zaplanowanej porze, aby nie zaspać.

Dzięki planowi premium możesz śledzić długoterminowe trendy snu i robić notatki, aby zobaczyć, jak różne czynniki, takie jak kofeina, dieta i stres, wpływają na jakość snu. Następnie możesz porównać swoje dane dotyczące snu ze światowymi statystykami snu i utworzyć kopię zapasową danych dotyczących snu online.

Pobieranie: Cykl uśpienia dla Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Śpiący

Sleepzy wykonuje w zasadzie tę samą pracę, co Sleep Cycle. Aplikacja śledzi, jak dobrze śpisz za pomocą czujników telefonu, a następnie próbuje Cię obudzić podczas najlżejszej fazy snu, abyś czuł się jak najbardziej wypoczęty. Dlaczego więc miałbyś wybrać Sleepzy zamiast Sleep Cycle?

Sleepzy posiada szczegółowe statystyki, które są prezentowane w bardziej przyjemny dla oka sposób. Możesz także tworzyć cele dotyczące snu i dodawać notatki dotyczące snu, które skłonią Cię do zdrowszej rutyny snu. Minus: od czasu do czasu musisz znosić natrętne reklamy.

Pobierz: Sleepzy na Androida | iOS (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

Najlepsze aplikacje filtrujące niebieskie światło

Te trzy aplikacje mogą zoptymalizować ekran Twojego telefonu, aby pomóc Ci szybciej zasnąć.

1. Zmierzch

Twilight to obowiązkowa aplikacja dla każdego użytkownika Androida. Po prostu wprowadź swoją lokalizację lub pozwól jej zdecydować na podstawie danych GPS, a automatycznie „rozgrzeje” kolor ekranu, gdy dzień zmieni się w noc. Celem jest wyeliminowanie w jak największym stopniu niebieskiego światła emitowanego przez ekran w godzinach poprzedzających zaśnięcie. Według Harvard Health, niebieskie światło może zakłócać rytm dobowy organizmu, co może powodować trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu .

Jeśli nie jesteś przekonany, przeczytaj więcej o tym, jak naprawdę działają filtry niebieskiego światła. Nie tylko powinieneś zainstalować Twilight na swoich urządzeniach z Androidem, ale powinieneś także zainstalować F.lux , podobną aplikację na komputer stacjonarny lub laptop. Ciepłe ekrany będą wyglądać dziwnie przez pierwsze kilka minut użytkowania, ale kiedy się do tego przyzwyczaisz, w ogóle tego nie zauważysz.

Pobierz: Zmierzch na Androida (bezpłatny)

2. Filtr światła niebieskiego

Ta aplikacja jest podobna do Twilight, ale możesz preferować filtr niebieskiego światła, jeśli nie chcesz majstrować przy zbyt wielu opcjach. Filtr niebieskiego światła ma pewną prostotę, dzięki czemu jest naprawdę łatwy w użyciu. Blue Light Filter to także aplikacja tylko na Androida. Użytkownicy iPhone’a będą chcieli wypróbować następny wpis na liście.

Pobieranie: filtr niebieskiego światła na Androida (bezpłatny)

3. Nocna zmiana

Nie ma żadnych renomowanych aplikacji filtrujących niebieskie światło na iOS, ponieważ aplikacje nie mają dostępu do części systemu operacyjnego niezbędnych do filtrowania niebieskiego światła. Jednak od wersji iOS 9.3 iPhone’y mają wbudowaną funkcję filtra światła niebieskiego o nazwie Night Shift.

Night Shift jest prosty, ale skuteczny: zmienia ciepło koloru ekranu w zależności od pory wschodu i zachodu słońca, podobnie jak powyższe aplikacje. Możesz także ustawić niestandardowy harmonogram nocnej zmiany, jeśli chcesz mieć większą kontrolę. To tylko jedna wskazówka, dzięki której iOS będzie przyjemniejszy w nocy. Powinieneś również wiedzieć, że Night Shift jest również dostępny na urządzeniach Mac, więc powinieneś go używać wszędzie, jeśli korzystasz z komputera w nocy.

Najlepsze aplikacje do medytacji podczas snu

Oto kilka przydatnych aplikacji do medytacji podczas snu, które pomogą Ci zasnąć.

1. Spokój

Calm to aplikacja do medytacji z przewodnikiem i jedna z aplikacji często polecanych do odstresowania i relaksu. Nie ma to na celu poprawy snu, ale oczyszczenie umysłu przed pójściem spać może zdziałać cuda.

Po prostu włącz jeden z wielu dostępnych programów i pozwól, by poprowadził cię ku relaksowi. Oprócz medytacji Calm może odtwarzać muzykę, pomagać w oddychaniu i czytać „historie snu”, które mają pomóc ci zasnąć. Podczas gdy Calm jest darmowy, płatna subskrypcja odblokowuje wiele innych programów, medytacji z przewodnikiem i opowieści o snach.

Pobierz: Calm na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Dźwięki snu

Jak sama nazwa wskazuje, Sleep Sounds odtwarza szereg przyjaznych dla snu dźwięków, które pomogą Ci zasnąć. Na stronie głównej aplikacji znajdziesz kilka domyślnych kojących dźwięków do odsłuchania. Oprócz tego masz również możliwość tworzenia niestandardowych dźwięków, które mogą być połączeniem jednego lub więcej dźwięków. Aplikacja oferuje wiele swoich dźwięków za darmo. Potrzebujesz jednak wersji premium, aby odblokować więcej opcji dźwiękowych.

Pobierz: Dźwięki do spania dla Androida | iOS (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

3. Pizz

Pzizz twierdzi, że może „zapewnić sen za naciśnięciem jednego przycisku”, a tysiące użytkowników przysięga, że ​​to naprawdę działa. Oto pomysł, jak to działa: łącząc narrację lektora z technikami, takimi jak obrazowanie kierowane, uważność, progresywne rozluźnienie mięśni, a nawet hipnoza, Pzizz tworzy psychoakustyczne krajobrazy snów, które faktycznie pomagają zasnąć. Sprawdź naukowe podstawy działania aplikacji na stronie internetowej Pzizz .

Korzystanie z aplikacji jest proste. Po prostu ustaw limit czasu, jak długo chcesz spać i pozwól Pzizz wykonać swoją pracę. Każda sesja jest wyjątkowa, więc nie dostosujesz się i nie sprawisz, że stanie się mniej skuteczna. Głośniki są w porządku, ale używanie słuchawek lub wkładek dousznych jest idealne. Podczas gdy Pzizz jest bezpłatny, płatna subskrypcja zawiera o wiele więcej wymarzonych krajobrazów i kilka dodatkowych funkcji.

Pobierz: Pzizz na Androida | iOS (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

Użyj telefonu, aby lepiej spać

Każda z wymienionych powyżej aplikacji jest skuteczna na swój sposób. Jednak może być konieczne użycie kombinacji dwóch lub więcej aplikacji, aby działały dla Ciebie. A ponieważ nauka o śnie wciąż się rozwija, te aplikacje prawdopodobnie będą ewoluować wraz z nią.