5 najlepszych aplikacji do medytacji i uważności na zegarek Apple Watch

Bez wątpienia słyszałeś o korzyściach płynących z rozwijania codziennej praktyki medytacyjnej. Korzyści płynące z konsekwentnej, oddanej praktyki obejmują mniejszą reaktywność na własne myśli, mniejsze prawdopodobieństwo płynięcia przez życie na emocjonalnym autopilocie i większe prawdopodobieństwo ustawienia intencji między bodźcem a reakcją. W rezultacie uważność może poważnie poprawić samopoczucie psychiczne.

Chociaż na rynku dostępnych jest wiele aplikacji do medytacji, do których można uzyskać dostęp na smartfonie, niektóre aplikacje oferują wersje systemu watchOS, co oznacza, że ​​możesz mieć ze sobą kieszonkowego guru, gdziekolwiek jesteś.

Więc przerwij to, co robisz, weź głęboki oddech i sprawdź następujące aplikacje.

1. Aplikacja Apple Mindfulness

Jeśli już używasz zegarka Apple Watch z systemem watchOS 9, być może znasz wstępnie zainstalowaną aplikację Mindfulness. Aplikacja zachęca do poświęcenia kilku minut każdego dnia na skupienie się na oddechu.

Aplikacja Mindfulness jest bardzo prosta. Po prostu otwórz aplikację i dotknij Odbij lub Oddychaj . Dotykając Odzwierciedlaj, zobaczysz monit, który pomoże Ci skoncentrować uwagę na określony czas. Na przykład możesz zostać poproszony o przypomnienie wyzwania, które przezwyciężyłeś w pewnym momencie swojego życia, i czego nauczyłeś się z tego doświadczenia.

Stukając Oddychaj , możesz trenować swój oddech, podążając za animacją wyświetlaną na zegarku Apple Watch, która rośnie wraz z wdechem i kurczy się podczas wydechu.

Jeśli chcesz zmienić jakieś ustawienia, po prostu otwórz aplikację Ustawienia na zegarku Apple Watch, a następnie stuknij pozycję Uważność . Stąd możesz dostosować różne ustawienia, w tym przypomnienia o uważności (np. początek lub koniec każdego dnia), czy otrzymywać cotygodniowe podsumowania swoich postępów i zmienić częstość oddychania (liczbę oddechów na minutę).

Jeśli masz subskrypcję Apple Fitness+, możesz także słuchać medytacji z przewodnikiem na Apple Watch.

2. Przestrzeń nad głową

Headspace to popularna aplikacja do uważności i medytacji, która oferuje różnorodne ćwiczenia umysłowe, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem, wywoływać sen i poprawiać koncentrację. Z aplikacji można korzystać na różnych urządzeniach, w tym na Apple Watch.

Podobnie jak większość aplikacji na Apple Watch, po prostu pobierz aplikację na iPhone’a i zarejestruj konto. Gdy to zrobisz, aplikacja zostanie automatycznie zainstalowana na zegarku Apple Watch.

Następnie możesz użyć aplikacji, aby uzyskać dostęp do medytacji z przewodnikiem i innych ćwiczeń uważności bezpośrednio z zegarka. Korzystając z aplikacji na zegarku Apple Watch, możesz ustawić minutnik do codziennej medytacji, śledzić całkowity czas medytacji, wyświetlać codzienną passę medytacji, ustawiać przypomnienia o medytacji i monitorować tętno.

Pobieranie: Headspace na iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Spokój

Calm to popularna aplikacja do uważności i medytacji, której celem jest pomoc w poprawie zdrowia i szczęścia. Aplikacja oferuje różnorodne ćwiczenia umysłowe, które pomogą poprawić sen, zmniejszyć stres, poprawić koncentrację lub uniknąć uczucia przytłoczenia.

Podobnie jak Headspace, Calm może być używany na różnych urządzeniach, w tym na Apple Watch. Niektóre z najbardziej przydatnych funkcji Calm obejmują 10-minutową codzienną praktykę, która jest idealna dla tych, którzy są nowicjuszami w medytacji.

Codzienne praktyki występują w dwóch formach: Daily Calm i Daily Trip, z których każda ma swój własny medytacyjny charakter. Korzystając z aplikacji na zegarku Apple Watch, możesz również uzyskać dostęp do biblioteki ćwiczeń oddechowych Calm i śledzić poranne i wieczorne ćwiczenia rozciągające.

