8 najlepszych treningów rozładowujących złość, gdy musisz wyładować trochę pary

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z toksycznymi członkami rodziny, czy utkniesz w korku, złość jest reakcją, która może wydawać się nieunikniona. Uczucie złości jest całkowicie normalne, ale istnieją ćwiczenia fizyczne, które mogą pomóc złagodzić część narastającej wściekłości.

Różni ludzie w różny sposób radzą sobie z gniewem. Możesz preferować chodzenie na siłownię i intensywne ćwiczenia. Lub możesz preferować uspokojenie ciała za pomocą czegoś bardziej kojącego, takiego jak joga. Wypróbuj te treningi, aby odetchnąć i uwolnić swoją gniewną energię.

1. Boks | FightCamp

Fizyczny akt uderzania w worek bokserski może pomóc zmniejszyć stres i uwolnić stłumione napięcie. Najlepsze jest to, że nie musisz wychodzić z domu, aby wziąć udział w emocjonujących zajęciach z boksu. Wszystko, co musisz zrobić, to dołączyć do najlepszego programu bokserskiego w domu, FightCamp ! FightCamp to wyspecjalizowana domowa siłownia bokserska, która łączy się z aplikacją towarzyszącą, a następnie śledzi Twoje postępy w boksie.

Do wyboru są dwa pakiety: jeden, który zawiera tylko niezbędne urządzenia do śledzenia uderzeń, a drugi, który zawiera również torbę bokserską. Ogólnie rzecz biorąc, program FightCamp obejmuje szeroką gamę treningów bokserskich, różne stacje muzyczne do słuchania oraz profesjonalnych trenerów, którzy są zawsze po twojej stronie.

2. Sprint | PUMATRAC

Szybki spacer lub delikatny trucht mogą pomóc uwolnić endorfiny i pomóc w radzeniu sobie ze złością. Jednak czasami to, czego potrzebujesz, może być wybuchową furią! Aplikacja PUMATRAC oferuje szereg treningów, od szybkich sesji HIIT po zajęcia siłowe. Istnieją również treningi biegowe, w których można wybrać się na bieg z przewodnikiem z wirtualnym trenerem.

Alternatywnie możesz po prostu zacząć biegać lub biec sprintem, a aplikacja automatycznie śledzi Twoje średnie tempo, bieżące tempo, czas trwania i spalone kalorie. Możesz nawet połączyć się ze Spotify, aby odtwarzać ulubioną playlistę treningową podczas biegu.

Pobierz: PUMATRAC na iOS | Android (darmowy)

3. Podnoszenie ciężarów | Tempo

Kiedy czujesz złość, skieruj swoją energię na pompowanie żelaza. Możesz przenieść siłownię do swojego salonu za pomocą kilku taśm oporowych lub hantli. Ale Tempo idzie o krok dalej, czyniąc domową siłownię inteligentną. Tempo to jeden z najlepszych elementów inteligentnego wyposażenia domowej siłowni, ponieważ łączy inteligentne ciężarki z czujnikami 3D, aby pomóc Ci udoskonalić technikę treningu siłowego i formy.

Masz kilka opcji, jeśli chodzi o pakiety Tempo. Na przykład Tempo Move doskonale nadaje się do mieszkania w mieszkaniu, ponieważ zawiera niewielką przestrzeń do przechowywania ciężarków i przenośny czujnik AI. Możesz jednak kupić dodatkowe akcesoria do ćwiczeń, takie jak ławka, stojak do przysiadów, kettlebell i wałek piankowy.

4. HIIT | HIIT Down Dog

HIIT — trening interwałowy o wysokiej intensywności — to rodzaj treningu, który składa się z intensywnych okresów ćwiczeń, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Ten styl treningu jest idealny, jeśli chcesz szybko wypocić złość! Aplikacja HIIT Down Dog pozwala dostosować trening HIIT dokładnie do własnych upodobań.

W aplikacji jest tak wiele opcji do wyboru, w tym rodzaj ćwiczeń, poziom sprawności, model wideo, narrator głosowy, a nawet muzyka. Dodatkowo możesz ustawić osobne poziomy intensywności dla rdzenia, górnej części ciała i innych grup mięśni. Więc jeśli chcesz uniknąć ćwiczeń ramion, takich jak pompki, możesz odpowiednio dostosować intensywność górnej części ciała.

