Najlepsze ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha zajmuje tylko 1 godzinę co 2 dni (nie dotyczy podnoszenia ciężarów)

Aby być szczuplejszym i zdrowszym, aby osiągnąć ten cel, niezbędna jest utrata tłuszczu z brzucha. Jeśli poprosisz o poradę dotyczącą utraty tłuszczu z brzucha, większość ludzi udzieli podstawowej porady dotyczącej ćwiczeń. Jeśli chodzi o jego realizację, to już zupełnie inne zadanie. Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w utracie tłuszczu z brzucha, jednak nikt nie mówi Ci, jakie ćwiczenia są najlepsze do utraty tłuszczu z brzucha.

Zapomnij o konwencjonalnym treningu obejmującym liczenie kalorii i treningi o wysokiej intensywności. W tym artykule omówimy bardzo skuteczne ćwiczenie, które zajmuje tylko godzinę co dwa dni. I co najważniejsze, nie jest to podnoszenie ciężarów!

Odwieczny problem tłuszczu na brzuchu nie jest już problemem, ponieważ na podstawie aż 52 badań opracowano tę rutynę.

Problem tłuszczu na brzuchu

Przed przejściem do rutyny ważne jest, aby zrozumieć różne aspekty tłuszczu na brzuchu i utraty wagi. Zawsze uważano, że rozwiązaniem jest spalanie dużej ilości kalorii, jednak najnowsze badania pokazują, że istnieje uproszczone podejście do tego problemu.

Często wierzymy, że samo zmniejszenie spożycia kalorii spowoduje utratę tkanki tłuszczowej, ale to nieprawda. Zmniejszenie spożycia kalorii nie robi dużej różnicy, ponieważ nasz układ metaboliczny po prostu dostosowuje się do tej sytuacji, co może prowadzić do dalszego przyrostu masy ciała.

Rola insuliny i węglowodanów w spalaniu tłuszczu

Aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową, główna zmiana w Twoim stylu życia powinna nastąpić z cukru na tłuszcz. Można to uzyskać dzięki insulinie . Wysoki poziom insuliny hamuje ogólne spalanie tłuszczu, ale wręcz przeciwnie, jeśli jej poziom spada, umożliwia organizmowi wykorzystanie tłuszczu w celu uzyskania energii.

Spośród węglowodanów, białek i tłuszczów, to właśnie węglowodany odpowiadają za znaczny poziom insuliny. Zmniejszenie spożycia węglowodanów może wpływać na poziom insuliny, a tym samym przyczyniać się do ogólnej utraty wagi.

Oprócz tego, przerywany post jest również bardzo skutecznym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej. Dzięki temu organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii.

Najlepsze sposoby na utratę tłuszczu

Chodzenie, tak, dobrze słyszałeś. Samo chodzenie może pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha. Oto powód, dla którego chodzenie może pomóc w utracie brzucha.

Strefa spalania tłuszczu:

Na początku powolny spacer sprawia, że ​​organizm efektywnie spala tłuszcz. Już po 30 minutach marszu możesz wejść w strefę spalania tłuszczu. Na tym etapie zaczniesz wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii.

Zmniejszony stres:

Chodzenie pozwala obniżyć poziom kortyzolu odpowiedzialnego za stres. Pomaga także w usuwaniu adrenaliny, która może utrudniać utratę wagi.

Ustaw cel dotyczący kroków:

Twoim celem powinno być 8000 do 10 000 kroków dziennie. Osiągnięcie tego umożliwi Ci przybliżenie się o krok do Twojej podróży polegającej na utracie tkanki tłuszczowej.

Oprócz tego wraz ze wzrostem chodzenia poziom insuliny spada, co ułatwia spalanie tłuszczu.

Aby stracić tłuszcz z brzucha, ważne jest, aby ponownie przemyśleć, w jaki sposób ludzie polegali. Koncentrując się na ograniczeniu węglowodanów, ćwicząc post przerywany i chodząc, można łatwo zmniejszyć masę ciała. Konsekwencja jest kluczem, jeśli utrzymasz motywację i dokonasz tych małych zmian, możesz znacznie zmniejszyć brzuch.