Pobierz: Calm na iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Dziesięć procent szczęśliwszych

Ten Percent Happier to aplikacja do medytacji stworzona i zarządzana przez Dana Harrisa, dziennikarza, który po doświadczeniu ataku paniki na żywo w telewizji poświęcił swoje życie odkrywaniu świata medytacji i uważności, aby radzić sobie ze stresem i poprawiać samopoczucie. To świetna aplikacja na iOS do samokształcenia i opieki.

Aplikacja jest dostępna na różne urządzenia, w tym Apple Watch. Jest przeznaczony zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych medytujących, zapewniając szeroki zakres zasobów, które pomogą rozwinąć regularną praktykę.

Korzystając z aplikacji na zegarku Apple Watch, możesz zaplanować swoją medytację i podążać za Daily Dose (codzienna praktyka medytacyjna aplikacji), Quick Hits (popularne medytacje z przewodnikiem) i rozmowy medytacyjne (15-minutowe inspirujące podcasty).

Pobieranie: Ten Percent Happier na iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Zegar wglądu

Wielokrotnie nagradzany Insight Timer oferuje wiele przydatnych funkcji dla medytujących. Aplikacja zawiera szeroką gamę medytacji z przewodnikiem i ćwiczeń uważności, a także sieć społecznościową do łączenia się z innymi medytującymi. Jest dostępny zarówno na urządzenia z systemem iOS, jak i Android i warto go sprawdzić, jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie.

Wersja aplikacji na Apple Watch zawiera kilka przydatnych funkcji. Podobnie jak inne aplikacje z tej listy, Insight Timer oferuje podstawowy zegar medytacyjny oraz przypomnienia, ale oferuje także kursy jogi i medytacji, do których można uzyskać dostęp z aplikacji watchOS.

Pobieranie: Insight Timer na iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

6. Spotify

Chociaż Spotify nie jest dedykowaną aplikacją do medytacji, oferuje ogromną wartość dla tych, którzy chcą ćwiczyć uważność — szczególnie dla osób, które już używają tej aplikacji do podcastów i muzyki. Spotify oferuje obszerną bibliotekę, która, jak się dowiesz, może cię zaskoczyć, zawiera różnorodne treści dotyczące medytacji i uważności.

Treści uważności, do których można uzyskać dostęp z zegarka Apple Watch, obejmują medytacje z przewodnikiem, muzykę otoczenia i dźwięki natury, które można wykorzystać jako uzupełnienie siedzenia.

Spotify ma również wiele list odtwarzania i podcastów poświęconych medytacji i uważności, w tym treści stworzone przez niezależnych twórców i nauczycieli medytacji, którzy udostępniają własne medytacje z przewodnikiem w Spotify.

Możesz znaleźć treści medytacyjne na Spotify za pomocą funkcji wyszukiwania. Treści, które mogą być interesujące, obejmują Mindful Meditations autorstwa Mindful.org, podcast Meditation Life Skills oraz podcast Insight Hour z Josephem Goldsteinem.

Pobieranie: Spotify na iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Znajdź wewnętrzny spokój dzięki aplikacjom do medytacji na Apple Watch

Istnieje wiele sposobów na znalezienie wewnętrznego spokoju za pomocą zegarka Apple Watch. Jako minimum powinieneś używać aplikacji Mindfulness, aby każdego dnia pomóc sobie w skupieniu i skupieniu się na oddychaniu.

Jeśli chcesz przenieść swoją praktykę na wyższy poziom lub potrzebujesz pomocy w uczynieniu z niej nawyku, powinieneś pobrać jedną z wielu aplikacji do medytacji, które poprowadzą Cię przez medytacje prowadzone z codziennymi praktykami przeznaczonymi dla początkujących.

Wreszcie, jeśli jesteś bardziej zaawansowany, rozważ skorzystanie z jednej z aplikacji, takich jak Insight Timer lub Spotify, aby słuchać przemówień Dharmy i podcastów, które mogą pogłębić twoją praktykę, ucząc cię filozofii, która się za nią kryje. Poznawanie filozofii buddyjskiej — nawet ze świeckiej perspektywy — może prowadzić do najbardziej znaczących spostrzeżeń, jakie można mieć. Cokolwiek robisz, nie zapomnij oddychać.