Pobieranie: HIIT Down Dog na iOS | Android (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Oddech | Oddychać

Głębokie oddychanie może pomóc odwrócić uwagę od przyczyny gniewu i uspokoić emocje. Jeśli dopiero zaczynasz pracę z oddechem, możesz skorzystać z aplikacji Breathwork, która pomoże Ci nauczyć się ćwiczeń i technik oddechowych oraz śledzić swoje postępy.

Aplikacja oferuje trzy metody oddychania: równe oddychanie, oddychanie pudełkiem i oddychanie 4-7-8. Ponadto możesz nawet tworzyć własne niestandardowe wzorce oddychania. Ćwiczenia oddechowe są proste i możesz wybrać idealny czas trwania. Masz również wybór narratora lub dźwięków natury, które możesz włączyć do doświadczenia.

Pobierz: Oddychaj na iOS | Android (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

6. Medytacja | Rdzeń

To prawda, że ​​możesz używać medytacji jako skutecznego sposobu radzenia sobie z silnymi emocjami, takimi jak gniew. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w PubMed , medytacja może poprawić nastrój i zmniejszyć skłonność do rozpamiętywania złości. Core to inteligentny ręczny trener medytacji, który wykorzystuje delikatne wibracje i czujniki EKG, aby poprawić koncentrację i poprawić wrażenia z medytacji.

Aby rozpocząć korzystanie z Core, po prostu połącz się z aplikacją towarzyszącą i wypróbuj swoją pierwszą sesję medytacji. Stamtąd aplikacja śledzi Twoje postępy i pokazuje, jak spokojny i skupiony byłeś podczas każdej medytacji. Urządzenie Core jest na tyle małe, że wygodnie mieści się w dłoniach, i ma wydzielony obszar EKG, w którym można umieścić oba kciuki.

7. Tai Chi | Trener Tai Chi

Praktyka umysłu i ciała, taka jak Tai Chi, jest łagodnym sposobem na pozbycie się niechcianego gniewu. Jeśli chcesz nauczyć się Tai Chi za pomocą smartfona, aplikacja Tai Chi Trainer ułatwia i ułatwia naukę 42 ruchów Tai Chi. Każdy ruch zawiera animowaną demonstrację, którą można powiększać i pomniejszać, obracać o 360 stopni, a nawet zwalniać i przyspieszać.

Ruchy są podzielone na cztery części. Część 1, która obejmuje pierwsze 10 ruchów, jest całkowicie bezpłatna. Tutaj nauczysz się podstawowych ruchów, takich jak forma początkowa i forma pojedynczego bicza. Będziesz musiał zapłacić, aby odblokować pozostałe trzy części i nauczyć się pozostałych ruchów.

Pobieranie: Trener Tai Chi na Androida (dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

8. Joga | YogiFi

Zamiast powstrzymywać swoje uczucia gniewu, praktyka umysłu i ciała, taka jak joga, pomaga ci je puścić i uwolnić. Jeśli chcesz czerpać pełne korzyści z sesji jogi, YogiFi jest idealnym sprzętem do ćwiczeń. YogiFi to inteligentna, wspomagana sztuczną inteligencją mata do jogi, która przypomina posiadanie osobistego guru jogi u boku.

Inteligentna mata oferuje wykrywanie postawy, liczenie powtórzeń i zajęcia z przewodnikiem. Zasadniczo wszystko, co musisz zrobić, to połączyć się z aplikacją towarzyszącą za pomocą telefonu komórkowego lub bezpłatnego tabletu, który otrzymujesz z Gen 2 Pro. Następnie aplikacja przekazuje informacje zwrotne w czasie rzeczywistym podczas sesji jogi i śledzi historię Twojej aktywności.

Zdmuchnij trochę pary dzięki ćwiczeniom i uważności

To zupełnie normalne, że czasami czujesz złość. Jeśli jednak trudno ci zapanować nad złością, istnieje kilka ćwiczeń, które mogą ci w tym pomóc. Od intensywnych ćwiczeń, takich jak sprint i boks, po lekkie praktyki, takie jak medytacja i Tai Chi, ćwiczenia te są skutecznymi sposobami na przywrócenie równowagi, gdy czujesz złość.