8 najlepszych aplikacji, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem i depresją

Czasami trudno jest określić źródło uczucia rozpaczy. Przyczyny mogą obejmować stres, lęk, złość, depresję lub coś innego. Jedyną rzeczą, której jesteś pewien, jest to, że nie chcesz się już tak czuć.

Na szczęście niektóre aplikacje mogą pomóc w natychmiastowym wyeliminowaniu takich myśli i uczuć. Należy jednak pamiętać, że te aplikacje nie mogą zastąpić terapii i najlepiej jest szukać profesjonalnej pomocy, zamiast polegać wyłącznie na aplikacjach mobilnych. Zamiast tego skorzystaj z tych opcji, aby uzyskać dodatkową pomoc i tymczasową ulgę.

1. Wysa

Wysa to chatbot oparty na sztucznej inteligencji, który pomaga przetrwać trudne chwile. Wysa stosuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i sesje medytacyjne, aby pomóc Ci radzić sobie z lękiem, depresją, stresem i innymi problemami psychicznymi.

CBT to sprawdzona i skuteczna metoda leczenia różnych zaburzeń psychicznych, a na iOS i Androida dostępnych jest kilka aplikacji CBT, które pomagają poprawić zdrowie psychiczne. Wysa wyróżnia się obszerną biblioteką ćwiczeń samoopieki, które mogą pomóc Ci lepiej spać, radzić sobie ze złością i być bardziej produktywnym.

Możesz także wybrać dedykowanego terapeutę z sesjami audio, wideo lub tekstowymi na żywo za pośrednictwem aplikacji. Wysa ma również wygodny przycisk SOS, który próbuje cię uspokoić, jeśli masz niepokój lub atak paniki.

Pobierz: Wysa na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Zrootuj

Rootd to prosta aplikacja, której celem jest złagodzenie niepokoju i paniki. Obejmuje ćwiczenia oddechowe i wizualizacyjne, które w razie potrzeby zapewniają natychmiastową ulgę. Zawiera również lekcje dotyczące zdrowia psychicznego, które pomogą ci lepiej je zrozumieć. Ponadto aplikacja ma przycisk paniki, którego możesz użyć, gdy poczujesz niepokój lub atak paniki. Kiedy naciśniesz przycisk, Rootd zapyta Cię, jak się czujesz i przedstawi dwie opcje: Pewny siebie i Niedobrze . Musisz wybrać jeden na podstawie swojego nastroju. W zależności od twojego wyboru, otrzymasz serię podpowiedzi, które pomogą ci poradzić sobie ze swoimi uczuciami.

Ponadto Rootd zawiera dziennik, w którym możesz zapisać swój nastrój, aby poczuć się lepiej. Aplikacja składa się ze statystyk, które pokazują Twoje postępy. Przed odprawą wybierz opcję Anxiety Check-in , która wykorzystuje 6-pytaniowy Inwentarz Stanu Cech Lęku (STAI-6) do oceny poziomu lęku. Pobierz: Rootd na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Przestrzeń nad głową

Headspace to dobrze znana i godna uwagi aplikacja do medytacji, która może radzić sobie z lękiem i stresem. Ma szeroką gamę przewodników medytacyjnych w czterech sekcjach: Medytacja, Sen, Ruch i Skupienie.

W sekcji Medytuj znajdują się dwie dedykowane kategorie: „SOS” i „Na stres i codzienny niepokój”. Jeśli doświadczasz ataku paniki lub lęku i nie masz dostępu do terapeuty, powinieneś wejść do sekcji SOS, aby uzyskać natychmiastową pomoc . Tymczasem sekcja Na stres i codzienny niepokój zawiera codzienne medytacje, które pomogą Ci przezwyciężyć uczucie niepokoju i stresu.

Ponadto, w zależności od swoich uczuć, możesz przeglądać kategorie, takie jak wypalenie, utrata panowania nad sobą, panika, frustracja, reset i inne. To 3-minutowe sesje, które pomogą Ci się zrelaksować, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Jeśli podoba Ci się ta aplikacja, możesz w pełni wykorzystać możliwości Headspace, zagłębiając się w jej zawartość.

Pobieranie: Headspace na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. TalkLife

TalkLife to oparta na społeczności aplikacja wsparcia peer-to-peer, która łączy Cię z innymi osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia. To solidna opcja, gdy czujesz, że nikt Cię nie rozumie i potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać.

Możesz publikować anonimowo i wypowiadać się na każdy temat bez obawy, że zostaniesz osądzony. Jeśli nie chcesz publikować, możesz komentować lub reagować na posty innych osób. Ponadto możesz znaleźć opcję „Potrzebuję pomocy”, która wyświetla numery lokalnych infolinii lub dzwoni do nich, jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy. Jest też centrum odnowy biologicznej z różnymi poradnikami na temat samopielęgnacji.

