4 aplikacje fitness, które również traktują priorytetowo Twoje zdrowie psychiczne

Większość aplikacji fitness koncentruje się na spalaniu kalorii, utracie wagi i innych estetycznych celach ciała. Chociaż te motywacje mogą odpowiadać niektórym, mogą zachęcać do toksycznego sposobu myślenia u innych.

Istnieją jednak sposoby, dzięki którym możesz cieszyć się ćwiczeniami bez odczuwania presji, aby schudnąć; aplikacje fitness ewoluują, aby uwzględnić w swoich programach funkcje dobrego samopoczucia psychicznego, jednocześnie zmniejszając potencjalnie szkodliwe skupienie się na obrazie ciała. To świetna wiadomość, jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, jednocześnie chroniąc swoje zdrowie psychiczne.

Zapomnij o wadze i zgub taśmę mierniczą — oto cztery aplikacje fitness, z których możesz korzystać, które również traktują priorytetowo Twoje zdrowie psychiczne.

1. Jesteśmy zdolni

Stworzona przez trenerkę obrazu ciała i fitness, Adrianę Blanc , We Are Capable to aplikacja fitness, której celem jest pomoc użytkownikom w nawiązaniu bardziej współczującej relacji z ćwiczeniami. Aplikacja została zaprojektowana dla każdego, kto mógł mieć trudny związek z ćwiczeniami, jedzeniem lub swoim ciałem i chce cieszyć się sprawnością w zdrowy psychicznie sposób.

Podstawy aplikacji We Are Capable koncentrują się na poprawie relacji z ćwiczeniami obok treningu siłowego. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli próbowałeś już treningu oporowego i chcesz dodać strukturę swoim treningom, jednocześnie stawiając na pierwszym miejscu zdrowie psychiczne. (Możesz również dowiedzieć się, jak wykonywać efektywny trening siłowy za pomocą aplikacji kalisteniki).

We Are Capable może pomóc Ci zadbać o zdrowie psychiczne w przestrzeni fitness na następujące sposoby:

• Trenuj bez samokrytyki. We Are Capable unika języka, który mógłby skupiać się na estetycznych wynikach ćwiczeń i diety, dzięki czemu jest to bezpieczna przestrzeń dla każdego, kto w przeszłości zmagał się z zaburzeniami odżywiania lub negatywnym obrazem ciała.
• Skoncentruj się na poprawie sprawności fizycznej, a nie estetyce. Treningi We Are Capable mają na celu pomóc Ci poprawić sprawność fizyczną i siłę, a nie osiągnąć określony cel estetyczny.
• Praktykuj współczucie dla siebie. Głównym celem aplikacji jest pomoc użytkownikom w rozwijaniu samowspółczucia poprzez przystępne ćwiczenia.

Jeśli chcesz zneutralizować niezdrowe relacje za pomocą ćwiczeń i otrzymywać ćwiczenia siłowe z przewodnikiem oraz miesięczne programy, ta aplikacja jest dla Ciebie.

Pobierz: Jesteśmy w stanie na Androida | iOS (dostępna wersja bezpłatna, subskrypcyjna lub premium)

2. Żywy autorstwa Whitney Simmons

Stworzona przez ambasadorkę Gymshark i rzeczniczkę zdrowia psychicznego Whitney Simmons , Alive to aplikacja zarówno fitness, jak i wellness. Skierowany jest do kobiet, które chcą „ukształtować najlepszą wersję siebie pod względem psychicznym i fizycznym”. Jeśli Alive jest jedną z tych aplikacji do ćwiczeń, które widziałeś reklamowane na Instagramie i zastanawiałeś się, czy warto ją pobrać, z przyjemnością usłyszysz, że tak.

Chociaż Whitney Simmons jest znana przede wszystkim jako osoba wpływająca na fitness, otwarcie i często mówiła o swoich zmaganiach z depresją i zdrowiem psychicznym. Jej mantra „życie to piękny dzień” jest podstawą aplikacji Alive.

Do wyboru masz dwa główne programy treningowe: Alive at Home (trening siłowy do ćwiczeń w domu) oraz Alive Inside (treningi HIIT). Oprócz 12 różnych programów treningowych i 100 ćwiczeń do wyboru — z których wszystkie mają prezentacje wideo — Alive oferuje również użytkownikom możliwość nadania priorytetu zdrowiu psychicznemu dzięki następującym funkcjom:

• Dziennikowanie. Alive oferuje funkcję dziennika, w której możesz zapisywać swoje postępy i samopoczucie. Prowadzenie dziennika to sprawdzony sposób wspierania zdrowia psychicznego i może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, zmniejszaniu stresu i radzeniu sobie z trudnymi uczuciami.
• Wyzwania związane z kondycją i dobrym samopoczuciem. Jeśli zdecydujesz się podjąć wyzwanie, zachęcimy Cię do skupienia się na swoim zdrowiu psychicznym i sprawności. Oprócz codziennych treningów będziesz otrzymywać wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia, które koncentrują się na wdzięczności, takie jak poświęcenie czasu na skupienie się na trzech rzeczach, za które jesteś najbardziej wdzięczny w danym momencie.
• Dołącz do społeczności. Społeczność Alive by Whitney Facebook Group zrzesza użytkowników aplikacji, co może pomóc w zapewnieniu niezwykle ważnego poczucia przynależności.