Ta aplikacja pozwala rozmawiać z innymi i dzielić się swoimi uczuciami, pozostając anonimowym. Po przeczytaniu niektórych postów zdasz sobie sprawę, że nie jesteś jedyną osobą, która przechodzi przez to, co czujesz. Po uruchomieniu aplikacji otrzymasz kilka pytań, które pomogą Ci znaleźć odpowiednią społeczność. Zawsze możesz później zmienić zdanie, jeśli chcesz wypróbować inne społeczności.

Pobieranie: TalkLife na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Amaha

Amaha to aplikacja do samoopieki skupiająca się na czynnościach poprawiających samopoczucie. Zadaje pytania, aby określić, w czym potrzebujesz pomocy i jak się czułeś w ostatnich tygodniach i miesiącach.

Następnie aplikacja tworzy plan na podstawie testu samooceny i zawiera kilka codziennych czynności, które pomogą Ci przezwyciężyć uczucie stresu i niepokoju. Wraz z uważnością i psychologią pozytywną Amaha wykorzystuje CBT do poprawy zdrowia psychicznego. Twierdzi, że eksperci wybrali zasoby dostępne w aplikacji, aby ci pomóc.

Posiada narzędzie do śledzenia celów i nastroju, które pozwala wyznaczać cele i śledzić nastrój w ciągu dnia, aby przygotować wgląd w siebie. Co więcej, w chwilach rozpaczy możesz porozmawiać z chatbotem opartym na sztucznej inteligencji lub terapeutą, który pomoże Ci zrozumieć Twoje wymagania.

Pobieranie: Amaha na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

6. MindDoc

MindDoc to aplikacja do prowadzenia dziennika, która pomaga rejestrować nastrój i monitorować zdrowie psychiczne za pomocą serii pytań. Zapewnia pewien wgląd w objawy i zachowanie po tym. Poza tym oferuje bibliotekę kursów i ćwiczeń, które pomogą Ci z czasem stać się lepszym.

Za każdym razem, gdy się logujesz, będziesz musiał przejść przez serię pytań, które pomogą MindDoc lepiej Cię zrozumieć. Wygenerowanie oceny Twojego zdrowia psychicznego w sekcji Wyniki w aplikacji może potrwać około 14 dni.

Poza tym MindDoc połączył siły z BetterHelp , aby połączyć użytkowników z licencjonowanymi terapeutami w zakresie szerokiej gamy zabiegów. Powinieneś rozważyć skorzystanie z tej aplikacji, jeśli szukasz sposobów radzenia sobie z objawami i samodzielnej zmiany zachowania.

Pobieranie: MindDoc na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

7. Jesteś

Youper twierdzi, że wykorzystuje techniki CBT, aby pomóc ci przezwyciężyć depresję i lęk. Podczas rejestracji monituje o wypełnienie kwestionariusza, aby lepiej zrozumieć objawy i zapewnić rozwiązania.

Opracowuje dla Ciebie plan, który stopniowo poprawia Twoje zdrowie psychiczne. Program zazwyczaj składa się z codziennych odpraw, monitorowania objawów i medytacji. Te czynności zmieniają się jednak każdego dnia w miarę postępów.

Youper oferuje obszerną bibliotekę działań, które mogą pomóc w pracy, stresie, depresji, lęku i innych problemach. Możesz łatwo śledzić swoje postępy i zapisywać swoje doświadczenia w aplikacji.

Pobierz: Youper na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

8. Kwitnienie

Bloom ocenia twoje zachowanie za pomocą serii pytań, a następnie przypisuje ci wynik na podstawie twoich odpowiedzi. Później wykorzystuje różnorodne działania, programy z przewodnikiem i prowadzenie dziennika, aby pomóc Ci poprawić zdrowie psychiczne, co jest szczególnie przydatne, jeśli masz do czynienia z przytłaczającym stresem lub lękiem.

Programy z przewodnikiem Bloom obejmują praktyki samoopieki mające na celu zwiększenie pozytywności w twoich myślach. Jeśli chcesz się zrelaksować, w sekcji Eksploruj jest kilka filmów, które powinieneś obejrzeć. Co więcej, aplikacja odtwarza kojący dźwięk tła podczas przeglądania jej zawartości, zapewniając spokojne wrażenia od momentu jej otwarcia.

Podobnie jak wiele innych aplikacji, Bloom stosuje techniki CBT w celu poprawy zdrowia psychicznego. Seth Gilligan, terapeuta kliniczny i autor, zaprojektował filmy używane w aplikacji Bloom.

Pobieranie: Bloom na iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Pozbądź się stresu i niepokoju dzięki profesjonalnej pomocy i tym aplikacjom

Niezależnie od tego, czy zmagasz się z lękiem, depresją czy stresem, te aplikacje mogą pomóc Ci uzyskać ulgę, gdy nie masz natychmiastowego dostępu do profesjonalnego terapeuty lub zaufanej osoby, z którą możesz porozmawiać. Większość aplikacji z tej listy korzysta z metody CBT, która może nie działać dla wszystkich. Możesz jednak skorzystać z bezpłatnych wersji próbnych aplikacji i trzymać się każdej z nich przez kilka dni, aby ustalić, czy działa dla Ciebie.