Aplikacja Alive jest idealna, jeśli szukasz różnorodnych ustrukturyzowanych planów treningowych wraz z przypomnieniami o regularnym sprawdzaniu stanu zdrowia psychicznego.

Pobieranie: Alive by Whitney Simmons na Androida | iOS (dostępna wersja bezpłatna, subskrypcyjna lub premium)

3. Daj mi siłę

Give Me Strength ma na celu zapewnienie użytkownikom bezpiecznego narzędzia do poprawy ich kondycji przy jednoczesnym wspieraniu ich dobrego samopoczucia. Ta aplikacja fitness, stworzona przez osobistego trenera i blogerkę Alice Liveing , zachęca Cię do zdobycia większej wiedzy na temat treningu, odżywiania, regeneracji i innych aspektów związanych ze zdrowiem podczas Twojej podróży do fitnessu.

Możesz wybierać pomiędzy treningami w domu i na siłowni, ustawić swój poziom zaawansowania (początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany) i wybrać cel treningu, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Aplikacja Give Me Strength pomaga nadać priorytet dobremu samopoczuciu dzięki następującym funkcjom:

• Wybór programów treningowych. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję bez celów estetycznych (np. unikając „utraty tkanki tłuszczowej”), najlepszym rozwiązaniem jest program Energize. Skupia się to na zwiększeniu energii i poprawie elastyczności. Istnieje również program Pre-/Post-Natal, aby wzmocnić swoje ciało jako nowej lub przyszłej matki.
• Unikaj śledzenia pomiarów ciała. Aplikacja pozwala śledzić wagę, pomiary ciała i makra posiłków. Można ich całkowicie uniknąć, jeśli wolisz nie skupiać się na zmianach estetycznych. Po prostu stuknij Wolę nie śledzić podczas konfiguracji, aby wyłączyć tę funkcję.
• Edukuj się, aby czuć się wzmocnionym. Give Me Strength zawiera artykuły edukacyjne na tematy zdrowotne, a także odżywcze przepisy do wypróbowania. Nauczenie się, jak poprawić ogólny stan zdrowia, może zwiększyć poczucie własnej wartości i dać poczucie siły.

Warto zauważyć, że chociaż nie możesz pominąć wprowadzania swojej wagi podczas konfiguracji, możesz wprowadzić dowolną liczbę, aby ominąć wszelkie wyzwalacze (na przykład wprowadzenie 1 kg, gdy Twoja waga działa). Wpisanie losowej liczby dla Twojej wagi nie wpłynie na Twoje wrażenia z korzystania z aplikacji, ale może chronić Twoje zdrowie psychiczne.

Możesz znaleźć pożywne i „nieograniczające” przepisy w zakładce Odżywianie i śledzić swój cykl menstruacyjny, aby dodatkowo wspierać swoje doświadczenia fitness z Give Me Strength.

Pobierz: Daj mi siłę na Androida | iOS (bezpłatny, oferuje zakupy w aplikacji)

4. Poczuj się lepiej przez Deliciously Ella

Znana ze swojego bloga o zdrowiu Delicious Ella , Ella Mills ma również aplikację, która łączy zdrowe przepisy z ponad 300 treningami w domu oraz wieloma funkcjami poprawiającymi samopoczucie psychiczne.

Zamiast skupiać się na utracie wagi lub wizerunku ciała, Feel Better ma na celu poprawę samopoczucia poprzez ćwiczenia, pożywne przepisy i uważność. Aplikacja zachęca do nadania priorytetu zdrowiu psychicznemu na kilka sposobów:

• Redukować stres. Funkcje uważności (w tym medytacja i ćwiczenia oddechowe) mogą pomóc Ci się zrelaksować, uspokoić i zmniejszyć stres.
• Poczuj większą kontrolę. Proste i łatwe do wykonania plany posiłków i przepisy zawarte w aplikacji są oparte na pełnowartościowej żywności. Zapewniają one zdrowy i przystępny sposób na poprawę diety, co może pomóc poprawić samoocenę i poczucie kontroli nad dietą.
• Połącz się z innymi. Feel Better zawiera funkcję społecznościową, dzięki której możesz łączyć się z innymi użytkownikami i czuć się przynależnym.
• Zwiększ swoją motywację. Treningi domowe dostępne w aplikacji są łatwe do wykonania i można je wykonywać w zaciszu własnego domu.

Oprócz programów ćwiczeń, od jogi i pilatesu po barre i cardio, możesz zapisać się na plany odnowy biologicznej. Programy te obejmują zbilansowany pod względem odżywczym plan posiłków, codzienne zajęcia ruchowe, codzienne praktyki uważności i relaksujące dźwięki snu, aby zapewnić wszechstronne wsparcie dla zdrowia psychicznego.

Pobierz: Poczuj się lepiej na Androida | iOS (dostępna wersja bezpłatna, subskrypcyjna lub premium)

Możesz poprawić swoją kondycję i zadbać o swoje zdrowie psychiczne

Dbanie o swoje zdrowie psychiczne i kondycję nie są niezależnymi praktykami — możesz skupić się na wspieraniu ich w tym samym czasie. Dobre samopoczucie psychiczne ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego, a także produktywności, emocji i ogólnej jakości życia. Korzystając z jednej z powyższych aplikacji fitness, możesz jednocześnie poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.